tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- A megfelelő izmok a női izmok kialakításához
- 1. Séta vagy futás
- 2. Squat
- 3. Nyomja felfelé
- 4. csikorog
- Az edzés mellett figyelmet kell fordítani az étkezésre
Orvosi videó: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
A merev izmok azonosak egy erős, egészséges és illeszkedő testformával. Tehát az izom testének álma nemcsak az Ádám tulajdonában van— hanem Éva is. Azonban a nőknek rendkívül keményen kell dolgozniuk az álmodozó test eléréséhez. Mivel a nő teste természetesen több zsírt tartalmaz, mint a férfiak. Ezenkívül a nők fizikai kitartása szintén férfiak alatt van, bár a női izmok ellenállása kétszer olyan erős, mint az ellenkező nem.
A női izmokat még meg lehet húzni és kibővíteni. Azok a lépések, amelyeket Évának meg kell tennie az erős izmok eléréséhez, valójában szinte ugyanazok, mint a férfiaknak. Ez rendszeres testmozgás, legalább 20-30 perc naponta háromszor egy héten. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek megfelelőek azoknak a nőknek, akik szeretnék növelni az izmokat.
A megfelelő izmok a női izmok kialakításához
Íme négyféle feladat, amellyel rövid idő alatt segíthet az izomépítésben.
1. Séta vagy futás
Nem kell egy drága edzőteremben fizetni a tagságot, hogy álmodozó izmos testet kapjon. Csak egy futócipőre van szüksége, amelyek jóak a futáshoz, vagy 20 perces sétára a ház komplexumában.
Igen, a cardio gyakorlat egyfajta edzés, amely meglehetősen hatékony az izomépítésben. A legtöbb sportoló, legyen az futó, úszó, vagy akár futballista, több kardio-gyakorlatot végez az izomtömeg megteremtéséhez és fenntartásához, mint a tartósság, mint pl.
Próbáld meg egy gyors séta vagy futás lassú tempóval 15-30 percig rendszeresen legalább 3-szor egy héten. Ha a teste képes alkalmazkodni, hetente 5-10 percig végezze el az edzési időt.
2. Squat
A zömök egyike a legjobb gyakorlatoknak, amit az alsó test és a mag képzésére lehet tenni. Ha ezt a feladatot rendszeresen végzi, akkor a combjait és a fenékét meg tudja húzni és formázni.
Állj a lábaddal a vállszélességtől, és tedd a kezét egyenesen előre vagy a fejed mögé. Ezután helyezze a fenéket a hátára, és hajlítsa meg a térdét, mintha lefeküdne. Nézd meg egyenesen, és tartsd egyenesen a mellkasodat és a hátadat. Ezután ugorj be a levegőbe, és ugyanazt a zömök pozícióba tegyél, mint korábban. Csinálj egy 15-20 zsetont. Ha ismeri ezt a mozdulatot, próbálkozzon egy guggolással mindkét kezével.
3. Nyomja felfelé
A Push up a leggyakoribb mozgás a kar-, váll- és mellkasi izmok kialakításához. Kezdje a fekvő pozíciót a padlón, a kezeivel kissé nyitottabb. De győződjön meg róla, hogy a kéz a vállhoz illeszkedik. Ezután emelje fel a testét a karjaival, és hagyja, hogy a súlyát a lábujjak keze és alapja támogassa.
Néhány másodperc alatt tartsa a lehető legszorosabban a gyomrát - a testnek egyenes vonalat kell kialakítania a válltól a boka felé. Ezután engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót, ügyelve arra, hogy a könyökét a törzs közelében húzzák. Végezze el ezt a mozgást többször is, mint 5 készlet. 1 készlet 15-20 hüvelykkel. Minden héten módosítsa a push up mozgalmat az Ön képességei szerint.
4. csikorog
csikorog jó edzés az erős hasi izmok kialakításához. Ez a mozgalom majdnem hasonlít az ülésekre, mert fekvő helyzetben van. Az ülésekkel ellentétben a ropogások mozgási tartománya szűkebb és a láb pozíciója nem fut a padlóra, hanem a felsőtesttel együtt emeli fel. Ha helyesen és rendszeresen csinálod, ez a mozgás segíthet az egyensúly növelésében.
Az első lépés, amit tehetünk, a hátán fekszik, térdre hajlítva úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen. Ezután tegye a kezét a fejére - ne zárja le az ujjait, és ne nyomja be a fejét. A mellkasa előtt is áthúzhatja a karjait. Ezután emelje fel a vállát a mennyezet felé a hasi izmok segítségével, és tartsa lenyomva néhány másodpercig. Ezután lélegzet közben lassan engedje vissza a testét.
Az edzés mellett figyelmet kell fordítani az étkezésre
Amellett, hogy az izom kialakítására összpontosít az energia és az idő, figyelmet kell fordítania a napi táplálékfelvételre is, hogy támogassa az izom kialakulását. A megfelelő táplálékfelvétel a női izomsejtek megfelelő működésének tüzelőanyagaként működik.
A fehérje a legjobb táplálkozás forrása az izmok növeléséhez. De nem csak ezt. Kszénhidrátok és zsírok is szükségesek az optimális izomképződés támogatásához. Ezeket a három tápanyagot az izmok a növekedésükhöz szükségesek. Tehát győződjön meg róla, hogy a napi fogyasztott élelmiszerek kiegyensúlyozott táplálkozással segítik-e felgyorsítani az izomképződést.
