tartalom:
- Orvosi videó: A D-vitamin a leghatásosabb daganatmegelőző szer - Novák Hunor a vitamin fontosságáról
- Milyen következményekkel jár, ha a gyermek D-vitaminban hiányos?
- Mennyi D-vitamint igényel a gyermekem?
- A D-vitamin élelmiszerforrások listája
Orvosi videó: A D-vitamin a leghatásosabb daganatmegelőző szer - Novák Hunor a vitamin fontosságáról
A D-vitamin fontos tápanyag a csontok egészségéhez és a vérben lévő kalcium mennyiségének szabályozásához. A legújabb kutatások szerint a D-vitamin számos más betegséget megakadályozhat.
A D-vitaminnak fontos szerepe van a csontfejlődésben betöltött fontos szerepének mellett. A D-vitamin segít egy olyan immunrendszer kialakításában, amely védi a gyermeket a növekedés idején, támogatja az immunrendszert és a fertőzés elleni küzdelmet. A napsugárzás által kiváltott D-vitamin szintén előnyös az allergiák kockázatának csökkentésére.
A D-vitamin fő forrása az UVB sugárzás a napfénytől. A napellenző használata nagyon fontos a baba bőrének védelme érdekében, de szűrőként is működik, így a baba még mindig elegendő D-vitamint kap a szabadtéri tevékenységek során.
Milyen következményekkel jár, ha a gyermek D-vitaminban hiányos?
A D-vitamin hiánya görcsrohamokat és cardimiopátiát (szívizom-rendellenességeket), görcsöket és növekedési problémákat okozhat gyermekeknél. Emellett a D-vitamin-hiány más korcsoportokban is okozhat izomgyengeséget.
Mennyi D-vitamint igényel a gyermekem?
A 12 hónapos korú csecsemőknek 400 nemzetközi egységet (NE) vagy 10 mikrogramm (mcg) D-vitamint kell naponta igényelniük. Az egy éves és annál idősebb gyermekek naponta 600 NE, vagyis 15 mcg-ot igényelnek.
Egy nap alatt nem kell a D-vitamin teljes RDA-ját kitöltenie gyermeke számára. Alternatív megoldásként figyelemmel kísérheti a gyermek D-vitamin-bevitelének teljesítését, hogy néhány nap vagy héten belül megfeleljen az ajánlások átlagos számának.
A D-vitamin élelmiszerforrások listája
A D-vitamint nap vitaminnak is nevezik, mert a D-vitamint a test természetes napsugárzásnak kitéve termeli. A vitaminok előállítása azonban nem lesz optimális, ha a baba testét ruhák borítják, vagy napvédő krémet használnak. Más tényezők, amelyek csökkenthetik a D-vitamin termelését a szervezetben, a köd, a füst, a felhős időjárás, a sötét bőr pigmentációja és a földrajzi elhelyezkedés.
Meglehetősen nehéz meghatározni, hogy mennyi ideig tart, hogy valaki D-vitamint kapjon megfelelő mennyiségben. Néhány kutató azt ajánlja, hogy naponta vagy szabadtéri tevékenységet folytasson 5-10 percig 10: 00-15: 00 között, naponta legalább 2-szer, hogy jó D-vitamin bevitelre kerüljön.
A közvetlen napfénynek való kitettség azonban szorosan összefügg az UV sugárzás okozta bőrrák kockázatával. Nehéz megbizonyosodni arról, hogy elég D-vitamint kap, anélkül, hogy növelné a veszélyes bőrrák kialakulásának kockázatát. A szakértők azt tanácsolják, hogy fontolja meg más módon a szükséges D-vitamin bevitelét.
A szakértők ajánlásai a D-vitamin-kiegészítőket napi 400 NE adagban fogyasztják be a baba számára. A kisgyermekek, akik nem tudják jól rágni, folyékony formában adhatók hozzá.
Néhány D-vitaminban gazdag élelmiszerforrás:
- 1 uncia lazac (30 g): 102 NE
- 6 uncia joghurtot (170 g): 80 NE
- 1 uncia univerzális tonhal, 29 g halolajjal: 66 NE
- 1/2 csésze narancslé, melyet 25% D-vitamin (125 ml) dúsított: 50 NE
- 1/2 csésze erősített tej (friss, alacsony zsírtartalmú, sovány) (125 ml): 49 NE
- 1/2 csésze étkezési gabonafélék, erődítmény (20 gr): 19 NE
- 1 uncia (28 g) makréla: 11,6 NE
- 1/2 nagy tojássárgája (9,5 g): 10 NE
- 1/2 tsp margarin dúsítás (4,5 g): 10 NE
Az élelmiszerben található D-vitamin szintek a termék márkától függően változhatnak.
Gyermeke kevesebbet fogyaszthat, vagy meghaladhatja a fent említett átlagos táplálékmennyiséget, életkora és étvágyának alapján. Becsülje meg a táplálkozási tartalmat a gyermek igényeinek megfelelően.
