tartalom:
- Orvosi videó: Az erekció zavarai és az érzelmek
- Mi az érzelmi evés?
- Érzelmi evés súlygyarapodást okozhat
- Érzelmi evés gyermekkorból alakulhat ki
- Mi a különbség? mértéktelen evés?
- Hogyan kell kezelni érzelmi evés?
- Ismerje meg az éhség felismerését
- Jegyezze fel
- Keressen más tevékenységeket az érzelmekből való menekülésként
Orvosi videó: Az erekció zavarai és az érzelmek
Valaha szomorúnak vagy dühösnek érezte magát, és akkor jó ételeket keresett? Légy óvatos! érzelmi evés, Abban az időben az étel megnyugtatja az elmédet, és egy pillanatra felszabadíthatja a stresszt. Eszik, amikor az érzelmek az ételmennyiséget kontrollálatlanul fogyaszthatják, és súlygyarapodást okozhatnak.
Mi az érzelmi evés?
Érzelmi evés vagy az érzelmi evés az, amikor az ételt használod az érzelmeid leküzdésére, és nem eszik, mert éhes vagy. Amikor dühös, szomorú, feszült, stb., Néhányan keresik az ételt, hogy megnyugtassák az érzelmeit. A táplálékot általában figyelemelterelésként használják. Ebben az időben úgy dönt, hogy csak enni, hogy kényelmet nyerhessen, mint gondolni a problémájával vagy a körülményekkel, amelyek bántanak.
A stressz hatására a szervezet a stressz hatására fokozódik a kortizol hormonszintje. Ma már az étvágy növekedése is tapasztalható, mivel a szervezet arra törekszik, hogy biztosítsa a stresszre való reagáláshoz szükséges energiát. A végén, akkor keres élelmiszer, hogy az Ön kényelmét.
Érzelmi evés általában negatív érzelmekkel társult, például ha magányos, szomorú, szorongó, félő, dühös, unatkozik vagy hangsúlyozta magát. Ezek az érzelmek általában azt okozzák, hogy többet enni anélkül, hogy bármilyen élelmiszerre gondolnánk és mennyit eszik. Ha ez folyamatosan történik, nincs lehetőség érzelmi evés befolyásolhatja az Ön általános súlyát, egészségét és jólétét.
Érzelmi evés súlygyarapodást okozhat
Azok az emberek, akik hajlamosak az élelmiszerek kényelmét összekötni, és nem éhség miatt, általában hajlamosabbak a tapasztalatokra érzelmi evés, A tudatos vagy eszméletlen, ha általában nehéz problémákat szembesül, stressz vagy unatkozik. Amikor érzi ezeket az érzelmeket, egyszerűen gondolkodhatsz anélkül, hogy gondolkodnánk.
Élelmiszer fogyasztása, amikor érzelmi evés rendszerint magas kalória- és szénhidrát-tartalmú. Például fagylalt, keksz, csokoládé, harapnivalók, hasábburgonya, pizza, hamburgerek és így tovább. Nem is beszélve arról, hogy ha gyakran szökik az ételt, hogy enyhítsék a stresszt, akkor lehet, hogy naponta több mint háromszor nagy mennyiségben eszik. Ez az, ami súlygyarapodást, sőt elhízást okozhat, ha fennmarad.
Érzelmi evés gyermekkorból alakulhat ki
Az egyének 40% -a hajlamos többet enni a stressz alatt, míg mintegy 40% -uk kevesebbet fogyaszt, és a fennmaradó 20% nem változik az élelmiszer mennyiségében, amikor hangsúlyozta.
Ez az érzelmi étrend a gyermekkorból közvetve alakítható ki. Például a szülők ételt kapnak, ha szomorú, magányos vagy dühös, hogy nyugodj meg, és kényelmesen érezze magát. Emellett a szülők, akik gyakran jutalmazzák kedvenc ételeiket, ha sikerül valamit elérniük, szintén hozzájárulnak az érzelmi étkezési viselkedéshez. Ezért ne hozza az ételt ajándéknak vagy büntetésnek a gyermeke számára.
Mi a különbség? mértéktelen evés?
A különbség az elfogyasztott élelmiszer mennyiségében van. Az emberekben érzelmi evés, talán mérsékelt vagy nagy mennyiségben tud enni, és érzelmi érzelmekkel eszik. Míg az emberek mértéktelen evés nagyobb mennyiségű ételt tud költeni.
Habzsolás ismétlődő epizódok is vannak az evéshez. Emellett gyorsabban eszik, elrejti az ételeket, amit eszik, mert zavarban érzik magukat, és bűnösnek érzik magukat azután, hogy csinálnak habzsolás.
Hogyan kell kezelni érzelmi evés?
A. \ T érzelmi evés rosszabbá teheti az egészségét. Előnyösen legyőzni érzelmi evés így:
Mielőtt elkezdenéd enni, kérdezd meg magadtól, hogy eszik-e, mert tényleg éhes. Általában, ha úgy érzi, hogy nagyon éhes, úgy fogja érezni a jeleit, mint például a gyomor, ami „dübörgőnek” érzi magát, nehéz koncentrálni, és könnyen dühös. Ha nem érzi magát igazán éhesnek, talán később késleltetheti az étkezést.
Csökkentheti a szokásokat érzelmi evés Megjegyzünk az evésről. A jegyzetben felírhatod, hogy milyen ételeket fogyasztsz, a hangulatot, amikor eszik, hogy igazán éhes vagy abban az időben, és mikor is eszik. Tanulmányozhatja jegyzeteit. Ha időt találsz, amikor túléled, amikor érzelmeid érzelmi, akkor máskor elkerülheted őket. Az evés előtt felszabadíthatja az érzelmeit, sétálhat, vagy megteheti kedvenc tevékenységeit, ez a módszer egészségesebb.
Ha Ön érzelmi és szeretne enni, azonnal találjon olyan tevékenységeket, amelyek megnyugtathatnak, például zenét hallgathatnak, írhatnak, olvashatnak, játszhatnak hangszereket, festhetnek, sportolhatnak és másokat. Ez kevésbé valószínű, hogy az élelmiszereket érzelmi elégedettségként látja. Így szokások érzelmi evés Lassan csökken.
OLVASSA EL
- Gyorsabb készítés Slim: csökkenti az étkezési zsírt vagy a Carbo-t?
- Este éjszaka zsír, mítosz vagy tény?
- Kávé negatív és pozitív hatásai valaki hangulatára
