tartalom:
Orvosi videó: Univerzális rögzítő bilincs
Beyonce a közelmúltban kinyilatkoztatta a kis titkát, hogy szűk seggét kapja, ami mindig a figyelem középpontja. Dal énekes Single Ladies Ez egy rövid videót töltött fel róla, aki bemutatta néhány könnyű gyakorlati rituáléját a saját Instagram-fiókjában a kampány támogatására Mozgassunk tulajdonosa Michelle Obama.
Mit csinálsz
Láb emelése
Tegye ezt: feküdjön a hátán a padlón, és győződjön meg róla, hogy a fej, a láb és a fenék a padlón vannak. Tartsa a hasi izmokat, emelje fel mindkét lábát, és hajlítsa meg a térdet a test felé, hogy lassan 90 fokos szöget képezzen. Ugyanakkor, miközben mindkét kéz tartja a súlyzót, emelje fel a felsőtestet és tolja be, amíg meg nem találja a térdét. Tartsa a fenéket a padlón. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti pozícióba.
Hajtsa végre a 2x8 számot.
Állandó térdrepedés
Tegye ezt: erős testhelyzetben és előrejelzésben, mindkét lábát úgy terjessze, hogy párhuzamosak legyenek a vállukkal, majd tegye a kezét a feje mögé. Szerződés a gyomrában. Hajtsa be a jobb lábát az oldalra, amíg a térd ki nem mutat, emelje fel a lábát a derékmagasságig, és irányítsa a lábujjait a padló felé. Ezzel párhuzamosan, a kilégzés és a test megfelelő irányba történő elfordítása. Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a jobb térdét és könyökét, de tartsa a bal lábát a padló felé.
Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, amikor a fejét és a vállát még felemelte, majd ismételje meg a bal oldalt. Hajtsa végre a 2x8 számot.
vezetőszár
Tegye ezt: álljon mindkét lábával párhuzamosan a vállával, határozottan a padlóhoz. Helyezze a kezét a derekára. Emelje fel a jobb lábát, és tegyen egy nagy lépést előre. Egyidejűleg engedje le a testét, amíg a jobb comb párhuzamos a padlófelülettel, és a jobb térd 90 fokos szöget zár be. Igazítsa testét úgy, hogy a jobb sarokba ütközik, felugrott, és egy nagy lépést tett előre a földre.
Ismételje meg a bal oldalon. Hajtsa végre a 2x8 számot.
A változatosság érdekében minden alkalommal, amikor számolsz, vagy egy súlyzót tarthatsz minden kézben.
Sprint pad
Hajtsa végre: álljon nyugodt, hosszú padra nézve, és mozgassa a jobb lábát a padra, amíg a jobb combja egyenesen a padlófelülethez igazodik, és a jobb térd 90 fokos szöget képez. Ugrás a csípő és a bal térd segítségével. Fordítsa a bal lábát a padra; most a kezdeti pozíciója a jobb láb a padlón és a bal lábad a padon.
Ismételje meg felváltva 2 × 8 számot.
OLVASSA EL:
- A víz mellett edzés után is inni
- A futócipők sokféle típusúak voltak. Ha kedveli a kocogást, válassza a ...
- Igaz, hogyan kell mosni az arcát?
