tartalom:
- Orvosi videó: Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét
- Hogyan lehet fogyni, miközben éhgyomorra biztonságos és hatékony
- 1. Hajnalban és nyissa ki a rostot és a fehérjét
- 2. Kerülje az édes ételeket és italokat
- 3. Maradj a sportban
- 4. Igyál sok vizet
- 5. Kerülje a sahur és a sült ételek megnyitását
- 6. Elég aludni
- 7. Tartsa az étkezési részeket a gyors töréskor
Orvosi videó: Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét
Ha egész idő alatt álmodtál egy étrendről, de még nem sikerült, a Ramadan hónapja lehet a megfelelő pillanat. Szükség van azonban arra, hogy lefogyjon, ami minden bizonnyal hatékony. Mert sokan ténylegesen súlyt kapnak a böjt alatt. Annak érdekében, hogy jól nézzen ki, ha később érkezik a nyaralás, először fontolja meg, hogyan fogyjon, ha a böjt biztonságos a következő hét stratégiával.
Hogyan lehet fogyni, miközben éhgyomorra biztonságos és hatékony
1. Hajnalban és nyissa ki a rostot és a fehérjét
Ha hajnalban eszik és gyorsan törik, győződjön meg róla, hogy az étel rostokban és fehérjében gazdag. A magas kalóriatartalmú ételek helyett a rostok hosszabb ideig felszívódnak és emésztik a testet. Egész nap teljesen érezheti magát, és nem éri el az éhezést éhgyomorra.
A magas rost- és fehérjetartalmú élelmiszerek is segítenek elnyomni az étvágyat, amikor az idő a vacsora után a gyors megszakítás után.Nem vagy zavarodva, sőt sokat eszel.
2. Kerülje az édes ételeket és italokat
Bár a legjobb, ha gyorsan törik, használja az édes, hogy helyreállítsa az energiát, de ne maradjon el, amíg a legtöbbet nem. Túl sok édes ételeket és italokat tárol a szervezet zsírként, ami megzavarja az étrendet.
Mert éhgyomorra a szervezet inzulin termelése csökken. Bár az inzulin a cukor energiaforrássá alakítja. Ha a cukrot nem alakítják át energiává, a test zsír formájában tárolja. Ez az oka annak, hogy édes ételeket eszik, miközben éhgyomri lehet, hogy zsíros legyen.
Tehát jobb az összetett szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek kiválasztása az energia hozzáadásához. Például gyümölcsből, zöldségből és barna rizsből.
3. Maradj a sportban
Nem azért, mert te böjtölsz, és nem eszitek sokat, akkor lusta lehet. Az edzés valójában lehet egy módja annak, hogy a hatékony böjtölés során fogyjon.
Általában a szervezet energiát termel a glükóz (cukor) égetéséből. Ha azonban gyors és nem kap órákig glükóz-bevételt, a szervezet más energiaforrásokat keres, nevezetesen a zsírtartalékokat. Tehát a böjtölés közben a testben felesleges zsírégetést okozhat.
4. Igyál sok vizet
Győződjön meg róla, hogy a böjt hónap alatt sok vizet fogyaszt, legalább 8 pohár naponta. Használhatja a 2-4-2 képleteket: Két pohár hajnalban, két pohár a gyors töréskor, két pohár Tarawih után, és két csésze lefekvés előtt.
A Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism kutatásai azt mutatják, hogy az ivóvíz 30 százalékra növelheti a szervezet anyagcseréjét. Minél gyorsabb a szervezet anyagcsere, annál több zsírt és kalóriát éget a szervezet.
5. Kerülje a sahur és a sült ételek megnyitását
Miután az éhség egész nap megtartott, kísértés lehet, hogy gyorsan zsíros ételeket eszik. Legyen óvatos, ha az összes sült étel, amely rossz zsírokkal (telített zsírral) van feltöltve, a böjt hónapban még mindig zsír lehet.
A táplálkozási szükségletek kielégítése érdekében az éhgyomorra cserélje ki telítetlen zsírral. A telítetlen zsírok jobbak az egészségre, mert nem növelik a koleszterinszintet. A telítetlen zsírok bevitelét diófélékből, avokádóból és halból kaphatja meg.
6. Elég aludni
Az alvás lehet egy módja annak, hogy gyorsan fogyjon. Mert az éhezés alatti alvás miatt az anyagcsere-rendszer megszakad. Ennek eredményeképpen a test nem elégít ki hatékonyan a zsírtartalékokat.
Emellett az alváshiány növeli a hormon ghrelin szintjét is, ami növeli az étvágyat. Lehetséges, ha itt az ideje, hogy megtörje a gyorsaságot, így őrült és túl sokat eszik.
7. Tartsa az étkezési részeket a gyors töréskor
Annak ellenére, hogy nem eszik, snacket vagy egész nap inni, még mindig hajnalban kell étkeznie és gyorsan megszakítania. Az overeating hirtelen növelheti a vércukorszintet. Annak ellenére, hogy amint azt korábban említettük, a szervezet nem éri el sok inzulint, amikor éhezik. A cukor csak a szervezetben zsírsá alakul.
Annak érdekében, hogy ne essen túl, próbáljon meg egy kisebb méretű lemezt használni. Azt is készítheti sahur-t vagy iftar-ot olyan élelmiszerekkel, amelyek megtölthetik a levest.
