tartalom:
- Orvosi videó: Félelem, szorongás, pánik
- Tippek a szorongás enyhítésére
- 1. Fogjon egy mély lélegzetet
- 2. Higgyétek el, hogy csak egy agyi játék
- 3. Jövőbeli nehézségek, gondoljunk a jövőben
- 4. Fókuszban a jelentősebb
- 5. Pozitív vitát folytasson magával
- A túlzott szorongás hatása
Orvosi videó: Félelem, szorongás, pánik
Érezted már valaha? Ha igen, milyen okai vannak a szorongásnak? Minden negyedik ember szorongást érez az életük több szakaszában. A depressziós és szorongó érzés egy gyakori válasz, amit stresszes körülmények között ad. A szokásos érzés, ami általában érezhető, általában a feltételeknek, amelyek elnyomják vagy kiváltják a stresszes állapotot. De néhány ilyen tipp is megpróbálhatja a szorongást enyhíteni.
Tippek a szorongás enyhítésére
A szorongást számos tényező kombinációja váltja ki. Ezek a tényezők olyanok, mint az egyéni, kellemetlen életmódok és fizikai egészségük jellemzői. Sajnos, hogy milyen mértékben alakult ki ez a szorongás, meglehetősen nehéz felismerni, mert a fejlődése lassan alakul ki, és általában minden emberben eltérő.
Amikor aggódva érzi magát, általában érezte magát, és nem tudja, mit tegyen, hogy jobban érezze magát. Nélküled, hogy tudnád, hogy mit csinálhatsz, valójában a szorongást okozhatja. Íme néhány dolog, amit megpróbálhat, hogy enyhítse a szorongást, amit úgy érzi:
1. Fogjon egy mély lélegzetet
Az első dolog, amit meg kell tennie, ha nyugtalanul érzi magát, hogy lélegezzen. Ez a tanács összhangban van egy klinikai pszichológussal, Marla W Deiblerrel, aki elmondta, hogy a mély diafragmatikus légzés képes enyhíteni a szorongást, mert ha ezt teszi, akkor megváltoztathatja a test által aktivált módot a feszült szimpatikus idegektől nyugodt paraszimpatikus idegekhez. Ezt a lépést a belélegzéssel, visszafelé tartásával és lassan kilégzésével végezheti el négy számban.
2. Higgyétek el, hogy csak egy agyi játék
Ezeket a tippeket Kelli Hyland pszichiáter elmondta, aki először tanúja volt annak, hogy az agyad hogyan tud manipulálni az elmédet, és úgy gondolja, hogy kritikus a szívrohamra, amikor valóban pánikrohamot tapasztal.
3. Jövőbeli nehézségek, gondoljunk a jövőben
A legtöbb esetben, amikor idegesnek érzi magát, inkább arra fog összpontosítani, hogy mi fog történni a jövőben, nem pedig a jelenben. Annak ellenére, hogy valami történik majd a jövőddel, az elmédet a szemed előtt álló dolgokra összpontosíthatsz, és ezáltal lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a körülötted lévő helyzetet.
Amikor ezt a feltételt tapasztalod, mindössze annyit tehetsz, hogy enyhítsd a szorongásodat, hogy egy pillanatra megállj, lélegezz a lehető legkényelmesebben, majd alaposan megvizsgáld, mi történik körülötted.
4. Fókuszban a jelentősebb
Ha ideges vagy, akkor inkább azokra a szorongásokra összpontosítasz, amelyekre úgy érzi, hogy jobban érezni fogja magát, anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie a szorongás enyhítésére. Amíg végül végül csak hiába vesztegeti az idejét. Ebben a fázisban enyhítheti a szorongást azáltal, hogy elfoglaltat tesz valamit, ami hasznosabb az életed számára.
5. Pozitív vitát folytasson magával
A saját agyának játékából eredő szorongás csak azt jelenti, hogy a legmegfelelőbb a legjobban kezelni. Jó kezdetként meg lehet vitatni vagy mondani a pozitív szavakat magadnak. A szorongás enyhítése ebben a fázisban ezt megteheti néhány mondattal, például:
- "Mit kell felkészülnem erre a helyzetre?"
- "Ezek az aggodalmak nem túlzottak?"
- - Átjuthatok rajta.
A túlzott szorongás hatása
A szorongás, amelyen húzódhat, vagy meghaladhatja a szorongásos zavarokat. Szorongásos zavarok esetén a szorongás, amit úgy érzi, nem veszít el, még akkor sem, ha a trigger elhaladt, még akkor is, ha a szorongás, amit úgy érzi, kezdetben konkrét ok nélkül jelenik meg. Néhány olyan tünet, amely gyakori a szorongásos zavarok esetén, mint pl. Pánikroham, megnövekedett pulzusszám, rohant légzés, túlzott félelem, ami végső soron befolyásolhatja a társadalmi és egészségügyi életét.
