tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Mik a terhesség alatt a magzati súly növelése?
- 1. Fehérje
- 2. Szénhidrátok
- 3. Telítetlen zsírok
- 4. Cukor
- 5. Kalcium
- 6. Vas
- 7. Folsav
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
Az átlagos nőnek napi 2200 kalóriát kell bevennie. A terhes nőknek azonban a terhesség után naponta további 300 kalóriára van szükségük, hogy a terhesség esetén a kalóriaszükséglet 2500 naponta. Ha ikreknél terhes, naponta több szükség van 3500 kalóriára.
További napi kalóriák fontosak az anya és a magzat egészségének megőrzéséhez, valamint a magzati súly növeléséhez. Növelje napi kalóriáit egészségesebb és táplálóbb ételek fogyasztásával.
Mik a terhesség alatt a magzati súly növelése?
1. Fehérje
A terhesség alatt naponta 90-100 gramm fehérjét kell fogyasztani. A fehérje fontos az egész babafejlődés folyamatában, különösen az agy fejlődésében.
Az egészséges fehérjeforrások például a mandula, a csirke, a sovány marhahús, a hal és a tejfeldolgozott élelmiszerek (beleértve a sajtot, a tejet és a joghurtot).
Minden étkezéshez vagy snack-ételhez gyenge alacsony sajt- vagy mogyoróvajat is hozzáadhat. Emellett növelheti a magzati növekedést és növelheti a magzati súlyt.
2. Szénhidrátok
A jó szénhidrátforrás a szemek, gyümölcsök, zöldségek, borsó és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztására szolgál.
3. Telítetlen zsírok
A terhes nők étrendjében a zsírbevitel fontos a tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében. A terhesség alatt a zsírbevitelt a magzat használja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy szabadon enni akarsz, amit akarsz. Telítetlen zsír hozzáadása étrendjéhez segíthet a magzat növekedésében, és biztosítja, hogy a placenta egészséges legyen.
Az avokádók, a diófélék, a magvak, az olívaolaj és a zsíros halak, mint a lazac, a megfelelő választás a telítetlen zsírbevitel növeléséhez.
Szülészek és nőgyógyászok amerikai kongresszusa (ACOG) napi 2-3 adag telítetlen zsírt tartalmaz. Ez segíthet növelni a magzat súlyát a terhesség alatt.
4. Cukor
A friss gyümölcsök egészséges táplálékot jelenthetnek a terhesség alatt, valamint egészséges és cukor bevitelét. Ezenkívül a sötét csokoládé az egészséges snackje is lehet.
Az édesítőszerek, például a cukorkák vagy más édességek fogyasztásának korlátozása napi 100 kalóriával. Az ilyen cukorból származó kalóriák csak kis súlyt adnak a magzatnak.
5. Kalcium
Kalciumra van szükség ahhoz, hogy erős csontokat és fogakat építsen. A kalcium lehetővé teszi a vér vérrögképződését is, az idegek megfelelően működnek, és a szív normálisan veri.
Az ACOG 1000 mg (mg) naponta ajánlja terhes és szoptató nőknek. A naponta elegendő mennyiségű kalciumot kaphat, ha négy adag tejterméket eszik. A tejtermékek a kalcium legjobb forrása.
Ezen túlmenően más kalciumforrások a zöld zöldségek (mint például mustár zöldek, zöld retek), bok choy, kelkáposzta, vízitorma, brokkoli, karfiol, kukorica, narancslé, mandula és erősített szezámmag.
6. Vas
A terhesség előtt, a második és a harmadik trimeszterben is kétszer annyi vasra van szüksége. A terhesség első trimeszterében kevesebb vasra van szüksége, és az első trimeszterben a vas-kiegészítők valójában rosszabbá tehetik reggel betegség.
A vas a vörösvértestek fontos része. Ez a vas segít a placentán és a magzati növekedésen. A vas segít a stresszel és a betegséggel szembeni ellenállás kialakításában, és elkerülheti a fáradtságot, a gyengeséget, az ingerlékenységet és a depressziót.
Az ACOG azt javasolja, hogy a terhes nők naponta 27 mg vasat fogyasztanak az élelmiszerek és a vitaminok között. Jó források közé tartoznak a teljes kiőrlésű termékek, a sovány marhahús, a szárított gyümölcsök és a diófélék, valamint a zöld zöldségek.
7. Folsav
A folsav egyfajta B-vitamin. A folsav alkalmazása a terhesség elején és a korai szakaszban csökkentheti annak lehetőségét, hogy a csecsemő neurális csőhibákkal vagy más születési rendellenességekkel rendelkezzen.
- A fogamzóképes korú nőknek 0,4–0,8 mg folsavat kell kapniuk élelmiszerekből, kiegészítőkből vagy élelmiszerek keverékéből, valamint kiegészítőkből. Ez az összeg megtalálható a legtöbb egynapos multivitaminokban.
- Azok a nők, akik ikrek vagy annál nagyobb terhesek, naponta 1 mg folsavat fogyasztanak.
- Azoknál a nőknél, akiknek családi anamnézisében neurális csőhibák vannak, akiknek csecsemők vannak neurális csőhibájukkal, vagy akik rohamokat szednek a rohamok kezelésére, további folsavat kell fogyasztaniuk. A folsav ajánlott napi adagja 4 mg. Ne próbálja meg elérni ezt a folsavmennyiséget több multivitamin fogyasztásával, mert túl sok más anyagot kaphat egy multivitaminban.
