tartalom:
- Orvosi videó: Giant Carp form the Extremes - Part 2 - Rainbow Lake
- Különböző típusú sportok a test rugalmasságának növelése érdekében
- 1. A váll áthalad
- 2. Félkör alakú nyak
- 3. Boka mobilitás
- 4. Toronyos gerinc szélmalmok
- 5. Csípőnyílások
Orvosi videó: Giant Carp form the Extremes - Part 2 - Rainbow Lake
Valaha érezte, hogy feszes és merev izom nyúlik? Adam Rivadeneyra, MD, a kórházi Hoag Ortopédiai Intézet és Ortopédiai Speciális Intézet sportorvosa kijelentette, hogy a merev ízületek a testet nem tudják szabadon mozogni. Még a mozgás is fáj. Ez az a jel, hogy jobban kell mozognia, hogy az ízületek rugalmasabbá váljanak. Melyek a közös gyakorlatok legjobb típusai?
Különböző típusú sportok a test rugalmasságának növelése érdekében
Íme néhány közös sport, amit otthon lehet gyakorolni, nevezetesen:
1. A váll áthalad
A vállak nyújtása az edzés előtt javítja a testtartást, és megakadályozza a sérülést. Ez a gyakorlat több izmot foglal magában, mint pl. A mellkas, a felső hát, az első váll izmait és a rotátor mandzsetta izmokat (vállstabilizátor). Ehhez a feladathoz egy seprűt vagy csövet kell használni.
A következő lépések:
- Vegyünk egy seprűt, és tartsd mindkét végét vízszintesen a kezeddel.
- Álljon fel egyenes és nyitott lábszéllel.
- Lassan emelje fel a seprűt a fejed hátuljára, amennyire csak lehet.
- Tartsa a végső pozíciót két másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozgást öt alkalommal.
2. Félkör alakú nyak
A nyakon testrészek tartoznak, amelyeket ki kell nyújtani. Mivel a nyak merev és nem hajlékony, nemcsak a nyakban, hanem a fejben és a hátsó részben is számos problémát okozhat. Ezért megteheti ezt az együttes feladatot, hogy segítse a rugalmasságot és maximalizálja funkcióját.
A következő lépések:
- Üljön egy keresztlábú helyzetben, és tegye a kezét az ölébe.
- Döntse a fejét az egyik oldalra, amíg az izmok nem vonzódnak.
- Lassan előre fordítsa a fejét, amíg az álla megérinti a felső mellkasát.
- Ismételje meg háromszor.
- Akkor ugyanezt tegye a nyak másik oldalán.
3. Boka mobilitás
A boka ízületeinek nyújtása segít megőrizni a test egyensúlyát, különösen sportoláskor, mint pl. Egy közös gyakorlat elvégzéséhez különböző lépéseket végezhet, például:
- Álljon egyenesen a fal felé.
- Helyezze az egyik kezét a falra, hogy megőrizze az egyensúlyt.
- Emelje le a lábát a lábazatról olyan helyzetben, mint az elülső oldalra és hátra.
- Ismételje meg a mozgást 10-szer.
4. Toronyos gerinc szélmalmok
Ezek az együttes sportok segítik a maximális mozgást a mellkasi gerincben, ami a nyak alapjától a vállpengék közötti területig terjed. A test egyik részének hajlításával szabadon mozoghat és elforgathatja a karját. Ez a gyakorlat magában foglalja a felső hátsó izmokat, a gerincstabilizáló izmokat, a magizmokat és a hasi izmokat. Tedd meg:
- Feküdj az oldalára a padlón.
- Hajlítsa az egyik lábat a tetejére, és hagyja a lábát egyenesen a padlóra.
- Helyezzen párnát vagy törölközőt a hajlított térd alá.
- Igazítsa a kezét a mellkasa előtt, és tegye szembe a tenyerét szembe.
- Lassan emelje fel a karját, és irányítsa vissza, amíg az oldalirányban elhelyezkedő testhelyzete félig fekszik.
- Ismételje meg öt alkalommal mindkét oldalon, és tegye meg ugyanezt a másik oldalon.
5. Csípőnyílások
A csípőcsuklók közé tartoznak azok a testrészek, amelyek bármilyen irányban mozoghatnak. Ezért az edzés előtt jó, ha a csípőizmokat és a környező területeket felmelegíti, hogy az egyensúly és a rugalmasság megmaradjon. Ebben a gyakorlatban elég sok izma van, nevezetesen golyók, csípőhajlítók, csípő extenzorok és más, a csípő körüli izmok.
Ehhez hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Álljon és nyissa ki a lábát a szélességtől.
- Helyezze mindkét kezét a csípőre.
- Emelje fel a láb egyik oldalát a mellkas elejére, és körkörös mozgást végezzen a láb pozíciójával, mint a hajlítás.
- Ismételje meg 10-szer, öt alkalommal az óramutató járásával megegyező irányban és öt óramutató járásával ellentétes irányba.
- Tegye ugyanazt a mozgást a másik oldalon.
