tartalom:
- Orvosi videó: A terhesség korai felismerése
- A vérszegénység okai
- Az anémia jelei és tünetei a terhesség alatt
- A terhesség alatti vérszegénység megelőzése
- Szükség van vas kiegészítőkre?
- Vasban gazdag élelmiszerek
Orvosi videó: A terhesség korai felismerése
A terhesség alatt a szervezet több vörösvértestet termel, hogy megfeleljen a test és a baba igényeinek. A vörösvértestek mindegyik darabja a vasat magként használja. A vasat a szervezet maga nem tudja elkészíteni, ezért ezt az anyagbevitelet az ételből kell fogyasztani.
Annak ellenére, hogy sok élelmiszerben megtalálható, a vas nehezen elnyelhető, így a testünk nehezen tud elégíteni ahhoz, hogy megfeleljen a terhesség igényeinek. A vashiány csökkentheti a vörösvértestek számát. Ezt az állapotot anémianak nevezik. A vashiányos anaemia nagyon gyakori és könnyen kezelhető.
A testünknek szüksége van tápanyagokra is, amelyeket folsavnak neveznek az egészséges vérsejtek előállításához. A folát könnyen felszívódik, és a legtöbb zöldségben megtalálható.
A vérszegénység okai
- Alacsony vas- és folsavtartalmú élelmiszerek bevitele
- A sérült vörösvértestek száma nő. Általában ez a betegség előfordulhat
Az anémia jelei és tünetei a terhesség alatt
Gyakran a vérszegénységben szenvedő terhes nők nem mutatnak specifikus tüneteket. Ha súlyos a vérszegénység, fáradtságot és gyengeséget tapasztalhat.
A terhesség alatti vérszegénység megelőzése
- Enni vas-gazdag ételek, mint a hús, csirke, hal, tojás, szárított bab és teljes kiőrlésű szemek. A húskészítményekben a vas (heme) formája könnyebben felszívódik, mint a zöldségben lévő vas. Azok számára, akik anémiásak és húst eszik, növeljék a húsmennyiséget a menüben. Ez a lépés a legegyszerűbb módja annak, hogy növelje a vasat a testben.
- Egyél nagy folsavtartalmú ételeket, például szárított babot, sötétzöld leveles zöldséget, búzacsíra és narancslét.
- Egyél magas C-vitamin-tartalmú ételeket, például citrusféléket és friss nyers zöldségeket.
- Az ételeket öntöttvas edény használatával 80% -kal több vasat adhat az ételéhez.
- Vegyünk prenatális multivitaminokat és további folátot tartalmazó ásványi tablettákat.
Szükség van vas kiegészítőkre?
Mivel nehéz naponta elegendő vasat kapni, szükség lehet további vas kiegészítőkre. Általában a prenatális vitaminok elég vasat tartalmaznak az anaemia megelőzésére. Orvosa azonban további vasat is rendelhet tabletták / tabletták formájában, ha anémia van.
Ha a vas tabletta nem érzi magát a gyomorban, töltse ki a gyomrát egy kis ételrel. Kerülje a vas tabletták fogyasztását tejtermékek vagy kalcium-kiegészítők mellett.
Vasban gazdag élelmiszerek
A terhesség alatt a vas táplálkozási megfelelősége (RDA) 30 mg. Az alábbiakban felsorolunk néhány vas-gazdag ételeket.
0,5-1,5 mg vasat tartalmazó élelmiszerek:
- Csirke, 3 uncia
- Zöldbab, 1/2 csésze
- Paradicsomlé, 6 uncia
- Brokkoli, 1/2 csésze
- Brüsszel hajtások, 1/2 csésze főtt
- Búza kenyér, 1 lap
- Szárított barackok, 5 rész
- Málna, 1 csésze
- Eper, 1 csésze
1,6-3 mg vasat tartalmazó élelmiszerek:
- Bélszín steak, 3 uncia
- Sült marhahús, 3 uncia
- Zsírmentes hamburger, 3 uncia
- Sült burgonya bőrrel
- Vörös bab, 1/2 csésze főtt
- Lima bab, 1/2 csésze főtt
- Navy bab, 1/2 csésze főtt
- Zabpehely, 1 csésze főtt
- Mazsola, 1/2 csésze
3-12 milligramm vasat tartalmazó élelmiszerek:
- Kagyló, 4 nagy vagy 9 kis gyümölcs
- Osztriga, 6 közepes méretű gyümölcs
- Spenót, 1/2 csésze főtt
- Gabona, 1 csésze
További vasforrások:
- Állati máj (a hal kivételével). Az állati szíveket azonban nem szabad hetente többször fogyasztani
- Lean marha, sertés vagy bárány
- Zöldségek, mindenféle
- savanyú káposzta
- tofu
- lencse
- Szójababliszt
- tészta
- Tiszta cukor, mint a melasz
