tartalom:
- Orvosi videó: 10 TÚLÉLŐ TIPP ✔ Ami Egy Nap MEGMENTHETI AZ ÉLETED! [LEGJOBB]
- Hogyan fut, amikor a böjt biztonságos a szervezet számára?
- 1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
- 2. Használja a megfelelő cipőt
- 3. Melegítse fel és hűtse le
- 4. Ne tegye túlzásba
- 5. Ismerje meg az orrát és a száját
Orvosi videó: 10 TÚLÉLŐ TIPP ✔ Ami Egy Nap MEGMENTHETI AZ ÉLETED! [LEGJOBB]
Jogging a legegyszerűbb sport, amit sokan szeretnek. Ehhez nem kell sok felszerelés és költség. Csak kényelmes cipővel és ruhával lehet már kocogni. Annak ellenére, hogy meglehetősen egyszerűnek tűnik, ha nem megfelelően történik, a kocogás veszélyt jelenthet. Különösen, ha böjtölés közben csinálod. Az alábbi tippek és trükkök létrehozhatnak jogging-rutint, amikor a gyorsodás problémamentes.
Hogyan fut, amikor a böjt biztonságos a szervezet számára?
1. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált
Ha egy normál napon egy üveg italt hozhat, miközben kocogás közben más, amikor böjtölés közben jár. Ha dehidratált, miközben a testben folyadékbevitel hiányzik, a kocogási tevékenységek, amelyek segítenek az egészséges maradni, valójában veszélyesek lehetnek.
Hogy ez nem történhet meg? Ha azt tervezed, hogy gyakorolod, bár böjtölsz. Győződjön meg róla, hogy jól hidratálódik a gyors és zsíros törés időpontjától. Az ivóvíz mellett a gyümölcsökből vagy joghurtokból folyadékbevitelt is kaphat. A dehidratáció elkerülése érdekében az esti órát a gyors elszakadás előtt választhatja ki, ami 16.30-18.00.
2. Használja a megfelelő cipőt
Használjon futócipőt, amely kényelmes és jobb a lábadon, nem túl nagy vagy túl kicsi. Javasolt a futócipők cseréje hat havonta. Ez csökkenti a sérülés kockázatát a cipő minőségének csökkenése miatt.
3. Melegítse fel és hűtse le
Soha ne indítson közvetlenül a bemelegítés előtt. A felmelegedés nagyon fontos, különösen, ha böjtöl, miért? Mivel a felmelegedés „jelet” adhat a testnek, hogy fizikailag és mentálisan felkészült arra, hogy ezt a fizikai tevékenységet végezze.
A lassú fűtés növelheti a pulzusszámot és minimálisra csökkenti a szív stresszt a futás elkezdésekor. Mielőtt böjtölné a böjtölést, gyorsan felmelegíthet és gyorsan kocoghat. Amikor felmelegszik, tudni fogja, hogy böjtölés közben vagy nem.
Nem kevésbé fontos, mint a fűtés, a hűtés is fontos a szívfrekvencia és a vérnyomás fokozatos csökkentése érdekében. Miután befejezte a kocogást, öt percig járjon.
4. Ne tegye túlzásba
Ne légy túl lelkes ahhoz, hogy növelje a futásteljesítményét, csak azért, mert sikerült nagy távolságokat kinyitnia a tegnapi böjtölés során. Ez ténylegesen növeli a sérülés kockázatát. Ne növelje heti heti futásteljesítményét 10 százaléknál. A böjtölés közben hagyja el az eleganciát, hogy kihasználhassa a kocogást, még akkor is, ha böjtöl.
5. Ismerje meg az orrát és a száját
Néhányan úgy gondolja, hogy csak az orrán keresztül kell lélegeznie. Amikor böjtölés közben próbálkozik, próbáljon lélegezni az orrán és a száján keresztül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő oxigént kap az izmokhoz, amikor fut. A mély lélegzetet meg lehet akadályozni oldalsó stichek vagy szúró fájdalom a borda alsó hasában az edzés alatt, ami gyakori probléma a futók számára.
