tartalom:
- Orvosi videó: ÉLETMÓD TIPPEK kezdőknek • Motiváció
- Jegyezze fel tevékenységeit
- Keverje össze a rutint
- Sport barátokkal
- Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez
Orvosi videó: ÉLETMÓD TIPPEK kezdőknek • Motiváció
A szokásos gyakorlatot könnyű elindítani, miután eldöntötték, hogy ideje megváltoztatni az életstílust, hogy egészségesebb legyen, de a motiváció megtartása sok ember számára komoly kihívás.
Rendben van, ha néha vonakodik a gyakorlásról, de szükség van egy stratégiára, hogy foglalkozzon vele. Vannak napok, amikor nagyon lusta vagy, hogy gyakorolj és gyakorolj.
Amikor ez megtörténik, a legfontosabb dolog az, hogy elfogadjuk, negatív gondolatait pozitív gondolatokká alakítsuk, és holnap elkezdjük kezdeni. Olvasson többet a pozitív tanácsokról, amelyek valóban segíthetnek az akadály leküzdésében.
Jegyezze fel tevékenységeit
Tartsa nyomon a rutin ütemtervét, mindig rögzítse a tevékenységeit. Ez nagyobb felelősséggel járhat, ha nem vesz igénybe időt a gyakorlathoz, vagy arra, hogy többet gyakoroljon.
A jegyzet vagy a napló segít abban is, hogy láthassa a tevékenység mintáit, így beállíthatja a rutinját, hogy jobban működjön. A felvételek rögzítésével a következő mintát kaphatja:
- Vannak-e a hét bizonyos napjai, amikor lustanak érzed magad?
- Hosszabb ideig gyakorolnak, ha úszni, nem kocogni?
- Vannak-e olyan tevékenységek, amelyek többet élveznek, mint más tevékenységek?
Keverje össze a rutint
Ezért nagyon fontos, hogy összekeverjük a rutint más tevékenységekkel, amelyeket élvez. A rutin keverése is segít különböző izmokkal.
Például fáradt vagy, hogy 30 percig gyakorolja a futópadon az edzőteremben. Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, hetente egyszer próbálhatja meg a cardio osztályokat. Más napokon élvezetes gyaloglás vagy kerékpározás a barátokkal.
Sport barátokkal
Igaznak bizonyultak a „barátok vagy csoportok együttes használata a sportgal együtt”. Ha rutinszerű tevékenységet terveztek egy csoporttal, vagy akár csak egy barátjával, ez segíthet abban, hogy továbbra is ösztönözzék az edzést. Ráadásul a barátaival való edzés élvezetesebbé teheti a rutinját!
Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket élvez
Az Ön által kedvelt tevékenységek kiválasztása, az ütemezéshez illeszkedő és a költségvetéshez való illeszkedés is motiválja Önt.
Válasszon néhány aerob tevékenységet (pl. Gyaloglás és úszás) és más típusokat, amelyek segítenek az izmok megerősítésében (például nehézgépek használata vagy könnyű súlyok szállítása).
Válasszon ki néhány olyan tevékenységet is, amelyeket kívül lehet tenni, és néhány olyan tevékenységet, amit beltérben tehetsz, ha az időjárás rossz.
(Diabetes.org)
