tartalom:
- Orvosi videó: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
- Miért érezni olyan nehéz, amikor felébredek?
- Gyere azonnal, ne nyomja meg a gombotszundikálás hangjelzés ideje
- Milyen hatással van a túlfogyasztás mellett, ha gyakran elhalasztja az ébresztési időt?
- A test kevésbé friss, amikor felébred
- Az alvás minősége csökken
- A reggeli rutin megszakítása
- Hogyan lehet felkelni?
- 1. Fókuszban a cél
- 2. Ne tegyen riasztót vagy mobiltelefonot az ágy mellé
- 3. Aludj el korán
- 4. Hagyja be a napfényt
Orvosi videó: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder
A hangjelzés hangjának meghallgatása reggel nyugodtan érzi magát. Nyomja meg a gombot szundikálás vagy szundi így valami olyan, amit szinte biztosan reggel csinálsz, hogy extra alvást kapj, még ha csak néhány percig. Bár ez triviálisnak tűnik, kiderül, hogy szokásszundikálászavarhatja az egészséget!
Miért érezni olyan nehéz, amikor felébredek?
A testnek több mechanizmusa van, így reggel felébredhet és mozoghat. Az egyik módja a test maghőmérsékletének felmelegítése, így éberebbnek és nem álmosnak érzi magát.
Amint azt az alvászavarok szakértője magyarázza a Stanford Egyetem Orvostudományi Központjában, Dr. Rafael Paleyo, ez a feltétel kb. 2 órával kezdődik, mielőtt a test úgy érzi, készen áll arra, hogy felébredjen.
Ha nem kap elég alvást, a szobája levegője nagyon hidegnek érzi magát, az ágy nagyon kényelmes. Az ébredés nagyon nehéz lesz.
Alapvetően a test alvási ciklusa van. A WebMD oldalon jelentett emberi alvási ciklus továbbra is forog a nem-REM alvás és a REM alvás között. REM maga isgyors szemmozgás, ez az az az időszak, ahol elaludtál, elég lassú, de az agyad aktívan dolgozik. Ezért álmok, delírium vagy alvajárás általában ebben az alvási szakaszban fordulnak elő.
Míg a nem REM alvás fázisában az agy alkalmazkodik a pihenéshez. A nem-REM még három szakaszra osztható, nevezetesen alvó csirke (félig-tudatos), mielőtt alvóan alszik, és aludni alszik (nagyon mély alvás).
Nos, ha a riasztás akkor hangzik, amikor nagyon mély, nem REM-fázisban van, még nehezebb lesz felébredni. Akkor is érezheted magad, ingerlékeny és nem jól érzi magát.
Gyere azonnal, ne nyomja meg a gombotszundikálás hangjelzés ideje
A testnek szüksége van néhány pillanatra, hogy felkészüljenek arra, hogy felébredjen, vagyis az alvási ciklust. Minél gyakrabban késlelteti az ébredést, a test azt gondolja: "Ez a riasztás rossz! Úgy tűnik, nem kell semmit csinálnom szundikálásvagy egyáltalán figyelmen kívül hagyja a riasztás hangját.
A gomb megnyomása után szundikálás és újra aludni, a test újra megismétli ezt az alvási ciklust az elejétől.
Néhány perccel később a riasztás újra hangzik, és nagyon meglepődni fog. Ez nem a természetes válasz, hogy felébredjen. Ezt a sokkot és az irritációt alvási tehetetlenségnek nevezik. Ez az alvási tehetetlenség az irritáció, a meglepetés és a tájékozódás érzése, amely akkor keletkezik, amikor nagyon mély alvásból ébred fel.
Akkor, ha továbbra is elhalasztja, a testet egyre inkább összekeverik az alvási ciklusával. Ennek eredményeképpen ez a szokás a testet nyugodtan aludni bármiért. Valójában néhány ember csak 2-4 órát ébreszt az eredeti riasztási időtől. Mert a test nem tudja, mikor kell felébrednie, és mikor kell aludnia.
Milyen hatással van a túlfogyasztás mellett, ha gyakran elhalasztja az ébresztési időt?
A test kevésbé friss, amikor felébred
Dr. Chris Winter a Men's Health-ban, amikor alszol, és felébred, hogy kikapcsolja a riasztást, akkor felfrissülhet. Ez a szervezetben lévő hormonokhoz kapcsolódik. Amikor a test ébredni kezd, a tudományosan melatonin alvó hormon csökken, míg a hormon-kortizol, mint a bátorító hormon. Ez a szabályozás az agyban található vegyi anyagok, nevezetesen a szerotonin, a dopamin és az adrenalin közötti együttműködés miatt fordulhat elő.
Most, amikor egy személy felfüggeszti a ébredést egy riasztás alatt, az agy összezavarodik, amikor a változás ideje felemelkedik, és az alvásnak kell lennie.
Ennek eredményeként a test nem a kortizol hormon szabályozása által vezérelhető, melynek optimálisan kell növekednie. Friss vagy élénk hatások, amikor felébredsz, alacsonyabb lesz, mint amennyit kell.
Az alvás minősége csökken
Az alvás célja, hogy a napi tevékenységek után optimális helyreállítást biztosítson a szervezet számára. Tehát holnap a test lesz frissebb és energikusabb. Ha azonban alvás közben ébredsz, hogy késleltesse a riasztást, a tested nem igazán pihen. A pihenőidőt úgy vágjuk szét, hogy a test helyreállítása nem olyan optimális, mint az emberek, akik hangosan alszanak, és azonnal felébrednek, amikor itt az idő.
A reggeli rutin megszakítása
Dr. Chris Winter, a késedelem gyakorisága, amikor felébredsz, szintén zavarhatja a reggeli rutinodat, például reggelizés közben. Különösen azoknak, akiknek minden reggel ciklusai vannak, hogy kiszáradjanak.
Ideális esetben, amikor felébredsz, ez az emésztőrendszer izommozgásait váltja ki, hogy aktívan mozgassa az ételt a testből.
Azonban, ha elhalasztja az ébredést az alvás és az alvás után, a test nem kap jelet arra, hogy az emésztőrendszeri izmok mozgását aktiválja. Ennek eredményeként ez megváltoztathatja a bélmozgások ciklusát.
Hogyan lehet felkelni?
1. Fókuszban a cél
Ne feledje, milyen célból reggel felébred. Például, megígérte barátai számára a reggeli edzést, vagy talán ma már az első, aki az irodába érkezik. Adja meg a riasztás nevét a telefonon a célnak megfelelően, hogy könnyen emlékezzen rá.
2. Ne tegyen riasztót vagy mobiltelefonot az ágy mellé
Ha a riasztási pozíció túl közel van, a gomb megnyomása túl könnyű lesz szundikálás, Egy kicsit mozgatod a kezét, majd nyomd meg a gombot. Előnyösen helyezze el a riasztót távolabb, így néhány lépést kell elindítania. Így kell kiszabadulnia az ágyból, hogy összenyomja.
3. Aludj el korán
Ha nem tudsz újra aludni, talán még mindig nincs alvás. Próbáljon aludni 30 perccel a szokásos alvás előtt. Így jobban ellenállhat a felkelésnek, amikor a riasztás megszólal.
Ha túl gyorsan ébresztesz riasztást, ami akkor van, amikor még mindig mély alvási fázisban van, nehéz lesz felébreszteni a testedet.Ezért van a leghatékonyabb riasztás telepítése, amikor a test valóban készen áll arra, hogy felébredjen.
4. Hagyja be a napfényt
A napsugárzás kiválthatja a szervezet biológiai óráját (cirkadián ritmust), hogy felébredjen, és a teste élénk legyen. Nyissa ki kissé a függönyöket reggel. Vagy ha nincs ablak, azonnal kapcsolja be a lámpákat, vagy nyissa ki a szoba ajtaját.
