tartalom:
- Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
- Különböző alvási pozíciókat ajánlunk a hátfájás esetén
- 1. Helyezze a hátadra egy párnával, hogy támogassa a térdét
- 2. Helyezze a hátát a hátával és a fekvő helyzetével
- 3. Helyezzen oldalirányban párnával vagy csavarral a térdei között
- 4. A magzathoz hasonlított pozíció
- 5. Felfelé néz
- Tippek a megfelelő párna és matrac kiválasztásához
- Válasszon egy párnát
- Válasszon egy matracot
Orvosi videó: ÍGY ALUDJ EL GYORSAN! TIPPEK, TRÜKKÖK AMITŐL HAMARABB ELALSZOL!
A hátfájás nem csak zavarja a napi tevékenységeket, hanem az alvás kényelmét is. A helytelen alvó pozíció valójában súlyosbíthatja a fájdalmat és állapotot. Ezért, ha jobb alvás és egészségügyi feltételek miatt hátfájást szenved, meg kell találnia a megfelelő alvási pozíciókat.
Különböző alvási pozíciókat ajánlunk a hátfájás esetén
Az alvás során fontos a gerinc természetes görbületének fenntartása annak biztosításával, hogy a fej, a váll és a csípő harmónia legyen. A rossz alvó helyzet nyomást gyakorolhat azokra a részekre, amelyek súlyosbíthatják a deréktáji fájdalmat. Az alábbiakban különböző alvási pozíciókat lehet alkalmazni, amelyeket hátfájás esetén lehet alkalmazni.
1. Helyezze a hátadra egy párnával, hogy támogassa a térdét
A hátán egyenesen a hátán fekvő feküdt az ágyon a legjobb alvási pozíció. Mivel a hátsó rész egyenes helyzetben van, így a testtömeg egyenletesen támogatható.
Ezen túlmenően ez a pozíció is csökkenti a túlzott nyomást bizonyos pontokon, mint például a fej, a nyak és a gerinc. Egy kis párnát a térd alatt helyezhetünk el kiegészítő támasztékként úgy, hogy a fejtől a lábig tartó testhelyzet párhuzamos legyen. Segíti a testet a gerinc természetes görbületének fenntartásában is.
Alvó pozíciója:
- Feküdjön a hátán a mennyezet felé. Kerülje a fej jobbra vagy balra történő elfordítását.
- Használjon puha és kényelmes párnát a fej és a nyak támogatására.
- Helyezzünk egy kis párnát a térd alá.
- További támogatásért töltsön be egy másik rést a fej és a térd között egy további párnával, például az alsó hátoldalon.
2. Helyezze a hátát a hátával és a fekvő helyzetével
Ez a helyzet pontosan úgy történik, mintha egy háttámlával ellátott széken ülne. A fekvő helyzetben alvás a hátfájást szenvedő betegek számára előnyös, főleg olyan embereknél, akiknek károsodott a spondylolisztézis. Az orrspondilolisztézis olyan állapot, amelyben a gerincének egyik felső csigolyája eltolódik alatta. Ezért ez az alvó pozíció nagyon biztonságos a hátad számára. A kényelmetől függően elhelyezheti a kezét a gyomra és a mellkasára, vagy a test oldalára.
3. Helyezzen oldalirányban párnával vagy csavarral a térdei között
Az oldalirányú alvás szinte mindenki számára az egyik kedvenc alvóhelye. Sajnos a hátfájással rendelkező embereknek ez a pozíció összenyomhatja a derékot és kihúzhatja a gerinc pozícióját. Azonban az alvó pozíciót oldalirányban is használhatja, ha párnát vagy megerősítést tesz a térdei között. A párna jobb helyzetben tartja a csípőjét, a medence és a gerincét.
Alvó pozíciója:
- Próbáljon az ágyra feküdni, jobbra vagy balra dőlve.
- Helyezze a párnát puha és kényelmes a fej és a nyak támogatására.
- Hajlítsa meg kissé a térdét, majd helyezzen párnát vagy erősítse meg őket.
- További támogatásért töltsön ki egy üres rést a derék és egy matrac segítségével egy párnával.
Ha hozzászokott egy öleléshez vagy párnához, még mindig használhatja azt, hogy jobban aludjon, és megtartsa a hátát.
4. A magzathoz hasonlított pozíció
Ez a pozíció nemcsak a hátsó fájdalomban szenvedők számára jó, hanem az idegrendszeri görcsökben szenvedők számára is jó. Ezzel a pozícióval a test helyet nyit a gerinc közötti ízületek számára.
Alvó pozíciója:
- Feküdj jobbra vagy balra.
- Használjon puha és kényelmes párnát a fej és a nyak támogatására.
- Hajlítsa meg a térdét a mellkasa felé, amíg a háta viszonylag egyenes helyzetben van.
- Cserélje ki a lejtő oldalát a nyomáskülönbségek elkerülése érdekében.
5. Felfelé néz
Alvás a gyomorban a gyomorban alapvetően nem jó hátfájás. Ez azért van, mert a nyakra gyakorolt nyomás növekedni fog. A gyomor párnáját úgy helyezheti ki, hogy javítsa a gerinc összehangolását.
Alvó pozíciója:
- Aludjon lefelé az ágyra.
- Helyezzen egy vékony párnát a has és a csípő alá, hogy felemelje a test közepét.
- Használjon hasonló párnát a fej támogatásához. A fejét jobbra vagy balra is elhelyezheti.
Tippek a megfelelő párna és matrac kiválasztásához
A megfelelő párna és matrac kényelmét és testtartását is javíthatja. A párnának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a fejét, a nyakát és a gerinc felső részét. Is próbáljon ki olyan matracot, amely nem túl kemény, de nem túl puha.
Válasszon egy párnát
Íme néhány párosító párna az Ön által kiválasztott alvási pozícióhoz:
- Aludj hátul. Ha ezt az alvó pozíciót választja, akkor használjon párnát, amely jól tudja kitölteni a nyak és a matrac közötti helyet. Próbáljon meg lágy és nem túl vastag párnát választani. Párna anyaggal memóriahab a helyes választás, mert a fej és a nyak alakja általában úgy van kialakítva. Ezen túlmenően a vízpárnák alternatívaként is szolgálhatnak a teljes és alapos támogatás biztosításához.
- Alvás lefelé. Ehhez az alvó pozícióhoz a legvékonyabb fejpárnát kell használnia, vagy egyáltalán nem. Ön is aludhat, ha átölel egy párnát, amely elég puha ahhoz, hogy összehangolja a testméreteket.
- Aludj oldalra, Ha ezt az alvó pozíciót választja, próbáljon meg olyan párnát találni, amely elég erős, nem egy vékony. Szintén válasszon egy széles felületű párnát, amely a fejét vállára tudja támaszkodni. Ezt a párnát a térdei közé is behelyezheti.
Ne felejtse el 18 hónapra cserélni a párnát, mert a túl sokáig használt párna lehet atkák és por fészek.
Válasszon egy matracot
A törlés mellett egy másik fontos elem, amelyet figyelembe kell venni, a matrac. Az orvosok általában ortopéd matracokat javasolnak, amelyek elég kemények azok számára, akik hátfájást szenvednek. A felmérések azonban azt mutatják, hogy azok a személyek, akik túl keményen használják a matracokat, nagyon rossz alvásminőséggel rendelkeznek. Ezért próbálja meg kiválasztani egy jó minőségű hab matracot, amely nem túl kemény, de nem is túl puha. Mivel a matrac túl puha, nem segíthet a gerinc összehangolásában.
Lényegében, a legfontosabb dolog minden olyan alvási pozícióban, amit úgy dönt, hogy fenntartja a gerinc igazítását. Próbáljon meg kitölteni a test és a matrac közötti szakadékot úgy, hogy egy párnát helyez el köztük, hogy az izmok és a gerinc ne gyötrjenek. Ezenkívül válasszon párnákat és matracokat, amelyek alkalmasak arra, hogy segítsék a testet a jobb alvás minőségében.
