tartalom:
- Milyen ételeket nem szabad megengedni azoknak, akik elsődleges étrendben vannak?
- Milyen ételeket fogyaszthatnak azok az emberek, akik elsődleges étrendben vannak?
- Akkor pontosan mi az elsődleges étrend és mi a teendő?
- Mi a különbség az elsődleges étrend és a paleo étrend között?
- Ez a diéta egészséges?
Napjainkban sokféle változás tapasztalható az étrendben, hogy lefogyjon vagy más célra. A Paleo-étrendből, a keto-étrendből, a mayo-étrendből és másokból. Az elsődleges táplálkozás számos igényelt előnnyel is jár. Tudod már erről az elsődleges étrendről? Milyen előnyökkel jár az egészség és hatékonyak? Lásd alább.
Milyen ételeket nem szabad megengedni azoknak, akik elsődleges étrendben vannak?
Azok az emberek, akik elviselik az elsődleges étrendet, nem fogyaszthatnak olyan ételeket, amelyek nem voltak elérhetőek az ősi ősei idején, nevezetesen a feldolgozott élelmiszer. Például burgonya chips, azonnali élelmiszer, és mások, amelyek a technológiával kapcsolatosak.
Azok az emberek, akik követik az elsődleges étrendet, könnyebben fogják megtenni, ha az összes összetevőt maguk főzik, nem pedig kész élelmiszert vásárolnak. Mert a szupermarketekben rendelkezésre álló, fogyasztásra kész élelmiszerek többsége különböző feldolgozási folyamatokon ment keresztül, és nagyon lehetséges tartósítószerek hozzáadása. A tartósítószerek az egyik olyan anyag, amelyek nem engedélyezettek ebben az elsődleges étrendben. Egyéb nem engedélyezett élelmiszerek:
- Cukor, a természetes cukor kivételével, mint a méz vagy a juharszirup
- Feldolgozott bab
- Búza és rizs
- alkohol
- szójabab
- Feldolgozott növényi olaj
- Más feldolgozott élelmiszerek, például kekszek
Milyen ételeket fogyaszthatnak azok az emberek, akik elsődleges étrendben vannak?
- Gabona
- gyümölcsök
- zöldség
- hús
- hal
- Tiszta, nem pasztőrözött tej
- Tejtermékek (sajt és kefir)
Lényegében az ebben a főételben fogyasztott élelmiszernek természetesnek, frissnek és szervesnak kell lennie. Minden táplálékot, amelyet nyers formában lehet fogyasztani (például gabona és gyümölcs), nyersen kell fogyasztani a maximális tápérték eléréséhez.
Akkor pontosan mi az elsődleges étrend és mi a teendő?
Ha láttad a különbségeket a megengedett élelmiszerekben és azokban, amelyek nem szerepelnek a fentiekben, arra a következtetésre juthatsz, hogy ez az étrend egy olyan életmód, amely a természetes, kevésbé feldolgozott élelmiszerek és az ősök által gyakran fogyasztott élelmiszerek alapján történik.
Ez azt jelenti, hogy ez az étrend-koncepció hangsúlyozza a felhasználókat, hogy minimálisra csökkentsék a feldolgozott élelmiszerek bevitelét, és több természetes táplálékot, például gyümölcsöt, zöldséget, bizonyos olajat, valamint tejtermékeket esznek.
Az elsődleges étrenden feldolgozott élelmiszerek csökkentésének elve csökkenti a felhasznált cukor mennyiségét.
Ezért azt állítják, hogy ez a diéta előnyöket nyújt:
- Lose súly
- Csökkenő csípőméret
- Stabilizálja a vérnyomást
- Élvezze a teljes étkezést az elsődleges étrend koncepciójával
- Javítsa a testzsírprofilt
Azonban további kutatásokra van szükség annak igazolására, hogy e táplálkozás milyen mértékben befolyásolja az igényelt előnyöket.
Mi a különbség az elsődleges étrend és a paleo étrend között?
Azok számára, akik figyelmet fordítanak a különböző típusú étrendekre, el kell gondolkodnod, hogy miért hasonlít ez a diéta a Paleo étrendhez. Mindkettő ösztönzi az élelmiszer-fogyasztást, amely nem haladja meg a folyamat nagy részét. Mindazonáltal mindkettőnek még mindig vannak különbségei:
- A paleo-tej és a tejtermékek étrendében kerülni kell. Míg az elsődleges étrenden a tej és a tejtermékek egészséges zsírforrásnak tekintendők. Különösen a tej, amely még mindig nem pasztőrözött, és a tejtermékek, például a kefir és a sajt.
- A Paleo diéta nem teszi lehetővé a kávéfogyasztást, míg az elsődleges étrend lehetővé teszi.
Ez a diéta egészséges?
Kevés tanulmány tanulmányozta e táplálkozás egészségügyi állapotra gyakorolt hatását. De Leslie Bonci, RD, a Pittsburghi Orvostudományi Egyetem minősített táplálkozási szakértője szerint a primal táplálkozás pozitív és negatív hatással van.
Összességében ennek az étrendnek a koncepciója jó alternatíva, hogy csökkentsük a ma egyre inkább fogyasztott feldolgozott élelmiszerek bevitelét. A feldolgozott élelmiszerek különböző tartósítószereket, cukrot, sót és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek túl sok károsak lehetnek a szervezet számára.
Az elsődleges étrendek azonban növelhetik a magasabb telített zsírok fogyasztását. A telített zsírok magas bevitele a teljes koleszterinszint növekedését okozhatja. A gabonák és a diófélék korlátozása az elsődleges táplálkozásból is csökkenti a rostok, vitaminok és ásványi anyagok forrásainak megválasztását, amelyeket a szervezetnek meg kell tudnia érni.
Végül az egészséges vagy nem a test elsődleges étrendje minden embertől függ, aki ezt az étrendet kezeli. Ha a zsírforrások bevitele szabályozható, és a szálak bevitele, a dióból és a magból származó ásványi vitaminok még mindig teljesülnek, természetesen ez biztonságos a szervezet számára.
Mielőtt elkezdené az új étrendet, beszélje meg ezeket a változásokat orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
