tartalom:
- Orvosi videó: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair
- Hogyan lehet megállítani a dohányzást egyszer és mindenkorra, és mentes a kísértésektől
- 1. Ismerd meg először, hogy mit akarsz menni a dohányzáshoz
- 2. Emlékezzetek arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást
- 3. Kerülje el a kioldót
- 4. Módosítsa a dohányzás hobbit másokkal
- 5. Fogkefe rutin
- 6. Gondolj bele a kísértésbe, mint hiba
- 7. Adjon meg egy jutalmat, ha működik
Orvosi videó: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair
A dohányzásról való leszokás egyszerű. Gyakran sokan hajlamosak a dohányzásra, miután sikeresen éltek havonta, évente, cigaretta nélkül. De ez nem jelenti azt, hogy teljes kudarcot vall. Ne is adj a kísértésnek. Íme néhány módja annak, hogy örökre megállítsuk a dohányzást, és ne csábítsuk meg újra "csak így!"
Hogyan lehet megállítani a dohányzást egyszer és mindenkorra, és mentes a kísértésektől
1. Ismerd meg először, hogy mit akarsz menni a dohányzáshoz
Sok dohányos hozzászokott a dohányzáshoz a stressz kezeléséhez. Ha ez a helyzet Önre vonatkozik, akkor a szervezet a cigarettákat az egyetlen módja a stressz enyhítésére.
Ez azt jelenti, hogy ha valamikor megszűnnek a dohányzás abbahagyása után bizonyos helyzetek, amelyek stresszt okoznak, a dohányzáshoz való visszatérés lehetősége megjelenik és nehezen ellenőrizhető. Még a dohányzás megállítását is gyakran bűnbakként használják a stressz okaként. Valójában a stressz valójában csökken, amikor abbahagyja a dohányzást. A kutatások azt mutatják, hogy a korábbi dohányosok jobban mentesek a stressztől, mint a dohányosok.
Dohányzás nélkül kezelheti a stresszt. A trükk az, hogy kiderítsük, mit csinál neked ideges. Milyen határidők vannak az irodában? Ezután megtudhatja, hogyan javíthatja a munkatermelékenységet, hogy a feladat megfelelően teljesülhessen.
2. Emlékezzetek arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást
Ha elkezd megzavarodni, és ismét kísértésbe kezd, fürödnie kell, hogy emlékezzen arra, hogy miért hagyta abba a dohányzást. Ez azért van, mert az egészség csökken, így nem gyakorolhat olyan intenzíven, mint régen? Vagy azért, mert aggasztja a szülők, a gyermekek vagy a feleségek állapota, akik először mindig a cigarettafüstnek vannak kitéve?
Próbáljon megírni az összes oklevelet, és helyezze el a listát, ahol bármikor láthatja - az önmegfigyelés összetevőjeként. A motiválás segíthet abban, hogy ne kísértjenek újra a dohányzásról.
Ne feledje, hogy önmagát vágyó változásokon alapuló változások hosszú távon a siker legnagyobb esélyét jelentik.
3. Kerülje el a kioldót
Általában a dohányosoknak vannak olyan ideje vagy helyzetei, amelyek miatt dohányozni akarnak. Például az étkezés utáni dohányzás vagy a dohányzás, miközben kávéfogyasztás vár az inspirációra.
Ha ezek olyan dolgok, amelyek könnyen visszaindítanak, akkor töltsd ki a szabadidőt, amit általában a dohányzáshoz használsz más tevékenységekkel. Ha lehetséges, ideiglenesen elkerülje más dohányosokat, Vegyünk például külön-külön a dohányos barátoktól, hogy ebéd után sétáljanak, játékokat játszhassanak a mobiltelefonokon, vagy azonnal mossuk le a piszkos edényeket.
A dohányzáshoz való visszatérés iránti kísértést a cigarettafüst szaga okozhatja. A ruhák és más típusú ruhák elnyelhetik a cigaretta szagát. Mossa meg az összes ruhát, nadrágot, rongyot, kabátot, amely a cigarettafüst illata. Ha szeretne egy autóban dohányozni, tisztítsa meg autóját, hogy mentes legyen a maradék füst- és cigarettacsikkből.
4. Módosítsa a dohányzás hobbit másokkal
A dohányzás megállításának egyik leghatékonyabb módja, hogy elfoglalva maradjon. Más tevékenységek keresésére törekszünk arra, hogy elgondolkodjunk a vágy cigarettától. Számos dolog, amit megtehet, hogy a dohányzás helyett töltse ki a szabadidejét, beleértve:
- sport
- Vegyünk egy kellemes sétát a házból
- Tartsd a kezedet elfoglalva, játszhat a mobilodon vagy a számítógépen
- Menj a filmekhez, vagy nézd az izgalmas TV-sorozatot
- Töltsön időt barátokkal és családokkal, akik nem dohányoznak
- Menjen vacsorára kedvenc nemdohányzó éttermében
Amikor a dohányzásról való leszokás folyamatában van, mindig lesz a vágy, hogy valamit a szájába tegyen. Mert megszokta a cigarettát, hogy ha nem dohányzol, furcsán érezni fogod, ha nincs semmi a szádban.
Ezért helyettesítheti azokat a cigarettákat, amelyeket általában szájába helyez, cukormentes gumi vagy egészséges ételek. Egy másik egyedülálló módja annak, hogy a dohányzás megállításának nehézségeit leküzdjük, hogy hideg vizet inni egy szalmán keresztül. A hideg víz belégzése szalmán keresztül szintén felszabadítja a dopamint, amely egy agykémia, amely segíthet a rossz hangulat enyhítésében.
5. Fogkefe rutin
Általában a dohányosok a szaglatos szagát szagolják, mint a cigaretta illata. Ezért az egyik jó dolog, amit a dohányzásról való leszokáskor kapsz, a tiszta fogak és a száj lélegzet, ami frissebbnek érzi magát, különösen akkor, ha gyakran fogsz.
Ha rutinszerűen kefe a fogait, és mindig friss lélegzetet érez, sajnálom, hogy szennyeződéssel újra szennyezi őket.
6. Gondolj bele a kísértésbe, mint hiba
Ne hibáztassátok magadat, ha dohányozni vagy cigarettázni akarsz. Mindenki rossz, még akkor is, ha a helyes úton van. Ez normális.
Azonban, hogy a pillanat tükröződik és megígérem, hogy ne ismételje meg ugyanazokat a hibákat.
7. Adjon meg egy jutalmat, ha működik
Ha sikerült egyáltalán nem dohányozni, jó ötlet, hogy jutalmazza magát. Például a cigaretták megvásárlására költött pénz, akkor félretehet és gyűjthet. Összesen akár egy évig a dohányzás megszakításához a nyaralás vagy a megtakarításokkal vásárolt tárgyak vásárolhatók. Meg kell ünnepelnie a cigarettafüstből való felszabadulást.
