tartalom:
- Hogyan lehet az egészséget fenntartani, így nem könnyen megbetegszik
- 1. Egyél zöld zöldségeket
- 2. Vegyünk D-vitamint
- 3. Rendszeres edzés
- 4. Igyon zöld teát
- 5. Elég aludni
- 6. Kezelje a stresszt
- 7. Szocializáljon az emberekkel
- 8. A tisztaság fenntartása
- 9. Próbáljon meg probiotikumokat szedni
- 10. Kerülje az alkoholt
Ki akar legyőzni egy betegséget? Természetesen semmi. Igen, sok dolgot tehetsz, hogy vigyázzon rájuk. Íme néhány módja egy egészséges test fenntartásának, amit meg kell tennie.
Hogyan lehet az egészséget fenntartani, így nem könnyen megbetegszik
1. Egyél zöld zöldségeket
A zöld és leveles zöldségek vitaminokban gazdagok, amelyek segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és támogatják az egészséges immunrendszert.
Az egereken végzett kísérlet szerint a criciferous zöldségek, mint például a brokkoli, a karfiol és a káposzta, étkezése segíthet a szervezetnek olyan kémiai jelek küldésében, amelyek növelik a sejtfelszín fehérjét, hogy az immunrendszer optimálisabban működjön.
Ebben a vizsgálatban az egészséges egerek, akik nem zöld zöldséget fogyasztottak, a sejtfelszíni fehérjét 70-80 százalékkal csökkentették.
2. Vegyünk D-vitamint
A D-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a csontok gyenge növekedése, a szívproblémák és a gyenge immunrendszer.
A D-vitamin legjobb forrásait tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a tojássárgája, a gomba, a lazac, a tonhal és a marhahús. D-vitamin-kiegészítőket is megvásárolhat, és kiválaszthatja azokat, amelyek D3-at (kolecalciferolt) tartalmaznak, mert ez jó a D-vitamin szint növelésére a vérben.
De mielőtt kiegészítőket szedne, konzultáljon orvosával.
3. Rendszeres edzés
Maradjon aktívan rendszeresen gyakorolva. Kezdhet egy könnyű edzéssel, mint például a gyaloglás. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy illeszkedjenek és vékonyak legyenek.
Emellett egy tanulmány azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás megakadályozhatja a gyulladást és a krónikus betegségeket, csökkentheti a stresszt, és felgyorsíthatja a fehérvérsejtek keringését a betegségek elleni küzdelemben.
4. Igyon zöld teát
A zöld tea a jó egészséghez kapcsolódik. A zöld tea egészségügyi előnyei az antioxidánsok magas szintje, a flavonoidok. Annak érdekében, hogy csökkentsék a vérnyomást és csökkentsék a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tehát, mivel könnyű megtenni egy egészséges test fenntartását, sokat tett.
5. Elég aludni
A megfelelő alvás az egyik kulcs az erős immunitáshoz. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik legalább két órát aludnak két héten keresztül, azt mutatják, hogy a test jobban védett a vírusok és a baktériumfertőzések ellen. Eközben az emberek, akik kevesebb, mint 6 óra éjszaka, négyszer fogékonyabbak lesznek az influenzára a vírus miatt, mint azok, akik 7 órát vagy annál hosszabb ideig alszanak.
Ezt a szervezet által a hosszú alvás során felszabaduló citokinek okozzák. A citokinek olyan típusú fehérje, amely az immunrendszer növelésével segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben.
6. Kezelje a stresszt
Kimutatták, hogy a stressz gyengíti az immunrendszert, így az emberek fogékonyak a betegségekre.
A kortizol segít a gyulladás és a betegségek leküzdésében. Állandó hormonkibocsátás krónikus stresszben szenvedőkben valójában csökkentheti ezen hormonok képességét.
Ez a test gyulladását és a betegségre való hajlamot okozhatja. Tehát az egyik módja annak, hogy fenntartsuk a test egészségét, a stressz ellenőrzése. Megpróbálhatsz jóga- vagy meditációs gyakorlatokat tenni a stressz szabályozására vagy megszüntetésére.
7. Szocializáljon az emberekkel
A magányt gyakran számos betegség kiváltó okaként kapcsolják össze, különösen azokban az emberekben, akik a szívműtétből éppen felépültek.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesületben közzétett kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi elszigeteltség növelheti a stresszt, ami lelassítja a szervezet immunválaszát és a gyógyulási képességet.
8. A tisztaság fenntartása
Az egészség fenntartásának másik módja a személyes higiénia és a környezet megőrzése. Így elkerülheti a különböző betegségek támadását. Íme néhány módszer a jó higiénia fenntartására:
- Fürdj minden nap
- Mosson kezet az étkezés vagy az étel elkészítése előtt, és étkezés után.
- Mosson kezet a kontaktlencsék beszúrása előtt, vagy végezzen más tevékenységeket, amelyek érintkeznek a szemével vagy a szájával.
- Mosson kezet 20 másodpercig, majd dörzsölje a körmét.
- A köhögés vagy a tüsszögés során fedjük le a száját és az orrát.
9. Próbáljon meg probiotikumokat szedni
A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik stresszben szenvednek, akik probiotikumokat kapnak, kisebb idő alatt fájdalmat tapasztalnak.
10. Kerülje az alkoholt
A kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás károsíthatja a dendritikus sejteket, ami az immunrendszer fontos része. Idővel az alkoholfogyasztás növelheti a személyt a bakteriális és vírusos fertőzések ellen.
A Journal of Clinical and Vaccine Immunology-ban megjelent tanulmányban a dendritikus sejteket és az immunrendszeri választ választották az egerekben adott alkoholtól azoknak, akik nem kaptak alkoholt.
Az alkohol különböző fokú mértékben gátolja az egerek immunitását. Az orvosok azt mondják, hogy ez a tanulmány segít megmagyarázni, miért kevésbé hatékonyak az oltások az alkoholizmusban szenvedők számára.
