tartalom:
- Orvosi videó: Az első edzésterv (TIPPEK KEZDŐKNEK)
- Mit kell figyelembe venni az első edzőteremben?
- 1. Indítsa el lassan
- 2. Ne felejtsd el a nyújtást
- 3. Ne csak egy mezőt
- 4. Ismerje meg a terhelés súlyát és a helyes utat a fitness eszköz használatához
- 5. Tudja, mikor pihenjen
Orvosi videó: Az első edzésterv (TIPPEK KEZDŐKNEK)
Azok, akik lusták, hogy hirtelen gyakoroljanak, hirtelen szeretné megpróbálni edzőtermet? Wow, ez egy jó kezdet az Ön számára!
Az edzőterem az egyik olyan tevékenység, amely megőrizheti egészségét és fitneszét. Michael R. Bracko, az EdD, a FACSM, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola Fogyasztói Információs Bizottságának elnöke volt, mondván: WebMDazt mondja, hogy a testmozgás olyan, mint egy mágikus tabletta.
"A sportok igazán gyógyíthatnak olyan betegségeket, mint a szívbetegségek bizonyos típusai. A sport hatással van az emberek megelőzésére vagy helyreállítására bizonyos ráktípusokból. Az edzés segít az arthritisben szenvedőknek. A sport segít az embereknek a depresszió megakadályozásában és leküzdésében - mondta Michael.
Kétségtelen, hogy sok ember, aki rendszeresen edzőteremben veszít súlyt. Természetesen ez csak akkor történik meg, ha az edzőteremben végzett tevékenységeket megfelelően és rendszeresen végzik. De azoknak, akik még mindig kezdők, nem kell egyenesen egy nehéz edzőterembe menni.
"A fizikai aktivitás egy kis előnye ösztönzi a fogyást, és jobban érzi magát" - mondta Rita Redberg, MSc, az American Heart Association tudományos tanácsadó testületének elnöke a Select to Move programhoz.
Mit kell figyelembe venni az első edzőteremben?
Minden sportban ne feledje, hogy fontos, hogy felismerje a sérülés kockázatát. Ne felejtsd el, hogy túlzsúfolt is. Amint azt jelentették Mindennapi egészség5 edzőterem tipp van, amit kezdőknek tehetünk, hogy ne sérüljenek meg, és optimális előnyöket kapjanak.
1. Indítsa el lassan
"Amikor elkezdesz edzőtermet, ne csináld ezt a hét minden napján, ez lehet" katasztrófa "az Ön számára - mondta John Higgins, MD, a Texas Egyetem Egészségtudományi Központjának Gyakorlati Fiziológiájának igazgatója.
"Indítsa el lassan. Jobb lenne, ha fokozatosan megtennéd néhány naponta. A szakértőknek szóló ajánlás napjainkban heti 2-3 nap, legalább napi 30 perc. De Önnek kezdőknek heti 1-2 napig is meg tudod csinálni. Higgins.
2. Ne felejtsd el a nyújtást
Dr. Higgins azt mondta, hogy a bemelegítés mellett ne felejtse el az izmokat az edzőteremben végzett gyakorlatok előtt és után nyújtani. A fűtés és a nyújtás csökkenti a sérülés veszélyét az edzés közben.
"Amikor felmelegszik, meg kell nyúlnia az izmokat, és körülbelül 15 másodpercig tartania kell őket. Meg fogja kerülni a sérüléseket, ha jól és helyesen csinálod - mondta.
3. Ne csak egy mezőt
Az edzőteremben gyakorolva minden tevékenységet megtehetünk az elérni kívánt cél-egészség és fitnesz szerint. Mint otthon vagy szabadban gyakorolva, a sport különböző területeit is kombinálhatja. Tehát egy nap, ne csak csináld ugyanazt a dolgot, hanem felváltva más tevékenységekkel.
- Ne fusson minden nap. Unatkozni fogsz. Próbálj ki mást, és élvezni fogod - mondta Dr. Higgins.
Még mindig mondta Dr. Higgins, ne felejtsd el, hogy sokféle sportot csinálj, amit testmozgáshoz tehetsz, mint például aerobik, erősítő edzés (ellenállás), rugalmasság (beleértve a jóga) és az egyensúlyt. Hasonlóképpen, ha erős edzésen megy keresztül, ne csak a test egyik területére összpontosítson, mint a kar vagy a mellkas. Egyenlő figyelmet kell fordítani a test minden területére, például a gyomra, a borjak, a vállak, a hát és így tovább.
4. Ismerje meg a terhelés súlyát és a helyes utat a fitness eszköz használatához
A legtöbb ember zavaros, amikor először belépnek az edzőterembe, Dr. Higgins, de a legtöbbjük csak fél, hogy segítséget kér.
- Ha nem tudod, kérdezd! "Az edzőteremben sok ember segíti a fitneszprogramot az edzőteremben található eszközökkel, és a kérdések feltevése segít elkerülni az ön által okozott sérüléseket" - Dr. Dr. Higgins.
Mert a lusta kérni, a kezdők, akik azonnal elkezdenek edzéseket a legnehezebb terhekkel, fel tudják emelni. Annak ellenére, hogy a legkönnyebbnek kell lennie. Dr. Higgins azt ajánlja, hogy minden héten ne növelje a súlyt, hogy ne sérüljön meg, és a lehető legjobb előnyöket kapja a fitneszből.
A legtöbb edzőteremben sok tiszt van, aki készen áll arra, hogy segítsen megmagyarázni, hogyan kell megfelelően használni egy adott eszközt, valamint megmondja, hogy mi működik.
5. Tudja, mikor pihenjen
Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a tornaterem minden nap jó. Annak ellenére, hogy Dr. Higgins, szünetet kell tennünk, hogy kiegyenlítsük a testmozgás idejét, mert ha nincs pihenés, a testnek és az izmoknak nincs ideje, hogy helyreálljon.
"Ha nem adsz a testednek pihenőidőt a helyreállításhoz és a javuláshoz, akkor a teljesítményed csökken, és nehéz lesz teljesen helyreállni," Dr. Higgins.
Ha az edzőterem után fájdalmat vagy fájdalmat érez (nem sérülés miatt), akkor jó, mert azt jelenti, hogy az izmok elkezdték érezni a hatásokat. Dr. Higgins azt ajánlja, hogy ne használjon fájdalomcsillapítót, és hagyja, hogy természetesen helyreálljanak.
OLVASSA EL:
- Ezt a fitneszprogramot meg kell vizsgálni a szív egészségére
- Mennyit tudsz a fitneszről és a fitnessról?
- A víz mellett ez az ital jó edzés után iszni
