tartalom:
- Orvosi videó: Milyen a termékeny méhnyak? 2. rész
- Tippek a gyors működéshez a terhesség alatt
- 1. Győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt
- 2. Győződjön meg róla, hogy megfelelnek táplálkozási igényeinek
- 3. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap
Orvosi videó: Milyen a termékeny méhnyak? 2. rész
A terhes nőknek lehetőségük van gyors vagy nem futni. Ez attól függ, hogy Ön milyen állapotban van, és milyen erőteljes a böjtölés és a terhességi szakasz. A terhesség alatti böjtölés egy kicsit kockázatos. De az idősebb terhesség alatti éhgyomorra nem kell aggódnia, ha a terhesség jó egészségi állapotban van, és a szervezet által igényelt tápanyagok megfelelően teljesíthetők.
Tippek a gyors működéshez a terhesség alatt
Ziaee tanulmánya, et al. (2010) azt mutatják, hogy a terhesség alatt a Ramadan éhgyomora nem kapcsolódik a méh magzati növekedéséhez, és amikor a baba megszületik, ha a terhes nők kielégítik táplálkozási szükségleteiket.
A 2011-ben megjelent Journal of Research in Medical Sciences-ben megjelent egyéb tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a ramadán böjt nem befolyásolja hátrányosan a magzati növekedést, a magzatvíz mennyiségét és a placenta vérkeringését.
Ez bizonyítja, hogy a böjt biztonságos a terhes nők számára. Megjegyzendő, hogy a terhes nőknek képesnek kell lenniük a magzat fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges tápanyagok kielégítésére. Néhány olyan dolog, amelyet az anya a terhesség alatt gyorsnak kell tekinteni:
1. Győződjön meg róla, hogy sok vizet fogyaszt
Legalább 2 liter naponta (8 szemüvegnek megfelelő) folyadékszükségletet kell kielégítenie. Ezt úgy végezzük, hogy elkerüljük a dehidratációt, amikor éhgyomorra. Dehidratáció, amely terhes állapotban jelentkezik, veszélyeztetheti a magzat méhében. Kerülje el, hogy a böjtölés során koffeintartalmú italokat, például teát, kávét és üdítőitalokat fogyasszon. Ezek az italok növelhetik a kiszáradás kockázatát éhgyomorra.
2. Győződjön meg róla, hogy megfelelnek táplálkozási igényeinek
Nagyon fontos, hogy a terhesség alatt táplálkozási szükségleteit kielégítse, hogy támogassa a magzat növekedését és fejlődését. A táplálkozási igények kielégítése érdekében minden étkezéskor töltse fel a lemezeket szénhidrátok, állati fehérjék, növényi fehérjék, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok forrásaival. Legalább 5 adag zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania minden nap, hogy kielégítse vitamin- és ásványi szükségleteit.
Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, de ne tartalmazzon fontos tápanyagokat. Ez a táplálék csak akkor fogja megélni a felesleges súlygyarapodást. Győződjön meg arról is, hogy az ételeket megfertőzött-e a fertőzés vagy az ételmérgezés megelőzése érdekében.
Táplálkozási szükségletek az öreg terhesség alatt
Néhány fontos táplálkozási szükséglet, amellyel terhesség alatt meg kell felelnie:
vas. A terhes nők vasigénye a születési idő közelébe nő. Ez azért van, mert az anyai és a magzati vér mennyisége nő a terhesség kialakulásával. A vas igényeit a vörös hús és a zöld zöldségek fogyasztásával tudja kielégíteni.
kalcium. A harmadik trimeszterben a baba csontnövekedése nagyon gyors, így az anya kalciumszükséglete is nő. A terhes nőknek napi 1200 mg kalciumot kell kapniuk, amelyet tejből, sajtból, joghurtból, csontokkal (például szardella és szardínia) halászhatnak, és zöld zöldségeket.
Zsírsavak és kolin. Zsírsavak és kolin szükségesek az agy és a magzati idegrendszer kialakulásához, amely még a harmadik trimeszterben is folytatódik. Néhány zsírsavak és kolin élelmiszerforrása zsíros hal (például lazac, tonhal és szardínia) és omega-3 dúsított tojás.
cink. A terhesség alatti cinkigény megakadályozhatja, hogy a koraszülött gyermeke szülessen. A cink élelmiszerforrásai vörös hús, tenger gyümölcsei, zöld zöldségek és diófélék.
3. Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést kap
Annak érdekében, hogy a gyorsasága zökkenőmentesen futhasson, és nem érzi magát gyengének a böjtölés közepén, meg kell mentenie az energiafogyasztását, ha egy napot vesz. Fontos, hogy elegendő pihenőidőt kapj délután és éjszaka. Szintén csökkentse a nehéz aktivitást és a testmozgást, amíg éhezik.
