tartalom:
- Orvosi videó: A szakértő válaszol: Ezeket ne edd terhesség alatt - 2016.01.26. - tv2.hu/fem3cafe
- A terhesség alatti hátfájás enyhítése
Orvosi videó: A szakértő válaszol: Ezeket ne edd terhesség alatt - 2016.01.26. - tv2.hu/fem3cafe
A terhesség alatt a testben lévő szalagok általában lágyabbak és nyúlnak, hogy felkészülhessenek a szülésre. Ez nyomást gyakorolhat az alsó hátra és a medencére, ami hátfájáshoz vezethet.
Számos dolog, amit tehetünk, hogy megakadályozzák a hátfájást, és segítsen kezelni a hátfájást, ha valóban.
Az alábbi tippek segítenek megvédeni a hátadat:
- Ne emelje a nehéz tárgyakat
- Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a hátát egyenesen, amikor valamit emel a padlóról
- Mozgassa a lábát, hogy a hátad ne sérüljön meg
- Viseljen sík cipőt, mert egyensúlyozhatja a súlyt
- Dolgozzon egy magas asztalnál, hogy ne hajlítsa meg
- Próbáljon kiegyensúlyozni a súlyt a bal és jobb oldalon, amikor a táskát hordozza
- Üljön hátra egyenesen, és jól támaszkodjon
- Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenőhely van, különösen a terhesség utolsó szakaszában
- A kemény matracok segíthetnek a hátfájás megelőzésében és enyhítésében. Ha a matrac túl puha, helyezzen rá egy darab táblát, hogy nehezebb legyen. Masszázs is segít.
A terhesség alatti hátfájás enyhítése
Az alábbi enyhe edzés erősíti a hasi izmokat és enyhíti a hátfájást a terhesség alatt:
- Kezdje négykézlábra, a térdét és a tenyerét a padlón, az ujjait előre nézve, és a hasot felemelte, hogy kiegyenesítse a hátát.
- Húzza be a hasi izmokat befelé, és emelje fel a hátát a mennyezetre, hajlítsa meg a testét, és hagyja, hogy a fejét lassan előre nyújtsa - ne hagyja, hogy a könyök zároljon.
- Tarts néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza az előző pozícióba.
- A hátnak mindig egyenes és semleges helyzetbe kell térnie.
- Csináld lassan és ritmikusan 10-szer, így az izmok keményen dolgoznak, és óvatosan mozgatják a hátadat.
A Nemzeti Egészségügyi és Egészségügyi Intézet (NICE) azt tanácsolja, hogy a vízzel, a masszázsterápiával és a csoportos vagy egyéni hátsó ápolási osztályokkal való edzés segíthet enyhíteni a hátfájást a terhesség alatt.
Néhány tornaterem minőségi oktatókkal biztosítja az akvárium osztályokat (könnyű edzés osztályok vízben, különösen a terhes nők számára). A vízi sportok segítik az Ön testét, ami egyre nehezebb.
Ha a hátfájás nagyon fájdalmas, kérje meg orvosát, hogy forduljon a kórházi szülészhez, aki tanácsot adhat, és esetleg hasznos gyakorlatokat javasolhat.
