tartalom:
- Orvosi videó: A szédülés, egyensúlyzavar, egyensúlyvesztés, a vertigo és az ábszansz (biologika, ujmedicina)
- Mi okoz hányingert edzés után?
- 1. Az edzés előtt az élelmiszer nem megfelelően emészthető
- 2. Alacsony vércukorszint
- 3. Nagy intenzitású sport
- 4. Az emésztőrendszer nem kap elég vérellátást
- Mit kell tenni, ha az edzés után hányingert érez?
Orvosi videó: A szédülés, egyensúlyzavar, egyensúlyvesztés, a vertigo és az ábszansz (biologika, ujmedicina)
A jól és helyesen végzett testmozgás rengeteg előnyhöz juttatja a testet és az elmét. Néhányan azonban, akik nem felelnek meg a gyakorlat szabályainak, az edzés után is émelygést éreznek és kevésbé optimális eredményt kapnak. Valójában mi okozza a hányingert? Tekintse meg a következő magyarázatot, hogy megtudja a választ.
Mi okoz hányingert edzés után?
1. Az edzés előtt az élelmiszer nem megfelelően emészthető
Joel Seedman, Ph.D., sportteljesítmény-szakember és tulajdonos szerint Fejlett emberi teljesítmény az Egyesült Államokban azt állítja, hogy az edzés után a hányinger egyik kiváltója az edzés előtti felesleges étel és folyadék, amely az emésztőrendszer nem képes optimálisan emészteni. Ezt az emésztőrendszer vérkeringése okozhatja, ami nem működik megfelelően.
Ennek előrejelzése érdekében tanácsos szünetet adni az étkezések és a testmozgás kezdési ideje között körülbelül 30 perc és 3 óra között. Ezenkívül próbálja meg minimalizálni a nagy zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását az intenzív edzés megkezdése előtt.
Bár a zsírról úgy gondolják, hogy hosszabb ideig teljesíthet, de egy kis időbe telik, hogy megemésztjük ezt az ételt. Ehelyett a fehérjék és szénhidrát-forrásokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztására koncentrálhat, hogy az üzemanyagot a testhez hozzák.
Ezenkívül az üres gyomorban gyakorolt edző résztvevők vizsgálata azt mutatta, hogy a hányinger valószínűbb lenne, ha a gyomor nem csinál semmit a gyakorlat előtt.
2. Alacsony vércukorszint
Az alacsony vércukorszint a hipoglikémia nevű orvosi nyelvben olyan állapot, amikor egy személynek a vércukorszintje alacsonyabb, mint a normál 70 mg / dl. Tény, hogy a test szerveire szükség van a cukorra az izmok erősítéséhez.
Az edzés intenzíven és hosszú ideig csökkentheti a vércukorszintet a szervezetben. Ennek eredményeképpen remegés, fáradtság és homályos látás tapasztalható edzés közben. A legfontosabb a fehérje és a szénhidrátok fogyasztásának szaporítása a vércukorszint szabályozásához.
3. Nagy intenzitású sport
A szervezet képessége, hogy képes legyen különböző típusú feladatok elvégzésére, nem azonos. A legjobb, ha nem szokott hozzá, ne erőltesse testét nagy intenzitású edzésre. Ennek oka az, hogy minél keményebbek az izmok, annál több oxigént igényel.
Azonban, ha a szervezetnek nincs szüksége elég nagy oxigénre a nagy intenzitású gyakorlatok során, a teste metabolikus hulladékokat, például ionokat, szén-dioxidot és tejsavat termel. Ez fáradtságot és égést is okozhat a test izmaiban.
Lényegében az edzés utáni hányinger arra utal, hogy a testmozgás intenzitása túlzott. Ha ezt gyakran tapasztalja, próbálja meg kicsit csökkenteni a testmozgás intenzitását.
4. Az emésztőrendszer nem kap elég vérellátást
Legyen éber, ha túl nagy intenzitással gyakorol. Mert a vér szélesebb körben eloszlik az izmokban az oxigén és a tápanyagok ellátásához. Ennek következtében a gyomorba és a belekbe kerülő vér nem túl sok, és hányingert okoz.
Ha ez gyakran előfordul Önnel, jó ötlet, hogy a test intenzív edzésére koncentráljon. Például, ha fárasztó edzést végez, amely elsőbbséget ad a test felső részére (felsőtest), a test alsó részén nyugodtabbnak kell lennie. Ez várhatóan egyensúlyba hozza a vér áramlását a szervezetben.
Mit kell tenni, ha az edzés után hányingert érez?
Ne aggódjon, számos ajánlott módja van annak, hogy csökkentse a hányinger érzését az edzés után, beleértve:
- Ha ezt gyakran gyakorolja a gyakorlat befejezése után, lassan csökkentse az edzés intenzitását.
- A testmozgás hirtelen leállítása hányingert okozhat. Ehelyett ne hagyja abba az edzést, hanem lassan kezdjen sétálni lassú intenzitással, amíg nem érzi magát kényelmesen.
- Próbálj meg lefeküdni a lábaddal, mint a gyomrom. Feladata, hogy segítse a vért a szív és az emésztőrendszer felé.
- Megfelelő folyadékfogyasztás edzés közben. Mivel a folyadék felgyorsíthatja a szénhidrátok emésztését, ami viszont kiüríti a gyomrot, hogy segítsen enyhíteni a hányinger tüneteit.
Nos, ha az edzés utáni hányinger rendellenes gyakorisággal fordul elő, azonnal forduljon orvoshoz, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és az egészségügyi állapotot.
