tartalom:
- Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
- Útmutató a hipertónia táplálkozási szokásainak megtervezéséhez
- 1. Ügyeljen a kalóriabevitelre és az élelmiszer-adagokra
- 2. Kerülje a sót (nátrium)
- 3. Tudja meg, mit kell enni
- 4. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
Orvosi videó: A vegán táplálkozás gyógyító hatásai
A hypertonia nem tekinthető triviálisnak. Ha nem kezelik megfelelően, ez a betegség különböző szövődményeket okoz, amelyek veszélyeztethetik az egészséget. A vérnyomás szabályozásának egyik módja az egészséges táplálkozás végrehajtásának megkezdése, kezdve az élelmiszer menü kiválasztásával, a kalóriák számításával és a részek megfigyelésével. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a magas vérnyomás kezelésének szükségességét. Az alábbiakban tekintsük meg, hogyan kell megtervezni a hipertóniára szolgáló étlapot.
Útmutató a hipertónia táplálkozási szokásainak megtervezéséhez
1. Ügyeljen a kalóriabevitelre és az élelmiszer-adagokra
A nagy adagokban, különösen magas kalóriamennyiségben való étkezés túlsúlyos vagy elhízott, ami végül hipertóniát okozhat - vagy súlyosbíthatja.
Tehát lassan változtassa meg az étkezési szokásait az élelmiszer-naplók felvételével. Jegyezd fel, amit enni és inni, hányszor eszik (itt van az idő), beleértve azt is, hogy mennyit eszik.
Az élelmiszer-naplók segítenek felismerni, hogy mennyi a napi bevitel. A kalóriák csökkentése és a fogyasztott élelmiszerek aránya nemcsak a fogyásban segít, hanem a vérnyomást is szabályozza.
2. Kerülje a sót (nátrium)
A magas vérnyomású élelmiszerek nem tartalmazhatnak sok sót. Még annál kevesebb sót fogyaszt, annál jobb a vérnyomás ellenőrzése. A diéta bevitelének korlátozása érdekében próbálja meg ezeket a javaslatokat:
- Készítsen egy élelmiszer-naplót, hogy rögzítse a fogyasztott só mennyiségét.
- Naponta csökkenteni kell a sótartalmat 2300 milligrammra (kb. 1 teáskanál só). Ha szükséges, kérdezze meg orvosát, hogy csökkentse-e az adagot, mint az adag.
- Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket, különösen az egyes élelmiszerek címkéjén található nátriumszinteket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyek 5% vagy annál kevesebb nátrium-napi értéket tartalmaznak.
- Kerülje a 20% -ot meghaladó nátrium-napi értékű ételeket.
- Kerülje a konzerveket, a feldolgozott ételeket és a gyorsétteremt.
- Használja a sótól eltérő fűszereket. Például fűszerek, mint a gabonafélék, gyömbér, koriander, fokhagyma, hagyma, kömény, stb. A természetes konyha ízesítésére.
3. Tudja meg, mit kell enni
A magas vérnyomású élelmiszerforrások kiválasztásakor győződjön meg róla, hogy a választott élelmiszerek magas kálium-, magnézium- és rosttartalmúak a vérnyomás szabályozásához.
A gyümölcsök és a zöldségek példaként szolgálnak a magas kálium-, magnézium- és rosttartalmú élelmiszerekre, valamint alacsony sótartalmú élelmiszerekre. A diófélék és a magvak, a sovány hús és a baromfi jó magnéziumforrások. Most, hogy növeljük a kálium-, magnézium- és természetes szálak mennyiségét, az alábbi ételeket fogyaszthatja:
- alma
- sárgabarack
- banán
- répa
- brokkoli
- sárgarépa
- Sawi
- Zöldbab
- dátum
- bor
- Zöldbab
- Káposzta levelek
- Lima bab
- mangó
- dinnye
- narancs
- őszibarack
- ananász
- burgonya
- mazsola
- spenót
- squash
- eper
- Édes burgonya
- mandarin
- paradicsom
- tonhal
- Joghurt (zsírmentes)
4. Korlátozza a koffeint és az alkoholt
A koffein és a felesleges alkohol fogyasztása növelheti a vércukorszintet és a vérnyomást. Ha kávéfogyasztása után magas a vércukorszintje vagy a vérnyomása, korlátozza a koffein-bevitelét 200 milligrammra, körülbelül 2 csésze kávét naponta.
A férfiaknak naponta 2 pohár alkoholt kell fogyasztani. Míg a nők, korlátozza magát a maximális alkoholfogyasztás 1 pohár naponta.
