tartalom:
- Orvosi videó: Full House Take 2: Full Episode 15 (Official & HD with subtitles)
- Igaz, hogy a testmozgás kezelheti a stresszt?
- Különböző típusú sportok, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszt
- 1. Sétáljon kényelmesen vagy gyalog gyorsan
- 2. Tánc
- 3. Jóga
- 4. Tai chi
- 5. Tenisz
Orvosi videó: Full House Take 2: Full Episode 15 (Official & HD with subtitles)
A napi tevékenységeidet természetesen nem lehet elválasztani a stressztől. Ha sikerül legyőzni, akkor egy nap nélkül, szorongás vagy szorongás nélkül. Ezzel ellentétben, ha nem tudja megbirkózni az elmédet súlyozó stresszel, az életminőség csökken. Nehezen gondolkodik egyértelműen, alvás közben van, és a munkában nem termel. Ahhoz, hogy a stressztől mentes legyen, elkezdheted a gyakorlatot. Milyen hatással van a stressz csökkentésére? Olvassa el a következő áttekintést.
Igaz, hogy a testmozgás kezelheti a stresszt?
A stressz befolyásolhatja az egészségét a lábtól a haj végéig. A stressz tapasztalatainak közel 77 százaléka fejfájást, álmatlanságot, szorongást, súlygyarapodást, izomfájdalmat, emésztési zavarokat és koncentrálódási nehézséget okoz.
A probléma gyökerének megoldása nélkül a stressz megszabadulása valóban nehéz. Azonban a stressz kezelésével kapcsolatos tanulás a legjobb módja annak, hogy elnyomják a stressz tüneteit. Ennek egyik módja a fizikai aktivitás, mint a sport.
"Amikor fizikai tevékenységet végez, a szervezet endorfinokat termel. Ez a hormon a stressz ellen küzd. Tehát a testmozgás megakadályozhatja a különböző problémákat, ”mondta Frank Lupin, az MS, a koordinált egészségügyben engedélyezett sportoló edző.
Emellett a testmozgások a test izmait is aktívan működtetik, hogy a vérkeringés sima legyen. Az edzés előtt vagy után végzett légzési gyakorlatokkal együtt ez a fizikai aktivitás serkenti a testet, hogy nyugodtabb legyen.
Különböző típusú sportok, amelyek hatékonyan csökkentik a stresszt
Íme néhány sport, amely növelheti az állóképességet, miközben a stressz elfojtja az elmédet, beleértve:
1. Sétáljon kényelmesen vagy gyalog gyorsan
A gyaloglás a legegyszerűbb feladat. Megfelelő az Ön számára azok számára, akik csak ezt az egészséges tevékenységet kezdik rutinszerű tevékenységként. Függetlenül attól, hogy pihentető vagy élénk séta, az ismétlődő lábmozgások bizonyos izmokban feszültséget okozhatnak, megnyugtatják az idegrendszert, és a jobb lélegzetet is képezhetik.
Ezen túlmenően a gyaloglás vagy a gyaloglás is elronthatja a szemét. Élvezheti a fák árnyékát a parkban, amit ritkán lát. Tény, hogy ez egy szórakoztató idő a családdal, házastárssal vagy barátokkal.
Kezdjük, ezt a tevékenységet hetente kétszer legalább 10 percig végezzük. A következő két-három hét után fokozatosan növelje a gyakorlat gyakoriságát és időtartamát. A stressz kezeléséhez naponta 30 percig ajánlott egy kellemes sétát vagy élénk sétát végezni.
2. Tánc
A tánc növeli a test mozgékonyságát. Ez azt jelenti, hogy a testben lévő izmok merevítenek és pihenhetnek. Emellett minden mozgás növeli a szívfrekvenciát.
A stresszt csökkentő tánc előnyei a kapcsolatok és a más emberekkel való kapcsolatok növekedése. Például, amikor megpróbáljuk a tánc ritmusát egyenletesnek tartani. Mindez eltereli az elmédet a különböző problémáktól. Az agy visszatér friss,és megint jól gondolkodhatsz.
3. Jóga
Különböző jóga testtartások, amelyek a testet rugalmasabbá teszik, csökkenthetik az izomfeszültséget. A mély lélegzeten keresztül az elmét összpontosító gyakorlat a test relaxációs reakcióját kiválthatja, és a stressz kezelésének kulcsa.
Jóga magát otthon csinálhat egy útmutatóval a videóból, vagy jógaórát kezdhet a jóga edzők által vezetett kezdőknek. Néhány jógaórát, amellyel csökkentheti a stresszt, a hatha, az ashtangam vinyasa vagy a bikram.
4. Tai chi
Tai chi, a kínai harcművészetek egyike nem csak a testmozgásokra támaszkodik. A koncentrációt minden mozdulatban növelni kell. Ez a gyakorlat növeli a test rugalmasságát és növeli az állóképességet.
Ha ezt a feladatot kombinálják elegendő alvással és időben, a mentális egészség is javulni fog. A stressz-tünetek is úgy fognak csökkenni, ha úgy érzik.
5. Tenisz
A tenisz sportokat párban kell játszani, így más emberekkel is kötődni fog. Ez a gyakorlat gesztusokat és nagy koncentrációt igényel.
Minden alkalommal, amikor pontokat kapsz, az elégedett és büszke érzés csökkentheti a stresszt. Ezen túlmenően ez a gyakorlat a szív számára is egészséges, és a vérnyomást normálisan tarthatja.
