tartalom:
Orvosi videó: Rosamunde Pilcher Ismeretlen sziv.2/1
Semmi sem fontosabb, mint a szív egészségének megőrzése. A rendszeres testmozgás, a dohányzás elkerülése és a stressz-szabályozás csak néhány dolog, amit az egészségügyi szakemberek javasolnak, valamint a tápláló és egészséges ételeket a szív számára.
Hol kezdjem? Helyezze ezeket az öt ételt a napi étkezési menübe a jobb ételek és a jobb egészség érdekében.
áfonya
A fekete áfonya a legerősebb élelmiszerek listája, amelyek a betegségekkel küzdhetnek. Ez azért van, mert antocianinokat, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek ezt a gyümölcsöt sötétkékké teszik. Ez a finom gyümölcs tele van rostokkal, C-vitaminnal, és egész évben elérhető.
Javítsd a szíved egészségét azáltal, hogy rendszeresen eszik áfonyát. Íme:
- A zabpehelyre friss vagy fagyasztott áfonyát szórjunk hozzá az íz, rost és antioxidánsok hozzáadásához.
- A reggelihez szárított, friss vagy fagyasztott áfonyákat adjon a palacsintához, gofrihoz vagy muffinhoz.
- Készíts egy snacket. Más gyümölcsökkel vagy gyümölcssalátákkal vagy kedvenc édes ételekkel is keverhető.
lazac
Ezek a hidegvízi halak a legjobb fehérjeforrások, és tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyek egészségesek a szív számára. Javasoljuk, hogy naponta kétszer enni lazacot és más omega-3-tartalmú ételeket az olyan előnyökért, amelyek nemcsak a szív egészségének kedveznek. A lazacot sok ember szereti, mert könnyű főzni és jó ízű.
- A lazacot a grillen, a sütőben, a mikrohullámú sütőben vagy a tűzhelyen is könnyen főzheti. Ha nem fogy ki, a többit tészta, saláta, vagy szendvicsbe vagy kekszbe keverjük.
- Aka füstölt lazac füstölt lazac kétféle van. A nyerseket általában előételekben használják, míg a szárazak érettebbek. Élvezheti mindazt, amit szeretne, akár főtt, akár nem.
- A lazac perceken belül ér, és puha textúrája gyorsan felszívja a felhasznált fűszerek ízét. Tegyük például a lazac szeleteket a kukorica levesbe, vagy a lazacot fűszerekkel és hagymával alumíniumfóliába csomagoljuk, és 12 percig sütjük egy finom ételért.
Szójafehérje
Ez az olcsó, de kiváló minőségű fehérje szálakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindezek az összetevők egészségesek a szív számára. A szójafehérjékben gazdag étrend is csökkentheti a triglicerideket és segít megelőzni a szívbetegségeket, miközben szívét és egészségét erősíti.
Azoknak, akik magas koleszterinszinttel rendelkeznek, a szójababból készült élelmiszerek előnyei a telítetlen zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok tartalmából nyerhetők.
- Mindig hordjon egy zsákot szójababnak a mindennapokhoz.
- Az Edamame is a snack, amit a gyerekek szeretnek. Próbálja ki forró Edamame-t, és melegen szolgáljon még a bőrön.
- A szójababból készült Tofu képes felszívni a gyógynövények és más élelmiszerek ízét. Próbáld ki a tofut zöld és piros paprikával, fokhagymával és egy csipetnyi curryporral. Vagy adjon hozzá tofut a leveshez, hogy sovány fehérjét kapjon.
Recept ötlet: szója tej, banán és jégkocka keverők, hogy ízletes turmixokat készítsenek.
zabpehely
A zabpehely teljes kiőrlésű, vitaminok, ásványi anyagok és rostokban gazdag búza, amely csökkenti a koleszterint. A zabpehely gabonatermelői előmozdíthatják termékeik egészségügyi előnyeit, mivel az egészségügyi szakértők egyetértenek abban, hogy a zab csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A kutatások azt is mutatják, hogy a zab csökkenti a koleszterinszintet, normális marad, és csökkenti egyes rákok kockázatát.
- Egy meleg zabpehely órákban töltheti meg a szál tartalmát. Adjon hozzá gyümölcsöt (például áfonya vagy eper) több rosthoz, vitaminhoz és ásványi anyaghoz.
- Töltsön zabot, ha szeretne süteményeket készíteni. A palacsintát, a muffint, a kenyeret, a cookie-kat vagy a süteményeket a zab hozzáadásával cserélje ki a zab harmadát.
- Használjon zabot a kenyérliszt cseréjéhez, amikor sült ételeket készít, beleértve a sült csirkét.
spenót
Popeye nem rossz. A spenót valóban szuper zöldség, amely olyan, mint a fitokémiai anyagok, vitaminok és ásványi anyagok (különösen a folsav és a vas), amelyek képesek a betegség elleni küzdelemre, a szívbetegségek elleni védelemre és a szemek kezelésére.
- Mindig tartsa a hűtőszekrényben lévő spenótot minden alkalommal, amikor tészta, leves, sütemény és egyéb ételek készítésére szolgál.
- Keverjük össze a spenótot más növényi salátákkal, majd adjuk hozzá a hámozott narancsokat, vagy epereket, babot és reszelt sajtot egy ízletes és töltött salátához.
