tartalom:
- Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- A kulcs az érzelmek gyors csillapításához
- 1. Fogjon egy mély lélegzetet
- 2. Vegyen egy rövid sétát
- 3. Nyomja meg egy bizonyos pontot a testben
- 4. Lazítsa meg a feszült izmokat
- 5. Kapcsolja be a kedvenc, nyugtató zenéjét
Orvosi videó: 3000+ Common English Words with Pronunciation
A harag és a harag bármikor és bárhol jöhet. A kiváltó is sokrétű, a forgalmi dugók miatt lehet, hogy későn jönnek az irodába, vagy azért, mert kedvenc csésze megtört, mert egy kolléga megérinti. Bármi is legyen az oka, mindössze annyit kell tennie, hogy az érzelmeket a lehető leggyorsabban és minél hamarabb csökkentse, hogy ez a harag mindenhol ne bővüljön. Ehhez megtudjuk, hogyan lehet gyorsan csökkenteni az érzelmeket a következő felülvizsgálat során.
A kulcs az érzelmek gyors csillapításához
Amikor az érzelmek csúcsra kerülnek, a vérnyomás általában növekszik, mert a szív gyorsabban és szabálytalanabban szivattyúz. Tehát nem ritkán fejfájást, mellkasi fájdalmat és légszomjat tapasztal.
Most, hogy a haragod nem okoz rossz hatást a fizikai egészségre, meg kell találnod az érzelmek gyors és pontos csökkentésének módjait. Az alábbiakban bemutatjuk a mindennapi gyakorlásra képes érzelmek csökkentését:
1. Fogjon egy mély lélegzetet
A mély lélegzetvétel hatékony módja az érzelmek enyhítésének. Robert Nicholson, Ph.D., egyetemi docens a Saint Louis Egyetemen, az Egyesült Államokban azt mondta, amikor dühös a test feszült.
A pihenéshez és a feszültség csökkentéséhez mély levegőt kell venni. Mert több oxigénellátás a testhez segít a feszültség felszabadulásában.
Lassan csukja be a szemét, és mély levegőt vesz. Ezt úgy végezze, hogy belélegzi az orrból, és lassan eltávolítja a szájból. Ismételje meg ezt az egyszerű meditációs technikát három-öt alkalommal, vagy addig, amíg sokkal jobban érzi magát.
2. Vegyen egy rövid sétát
Amikor az érzelmek csúcsra kerülnek, próbálj meg felkelni az üléstől, és sétálj el a harag forrásától. A sport erős stresszoldó és érzelmi lehet. A gyaloglás magában foglalja az enyhe testmozgást, amely lehetõség lehet arra, hogy a testet az endorfinok felszabadítására vagy a boldog hormonoknak nevezzük.
Egy kicsit gyalogolva és távolodva a megtorlás forrásától, jobban gondolkodhatsz. Ezen túlmenően ez a módszer segít abban, hogy olyan új nézeteket találjon, amelyek megoldást jelenthetnek a problémára. Nem kell elcsábulnia, elég öt percig egy nyitott szobában, hogy békét nyújtson.
3. Nyomja meg egy bizonyos pontot a testben
Daniel Hsu, egy akupunktőr és a hagyományos orvostudomány a New York-i államokban, megnyomva egy bizonyos pontot a testben, lazíthatja az idegrendszert. Amikor dühös és feszült, az idegek meghúzódnak. Ahhoz, hogy normál körülmények között vissza lehessen állítani, meg kell nyomnia a fej, az arc és az ideggyűjteményhez közeli kezek fő pontjait.
Próbáld meg nyomni a tenyér belsejét a hüvelykujj és a mutatóujj között. Óvatosan nyomja meg a hüvelykujjával és érintse meg a tapintást. Hagyja állni körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a módszert. A hüvelykujjával is meg tudja nyomni a tenyér különböző pontjait.
4. Lazítsa meg a feszült izmokat
Az érzelmi önkontroll csökkentése érdekében pihenhet minden feszült izomcsoportot. Ez az egyik módszer nagyon egyszerű, és bármikor elvégezhető. Valójában ez a gyakorlat szinte az összes feszültséget feloldhatja a testben másodpercek alatt. Ily módon sokkal nyugodtabb és képesebb a hideg fejű helyzetekkel foglalkozni.
Könnyű, nyújtsa a test minden izmát a fejtől a lábig. Például lassan mozdítsa el a vállát, fordítsa el a nyakát az irányba vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, hajlítsa meg a lábát a forgatással. Ezenkívül fordítsa a testét jobbra és balra, hogy ellazítsa a csípő és a hát izmait.
5. Kapcsolja be a kedvenc, nyugtató zenéjét
Tudta, hogy a test belső ritmusa kiderül, hogy követi a hallgatott zenét. Amikor dühös, próbálja meg hallgatni a zenét nyugtató ritmussal, hogy a test közvetve kövesse a ritmusát. Ily módon a lélegzeted és a pulzusod normálisra lassul, még ennél is nyugodtabb lesz.
