tartalom:
- Orvosi videó: A Szövetség - The Union: The Business Behind Getting High - HUN
- Mi az termékenységi étrend?
- Hogyan kell csinálni termékenységi étrend?
- 1. Kerülje a transzzsír tartalmú ételeket
- 2. A telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek nagyobb fogyasztása
- 3. Válasszon és fogyasztjon több növényi fehérjét
- 4. Jobb komplex szénhidrátokat fogyasztani
- 5. Válassza ki a tejet teljes krém a zsírmentes tejhez képest
- 6. Vegyük a folsav-kiegészítőket
- 7. Enni a vasban gazdag ételeket
- 8. Tartsa jól hidratált állapotban
- 9. Tartsa meg az ideális testtömeg-indexet
- 10. A fizikai aktivitás
Orvosi videó: A Szövetség - The Union: The Business Behind Getting High - HUN
Talán néhányan közülük, akiknek problémái vannak a gyerekekkel, különböző módokon próbálták felgyorsítani a gyermekeket. Orvosi, alternatív, növényi és akár élelmiszer-módszerekből. Sok feltételezés arra utal, hogy az olyan élelmiszerek, mint a hajtások, a kagyló, a fokhagyma, stb. Étkezése segíthet a reproduktív rendszer táplálásában és a gyermekek felgyorsításában. Ez igaz? Vagy csak egy mítosz?
Az Amerikai Reproduktív Orvostudományi Társaság szerint legalábbis ismert, hogy a népességben élő emberek 10% -a termeli termékenységi zavarokat, és nehéz lesz utódaik. Valójában nem tudják ellenőrizni azokat a tényezőket, amelyek meddőséget vagy meddőséget okozhatnak, de szabályozhatják az étrendet és az étrendet, amely növelheti a termékenységet.
Mi az termékenységi étrend?
2007-ben a Harvard megvizsgálta az étel és a termékenység kapcsolatát, majd a termékenység növelése érdekében közzétette a „Termékenység diétát” vagy a diétát. Ezt az ápolók egészségügyi tanulmányának kutatása motiválta, melyben 238 ezer, 30-55 év közötti nő vett részt. Ez a kutatás azt bizonyítja, hogy az ember által fogyasztott ételek és italok befolyásolhatják a terhesek esélyét. A tanulmányban ismerték, hogy azok a nők csoportjai, akik követték vagy mentek át termékenységi étrend 66% -kal csökkentheti a gyenge minőségű tojások okozta meddőség kockázatát, és más tényezők miatt csökkentheti a 27% -os meddőség kockázatát.
Hogyan kell csinálni termékenységi étrend?
Itt 10 alapelv van termékenységi étrend a Harvard Orvosi Iskola ajánlása:
1. Kerülje a transzzsír tartalmú ételeket
A testben lévő transzzsírok eltömődnek, így zárt véredények és véráramlás miatt megzavarhatja a reproduktív szerveket.
2. A telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek nagyobb fogyasztása
Az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok növelhetik a szervezet inzulinérzékenységét és leküzdhetik a test gyulladását, és mindkettő jó a női termékenységre. Bővítse az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a diófélék, az omega-3 tartalmú zsíros halak, azaz a lazac és a szardínia.
3. Válasszon és fogyasztjon több növényi fehérjét
A növényi fehérje a termékenység szempontjából jobb, mint az állati fehérje. A piros hús, amit gyakran eszik vörös bab, földimogyoró, szójabab, tofu, tempeh, cserélheti, ami növelheti a termékenységet.
4. Jobb komplex szénhidrátokat fogyasztani
Javasoljuk, hogy komplex szénhidrátokat vagy szénhidrátokat fogyasztanak, amelyeket a szervezet hosszú ideig emészt, a szénhidrát bevitel csökkentése helyett. A komplex szénhidrátok, például a gyümölcsök, zöldségek, búza és diófélék rostja növelheti a termékenységet a vércukorszint szabályozásával és a jó inzulin funkció fenntartásával.
5. Válassza ki a tejet teljes krém a zsírmentes tejhez képest
Ha úgy gondolja, hogy a sovány tej vagy a zsírmentes tej jó, akkor téved. Valójában a jó tej, hogy segítse a termékenységet, teljes zsírtartalmú tej. A zsíros tej még akkor is veszélyeztetheti, ha nehezebb lesz teherbe esni. Ezért, ha terhességet tervez, a zsírtalan tejet tejjel cserélheti teljes krém, fagylalt és joghurt.
6. Vegyük a folsav-kiegészítőket
A folsav az egyik tápanyag, amelyre szükség van a termékenységgel kapcsolatos problémák esetén. Javasoljuk, hogy egy nap alatt akár 400 mcg folsavat is fogyasszon. Ráadásul a folsav nagyon szükséges a terhesség bekövetkezésekor, így a folsavat akkor tárolhatja, ha később terhes. A folsav a folsavat tartalmazó különféle ételeket, például zöld leveles zöldségeket is felhasználhatja.
7. Enni a vasban gazdag ételeket
Az ápolók egészségügyi tanulmányának eredményei szerint a növényekből származó vas fogyasztása növelheti a termékenységet. Példák a növényekből előállított nagy vasmennyiségekre a spenót, a vese bab, a sütőtök, a paradicsom, a répa és a tojás. Ön is növelheti a vas felszívódását a szervezetben, különböző típusú élelmiszerek fogyasztásával, amelyek magas C-vitamint tartalmaznak.
8. Tartsa jól hidratált állapotban
Fontos, hogy a folyadékokat a testben tartsuk, ha fel szeretnénk gyorsítani és növelni a termékenységet. A legjobb fogyasztandó folyadék az ásványvíz, amelynek nincs kalóriája, de megfelel a testfolyadékoknak. Kerülje a szódát és a különböző cukrot tartalmazó italokat, mert csökkenthetik a termékenységet.
9. Tartsa meg az ideális testtömeg-indexet
A testtömeg-index (BMI) egy személy tápláltsági állapotának meghatározására szolgáló intézkedés. Ha valaki a BMI-t meghaladja a normális értéket, akkor túlsúlyos vagy elhízott lehet. Míg a normálisnál kisebb BMI-vel rendelkező emberek alultápláltságot tapasztalnak. A termékenység jó BMI-értéke 20-24. Ha nem ezen a határon van, forduljon táplálkozási tanácsadójához vagy orvosához, hogy normalizálja a BMI-t.
10. A fizikai aktivitás
A rendszeres fizikai aktivitás jó a termékenységre, különösen akkor, ha több mint normális BMI. Ez segít a BMI értékének megváltoztatásában, hogy ideális legyen. Ugyanakkor a túlzott fizikai aktivitás és a túl nehéz is befolyásolhatja a női termékenységet.
OLVASSA EL
- Milyen gyakran kell szexelni, hogy terhes legyen?
- A preeclampsiás okai, a várandós nők veszélyes állapotai
- 10 A késői menstruáció okai, ha nem terhes
