tartalom:
- Mik a dohányzás hatása a vérnyomásra?
- Milyen veszélyekkel jár a folyadék a vérnyomásra?
- Hogyan állíthatom le a dohányzást, és korlátozhatom az alkoholfogyasztást?
- 1. Elkötelezett a kilépés
- 2. Kerülje a dohányzás kiváltóit
- 3. Foglalt magad
- 4. Ismerje fel a függőség jeleit
Néhány ember számára nem érzi, hogy a dohányzás nem jár ivóvízzel. De óvatosabbnak kell lennie a likőr és a cigaretta veszélyeivel. Mindkettő növelheti a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kockázatát, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát.
A dohányzás hatása és a folyadék veszélye a vérnyomásra és a szív egészségére már régóta jól ismert. Íme a magyarázat.
Mik a dohányzás hatása a vérnyomásra?
A dohányzás a közvetlen vérnyomást az első szívás után élesen növekszik - a szisztolés vérnyomásszint 4 mm-es higanyval (Hgmm) nő. A dohánytermékek nikotinja az idegrendszert kiváltja, hogy felszabadítsa azokat a vegyi anyagokat, amelyek szűkíthetik a véredényeket és hozzájárulhatnak a vérnyomás emelkedéséhez.
A dohányzás a vérerek hosszú távú károsodását is okozza, így nemcsak a magas vérnyomás kockázatát növeli, hanem más későbbi betegségek kialakulását is, mint például a stroke, a szívbetegség és a szívroham.
Egyszerűen fogalmazva, a dohányzás és a magas vérnyomás kombinációja nagyobb kockázatot jelent a fent említett különböző betegségek kialakulásában, mint a magas vérnyomású, de nem dohányzik.
Milyen veszélyekkel jár a folyadék a vérnyomásra?
Kis adagokban az alkohol megnöveli az ereket és átmenetileg csökkentheti a vérnyomást. Ennek ellenére a különböző tanulmányok kimutatták, hogy a túlzott alkoholfogyasztás hosszú időn át történő fogyasztása növelheti a magas vérnyomás kockázatát, vagy súlyosbíthatja az állapotot, ha már diagnosztizálták.
Az alkohol valóban szűkíti a véredényeket, ha nagy adagokban fogyasztják, és megismételik. Ez idővel károsíthatja a véredényeket és más belső szerveket is, ami minden bizonnyal növeli a különböző egészségügyi kockázatokat.
A vérnyomás ellenőrzése érdekében, hogy mindig a normál tartományon belül legyen, ne vegyen be egynél több alkoholtartalmú italt naponta nőknél és legfeljebb két italt naponta férfiaknál. Ha csökkenti az alkoholfogyasztást, a kutatások azt mutatják, hogy ez 3 mm Hg-tal csökkentheti a szisztolés vérnyomásszintet.
Hogyan állíthatom le a dohányzást, és korlátozhatom az alkoholfogyasztást?
Íme néhány tipp a dohányzásról való kilépéshez és az alkoholfogyasztás korlátozásához.
1. Elkötelezett a kilépés
Állítsa be a kezdő dátumot, és szükség esetén írjon alá egy szerződést a legközelebbi házastárssal vagy személygel a dohányzás megszakításához. Ezután megszabaduljon az összes dohánykészüléktől, például cigarettától, meccsektől, hamutartóktól, bármi, ami a dohányzáshoz kapcsolódik. Konzultáljon orvosával a nikotingumi vagy más eszközök használatáról.
2. Kerülje a dohányzás kiváltóit
Mindig úgy érzi, mint a dohányzás, amikor kávét inni, étkezést vagy kávézóban lógni? Keressen más tevékenységeket mindaddig, amíg ezeket a dolgokat végzi. Sétáljon egy étkezés után, igyon vizet a kávé helyett, és rágja meg a gumit, miközben lóg egy kávézóban.
3. Foglalt magad
Kényeztesse magát olyan szórakoztató tevékenységekkel, amelyek elterelik az elmédet a dohányzásról és az ivásról, mint egy filmnézés, vásárlás, városnézés, vagy csak egy új hobbi, hogy töltse ki az idejét, ami örömöt és elégedettséget biztosít.
4. Ismerje fel a függőség jeleit
Ha nehézségekbe ütközik az alkohol korlátozása, szüksége lehet külső segítségre. Amikor az alkohol hatással van a munkára, az iskolára vagy a kapcsolatokra, ideje szakmailag segítséget kérni. A támogató közösség segíthet, de a méregtelenítő program (a teljes alkoholfogyasztás megállítása) és a rehabilitáció szükségessé válhat, ha nehéz itató.
Nem lehet mindig megakadályozni a magas vérnyomást, de ellenőrizheti a magas vérnyomás kockázati tényezőit, mint például a cigaretta és az alkohol.
