tartalom:
- Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Milyen hatással van az étrend az ADHD-s gyermekekre?
- Táplálkozás szükséges az ADHD-vel rendelkező gyermekek számára
- 1. Fehérje
- 2. Komplex szénhidrátok
- 3. Omega-3 zsírsavak
- 4. Telítetlen zsírok
- 5. Kalcium
- Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni
- 1. Cukor
- 2. Egyszerű szénhidrátok
- 3. Élelmiszer színezés
- 4. Adalékanyagok
- 5. Telített zsír
Orvosi videó: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Szülőként a gyermekek jóléte és egészsége olyan prioritások, amelyeket nem szabad kihagyni. A táplálkozás és az egészséges táplálkozási szokások fenntartása a gyermekek számára az egyik módja annak, hogy mindkettőt megvalósítsuk. Ennek oka az, hogy a táplálkozás és az étel, amit nyújt, nagyban befolyásolja a gyermek növekedését és fejlődését. Ezért a gyermekek táplálkozási igényeinek kielégítése önmagában is kihívás.
Azok számára, akik figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) vagy gyenge koncentrációval és hiperaktivitással rendelkeznek gyermekekkel, ez a kihívás egyre bonyolultabbá válik a gyerekektől eltérő táplálkozási igény miatt. Az ADHD-val rendelkező gyermekek számára megfelelő táplálkozási szükségletek és étkezési szokások további megértéséhez lásd az alábbi információkat.
Milyen hatással van az étrend az ADHD-s gyermekekre?
Eddig nem volt olyan eset, amikor az ADHD-t kizárólag az egészségtelen gyermek étrendje okozza. Az ADHD tünetei nem fognak rosszabbodni csak a diéta és a táplálkozással kapcsolatos problémák miatt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ADHD-val rendelkező gyermekek nem rendelkeznek bizonyos táplálkozási igényekkel. Még a gyerekek általában különleges táplálkozási szükségleteik vannak, amelyek különböznek egymástól, bár testvérek. Ahogy minden gyermeknek változatos táplálkozási szükségletei és étkezési szokásai vannak, az ADHD-val rendelkező gyermekek is. Mivel a körülményeik általában eltérnek a gyermekektől, eltérő táplálkozási igényeik is vannak.
A különböző tünetek, mint például a fókusz hiánya, a sok mozgás és a könnyű elfelejtés elősegítése érdekében az ADHD-s gyerekeknek bizonyos tápanyagokban gazdag étrendre van szükségük. Ezen túlmenően többféle étel és ital van, amelyeket el kell kerülni, hogy az ADHD tüneteit a gyermekeknél könnyebben ellenőrizzék.
Táplálkozás szükséges az ADHD-vel rendelkező gyermekek számára
Gyermekpszichiátriai szakértő szerint Dr. Richard Sogn, az ADHD-nál leginkább szükséges táplálkozás jó az agy egészségére. Ezen túlmenően az ADHD-s gyerekeknek is sok tápanyagra van szükségük a fizikai növekedéshez és kitartáshoz. Itt van egy lista a táplálkozási szükségletekről, amelyekre figyelni kell a babára.
1. Fehérje
A fehérjékben gazdag élelmiszerek jobban segítik a gyermeket. Ezen túlmenően a fehérje is támogathatja az ADHD-val kezelt gyermekek által fogyasztott gyógyszereket. A fehérjetartalmú étrendhez válogathat tojást, diót és friss zsírt tartalmazó húsokat. Snackként helyettesítse a fagylaltot fagyasztott joghurt amely gyümölcsökkel vagy mandulával kerül felszolgálásra.
2. Komplex szénhidrátok
A komplex szénhidrátok (egészséges szénhidrátok) több időt igényelnek a szervezetben történő emésztésre, hogy az ADHD-val rendelkező gyermekek glükózszintjének növekedése lassabb legyen. A komplex szénhidrátok néhány forrása zöldség és gyümölcs, például alma, körte és narancs. A délutáni vagy esti komplex szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása az ADHD alatti gyermekeket is jobban aludhatja.
3. Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírsavak. Ez azt jelenti, hogy ezek a zsírsavak nagyon szükségesek a szervezet számára, de önmagukban nem termelhetők. A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak jótékony hatással vannak a mentális egészségre és az agyra. Az omega-3 zsírsavak rendszeres alkalmazása az ADHD-val rendelkező gyermekek kognitív funkcióját javíthatja. A tenger gyümölcseiből származó omega-3 zsírsavak, például tonhal, lazac, szardínia és tintahal kaphatók. A spenót, a spenót és a saláta is omega-3 zsírsavakban gazdag.
4. Telítetlen zsírok
Az ADHD-vel rendelkező gyerekeknek is zsírra van szükségük, de ez nem jelent semmilyen zsírt. A telítetlen zsír a legjobb választás gyermeke számára. A kukorica, a szójabab, az avokádó és a tempeh. A telítetlen zsírok bevitelének növelése érdekében a sütőolajat otthon is helyettesítheti olívaolajjal.
5. Kalcium
A gyors növekedés támogatása érdekében ne hagyja ki a kalciumot az ADHD-s gyermekek táplálékában. Még a The British Journal of Psychiatry-ben közzétett tanulmány szerint a legtöbb ADHD-val rendelkező gyermeknél nincs kalcium és vas hiánya. Tehát itt az ideje, hogy a tehéntej, a szója tej, a mandula tej, a sajt, a brokkoli és a sötétzöld leveles zöldségek révén növelje a kalciumbevitelét. Körülbelül kalciumot kaphat a gyümölcslé vagy a turmixokat cukor nélkül édes gyümölcs keverékkel.
Élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni
Egyes ételtípusok rossz hatással lehetnek az ADHD tünetekre. Ügyeljen az alábbi összetevőkre vagy anyagokra, és kerülje el a lehető legnagyobb mértékben a gyermekét.
1. Cukor
Egyes ADHD-val rendelkező gyermekek esetében a magas cukortartalmú ételek vagy italok megnövelhetik a hiperaktivitás kockázatát. A legjobb a gyermek cukorfogyasztásának csökkentése, és friss gyümölcsrel való helyettesítése.
2. Egyszerű szénhidrátok
Az egyszerű szénhidrátok magas glükózszinttel rendelkeznek, és a szervezet gyorsabban emésztik őket. Ennek eredményeképpen a vércukorszint is gyorsabban emelkedik, és az ADHD-val rendelkező gyermekeknél hiperaktivitást okozhat. Az egyszerű szénhidrátokkal ellátott élelmiszerek például a cukor, a méz és a különböző csomagolt tejtermékek.
3. Élelmiszer színezés
A Harvard Medical School által végzett kutatások azt mutatják, hogy az élelmiszer színezése, különösen a világos színű (piros, sárga vagy narancs) hatással van az ADHD tünetekre, nevezetesen a hiperaktivitásra. Kerülje a nem csomagolt élelmiszerekben található, élelmiszerek és italok sokaságát.
4. Adalékanyagok
Az ADHD-vel rendelkező gyermekek általában érzékenyek a különböző adalékokra, például a mononátrium-glutamát (MSG) aromaanyagokra és a nátrium-benzoát-tartósítószerekre. Egyes esetekben ezek az adalékanyagok befolyásolhatják az ADHD különböző tüneteit. Tehát csökkentenie kell a gyárilag feldolgozott élelmiszerek vagy italok mennyiségét a gyermekének, és szaporodnia kell a friss élelmiszerek és italok fogyasztását, amelyeket további vegyszerek nélkül dolgoznak fel otthon.
5. Telített zsír
Csökkentse a telített zsírok fogyasztását a gyermekében, mert a telített zsírok képesek megakadályozni az ADHD-val rendelkező gyermekek, például A, C, D és K vitaminok felszívódását. A telített zsírok mellett a telített zsírok interferenciát okozhatnak az agy működésében és az ADHD-s gyermekek emlékezetében.
