tartalom:
- Orvosi videó: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
- Keresse meg az okait
- Változtassa meg az ital típusát
- Mondd el a családnak, a barátoknak és munkatársaknak a dohányzásról való leszokás terveit
- Aktív mozgás
- A cigarettákat és az egyéb dohánytermékeket ártalmatlanítsa otthonából, autójából és irodájából.
- Hagyja a kezét és a száját, amennyire csak lehetséges
Orvosi videó: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
A kutatás alapján a 125 májrákos eset közel 50% -át dohányzási szokások okozzák. Ez azt mutatja, hogy a dohányzás drasztikusan növeli a májrák kockázatát. Elismerve ezt a tényt, még mindig nehézséget okozhat a dohányzás leállítása. Ne aggódj! Az alábbi tippek némelyike segíthet a dohányzás megszüntetésében.
Keresse meg az okait
A motiváció megszerzéséhez meg kell írnod a dohányzásról való kilépés erős személyes okait. Először is felsorolhatja azokat az okokat, amelyek miatt le akarja állítani, és olvassa el a listát, amikor segítségre van szüksége. Próbáljon meg emlékezni ezekre az okokra, például annak megakadályozására, hogy a család és a szerelmesek passzív dohányosok legyenek, csökkentsék a tüdőrák, a szívbetegségek vagy más állapotok kockázatát, és fiatalabbnak és erősebbnek kell lenniük, és jó példaként szolgálnak a gyermeke számára. Talán az ok elég hatékony ahhoz, hogy segítsen a dohányzásról.
Változtassa meg az ital típusát
Általában az alkoholt általában cigarettával együtt fogyasztják. A tea és a kávé a cigarettát is jobbá teszi. Ahelyett, hogy alkoholfogyasztást vagy italokat fogyasztanak, amelyek meghívják a dohányzási vágyakat, válasszon ásványvizet és gyümölcslé. Ez a fajta ital az egészségre is jó, miközben az alkoholt is korlátozza. Azok számára, akik hozzászoktak az evés után a dohányzáshoz, végezzenek el más elterelési tevékenységeket, mint például a fogmosás, gyaloglás, barátokkal beszélgetés vagy rágógumi.
Mondd el a családnak, a barátoknak és munkatársaknak a dohányzásról való leszokás terveit
Jó ötlet a baráti és családtagok támogatása és bátorítása a dohányzásról való leszokás tervében. Ön is kaphat támogatást egy baráttól, aki le akarja hagyni a dohányzást, hogy segítsen egymásnak a dohányzásfüggőség elleni küzdelemben.
Aktív mozgás
A tudományos tanulmányok áttekintése azt mutatja, hogy a testmozgás csökkentheti a függőséget, és kiválthatja az agyat vegyületek előállítására anti-vágymás néven anti-cravings, A kis mozdulatokból, például gyaloglásból vagy öt percig nyitható. Ha azt szeretné, hogy kísértés legyen a füstölni, akkor sétálhat vagy sétálhat, hogy elfelejtse ezt a vágyat. A dohányzási vágy csökkenthető még akkor is, ha könnyű edzést végez, mint például a kutyával való járás vagy a kertben lévő gyomok húzása. Ez a lépés segít megakadályozni a dohányzásról való kilépést.
A cigarettákat és az egyéb dohánytermékeket ártalmatlanítsa otthonából, autójából és irodájából.
El kell dobnia az összes cigarettát, meccset és hamutartót. Tisztítsa meg az elméd. Távolítson el valamit, ami a ruháinak mosásával füstöl. Mert ez a lépés hasznos, hogy elkerüljük a dohányzás szándékát.
Hagyja a kezét és a száját, amennyire csak lehetséges
Nikotin-helyettesítő kezelés (NRT) nikotin tapaszA tabletták, pasztillák, rágógumi és az orrsprayek a dohányzásról való leszokási tervvel megduplázhatják a sikeresség esélyeit, továbbá kézi eszközöket is használhatnak, például inhalátort vagy e-cigarettát.
Ahelyett, hogy cigarettát tartana, tartsa az italt a kezében, vagy igyon egy szalmán keresztül, hogy megtartsa a száját.
A májrák megelőzése mellett a dohányzásról való leszokás javíthatja egészségi állapotát. Ha még mindig nehéz megállni, azonnal forduljon orvoshoz további tanácsokért.
OLVASSA EL:
- Hagyja abba a dohányzást hipnózissal
- A villamos cigaretta külföldön hatékonyan segíti a dohányzást?
- Természetes összetevők, amelyek segíthetnek a dohányzás megállításában
