tartalom:
- Orvosi videó: A Propolisz csepp működése és 7 felhasználási módja
- Mennyi súlygyarapodás várható a terhesség alatt?
- Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?
- Mi a veszély, ha túl nagy súlyt szerez a terhesség alatt?
- Mit lehet tenni a terhesség fenntartása érdekében
- 1. Válasszon egészséges ételeket
- 2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
- 3. Számolja ki és vegye figyelembe az elfogyasztott élelmiszer kalóriákat
- 4. Főzés otthon
- 5. Rendszeres edzés
Orvosi videó: A Propolisz csepp működése és 7 felhasználási módja
A terhesség alatti súlya fontos dolog, amit figyelembe kell venni. A terhesség alatti súlygyarapodás mértéke befolyásolhatja a terhesség egészségét és a később született gyermek egészségét.
Mennyi súlygyarapodás várható a terhesség alatt?
A súlygyarapodás minden terhes nő testtömegindexének (BMI) alapján számítható ki. Az ajánlott testtömeg-növekedés az anya több helyzetétől és körülményeitől függ, nevezetesen:
- Azoknál az anyáknál, akiknek normális BMI-je van, legalább 11 és 16 kg közötti súlyt kell növelnie a terhesség alatt.
- Anyák, akik tapasztalják túlsúly A terhesség alatt ajánlott a testtömeg növelése nem haladhatja meg a 6-10 kg-ot.
- Míg az anyáknak, akiknek kezdetben nem volt súlyuk, meg kell növelniük a testsúlyukat, ami a terhesség alatt körülbelül 12-18 kg.
- Ha úgy gondolja, hogy ikreket tartalmaz, akkor a terhesség növekedése a terhesség alatt 16-24 kg.
Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?
A méhben a baba súlya csak 3–3,6 kg lehet. A terhesség súlygyarapodása azonban általában meghaladja ezt a számot. Ezt számos olyan dolog okozza, mint amilyen a testtömeg-növekedést okozó méh, amely akár 1 kg-ot is elérhet, a baba placenta legalább 0,7 kg-ot, az anyában 1 kg-nak megfelelő magzatvízet, a terhes nők zsírtartalmát akár 2,7-ről is elérheti. 3,6 kg, a véráramlás és a folyadék mennyisége is növelheti az anyai súlyt 2,8-ról 3,6 kg-ra.
Mi a veszély, ha túl nagy súlyt szerez a terhesség alatt?
Sokan úgy gondolják, hogy ha terhes, akkor enni kell kettős mert két embernek eszik. Nincs semmi baj ezzel kapcsolatban, de ez a feltételezés megteheti, hogy a terhes nők egy nagy adagot fogyasztanak. Valójában a súly nagyban befolyásolja a terhesség előfordulását. A súlygyarapodás gyakori, még azoknál a nőknél is, akiknél a terhesség alatti és alulsúlyozott. De mi van az anyával, aki terhessége előtt elhízott vagy túlsúly?
A világon végzett felmérés szerint a terhes nők 15-20% -a elhízott vagy túlsúly, Valójában a terhesség alatt bekövetkező elhízás veszélyt jelenthet a magzat egészségére, mint például a vetélés és a születéskor. Míg az anyákra gyakorolt hatás növeli a pre-eklampszia, a terhességi cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ezen túlmenően a terhesség alatt elhízott anyáknak is nagy a születési súlyukkal járó gyermek születésének veszélye, ha a felnőttek később, a gyerekek is degeneratív betegségekben szenvednek.
Mit lehet tenni a terhesség fenntartása érdekében
A kockázat csökkentése érdekében a korábban tapasztalt terhes nők túlsúly, meg kell őriznie az élelmiszert és az életmintát, hogy súlya ne növekedjen drámai módon. Jobb az élelem, a fizikai aktivitás és a megfelelő pihenés kiválasztása. Íme tippek azoknak, akik a terhesség alatt szeretnék súlyt szerezni, de nem túlzottan:
1. Válasszon egészséges ételeket
Válasszon friss gyümölcsöt és zöldséget. Meg tudod dolgozni, és étkeztetéssé válhat. Eszik búza-alapú kenyér és gabonafélék, amelyek segítenek és fenntartják az emésztést, mert a magas rost. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, legalább napi 4 pohár tejet fogyaszt.
2. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
A csomagolt élelmiszerek és italok általában magas mesterséges cukrot tartalmaznak. Kerülje az olyan élelmiszerek és italok használatát is, amelyek magas nátrium- és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. Nem ajánlott ételeket enni snack-harapnivalók, édességek, fagylalt stb. nagy mennyiségben. Kerülje a transzzsír zsírt, csökkentve a sült ételeket.
3. Számolja ki és vegye figyelembe az elfogyasztott élelmiszer kalóriákat
Ha a házon kívül akarsz enni, akkor még jobban megismerheted a fogyasztott élelmiszerek kalóriáit, zsírtartalmát, cukrot és sót. A táplálékkal elfogyasztott kalóriák figyelembevételével hajlamosak az alacsony kalóriájú és nem túlfogyasztott kalóriákat választani. Kerüljük gyorsétel, jobb, ha olyan ételeket rendelnek, mint a saláták, zöldségek vagy levesek.
4. Főzés otthon
Ne használjon nagy mennyiségű olajat otthon főzés közben, ne sütje sütés közben. Főzzük, főzzük vagy forraljuk gőz jobb választás, mint sütés.
5. Rendszeres edzés
Még ha terhes is, ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz sportolni. Megteheti a biztonságos sportokat, mint például a gyaloglás, úszás vagy a jóga, különösen a terhes nők számára.
OLVASSA EL
- 10 dolog, amit a terhesség első trimeszterében kell tennie
- Melegvizes fürdők, ha várandósan veszélyesek
- A terhesség távolsága túl közel áll az anyák és a babák kockázatához
