tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Amelyeket az edzés előtt figyelembe kell venni, amikor az ágy pihen
- A testmozgás előnyei, amikor az ágy pihen
- Sport, amely az ágy pihenésénél hajtható végre
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A leendő anyák némelyikének szüksége lehet egy ágy pihenésre a terhesség alatt, hogy csökkentse a terhességi szövődmények kockázatát, vagy más dolgok miatt orvosa tanácsot ad. Az ágy pihenése gyakori, ezért nem kell aggódnia. Az ágy pihenése közben a tevékenysége nagyon korlátozott lesz, így sok pihenést kap. Ennek ellenére még mindig fontos, hogy az ágy pihenés közben gyakoroljunk - bár az intenzitás nem lesz olyan nehéz, mint a szokásos, és az elvégzendő edzés típusa nem lehet óvatos. Milyen biztonságos irányelvek vannak a sportoláshoz, ha az ágy pihen?
Amelyeket az edzés előtt figyelembe kell venni, amikor az ágy pihen
A terhes nők által igényelt ágy pihenés függ a terhes nők állapotától. Vannak olyan terhes nők, akiknek tényleg nem kell ágyazni. Vannak olyan terhes nők is, akik több napig csak több pihenést igényelnek otthon. Néhány terhes nő kórházi ágyban kell pihenni.
Ez hatással van a terhesség szintjére is, amelyet a terhes nők végezhetnek, amikor az ágy pihen. Vannak olyan terhes nők, akik még mindig könnyű tevékenységet végezhetnek, ha az ágyban pihenőhely van, és vannak olyan terhes nők is, akik nem hagyhatják el az ágyat, amikor az ágy pihen. Ugyanakkor kiderül, hogy a gyakorlat akkor fontos, ha az ágy pihen, bár a teendők csak az ágyra korlátozódnak.
A testmozgás előnyei, amikor az ágy pihen
Az ágy egész pihenőhelye hosszabb ideig a test kevésbé aktívvá válhat. Ennek eredményeképpen a vérkeringés kevésbé zökkenőmentes, csípő fájdalmat, hátfájást, izomerősségvesztést, csontvesztést, bőrirritációt és a lábak duzzanatát érzi.
A terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata is növekszik, mert a testünkbe az élelmiszeren keresztül jutó cukor nem teljes mértékben felhasználásra kerül. Ezen túlmenően, az ágy pihenése hosszú ideig is növelheti a depresszió kockázatát. A stressz akkor merülhet fel, mert magadat vagy a tevékenységed miatt, amit csinálsz, és ami unatkozik.
Ezért fontos, hogy az ágyak pihenőhelyén folytassuk a gyakorlatot, hogy megakadályozzuk ezeket a dolgokat. A testmozgás megtarthatja a vérkeringését, segít kalóriát égetni, megtartani az izom- és csonterősséget, és segít elkerülni az unalom vagy a stressz.
Sport, amely az ágy pihenésénél hajtható végre
Természetesen az ágyban pihenésre alkalmas edzés nagymértékben változik a terhes nők között, a terhes nők állapotától függően. A terhes nők, akiknek a teljes kórházi pihenőhelye van, csak az ágyon gyakorolhatnak, vagy csak egy kicsit sétálhatnak a szobában.
Néhány példa az ágyban végzett edzésre:
- A stresszgolyók összenyomása
- Mozgassa a lábát és a kezét az ágyra (például körkörös mozdulatokkal)
- Nyissa ki a mellkasát és a vállát. Tegye mindkét kezét a fejed mögé, majd mozgassa a vállát a test jobb és bal oldalára felváltva (üljön le).
- Légzési gyakorlatok. Vegyünk egy mély lélegzetet (úgy érzi, hogy a bordái vagy a hasa megnagyobbodik), majd lassan lélegezzen ki (húzza be a gyomrát).
Végezze el a mozgást legalább 10-szer az ágy pihenője között. Kerülje az hasi izmok használatát sportolás közben vagy sportolás közben, amint azt az Amerikai Terhesség Szövetség javasolja. Bizonyos terhes nőknek is lehetőségük nyílik járni és különféle enyhe szintű tevékenységeket végezni, ha az ágyon pihenődik, attól függően, hogy milyen körülmények között van minden terhes nő.
További részletekért konzultáljon orvosával az aktuális állapotban végzett legjobb gyakorlatokról. Bármi legyen is a sport, a legfontosabb dolog az, hogy testét olyan kényelmesen mozgatják és nyújtsák, amennyit csak tudsz, és nem veszélyezteti az egészséget és a magzatot.
