tartalom:
- Orvosi videó: Az Elragadtatás - Perry Stone - magyar felirattal cc
- Természetes volt felébredni éjfélkor
- Mit tegyek, ha az éjszaka közepén felébredek?
Orvosi videó: Az Elragadtatás - Perry Stone - magyar felirattal cc
Ébredés az éjszaka közepén, amikor alszik, néha elég idegesítő. Mert csak felébredsz anélkül, hogy tudnád, mi okozza. Valójában sokan szokásai ugyanazon az órán éjfélkor ébrednek fel. Akkor ez normális?
Természetes volt felébredni éjfélkor
A megelőzésről idézett Jose Colon MD, az Egyesült Államokban élő alvászavarok szakértője azt állítja, hogy az éjszaka közepén ébredés normális. Megállapította, hogy alapvetően nem voltak olyan emberek, akik egész éjjel aludtak. Valójában még mindig normális az éjszaka 4-6-szoros felemelkedése. De valójában ez általában nem merül fel, és nem emlékszik rá, hogy tegnap este felébredt az alvásából.
Az alvás több fázisból áll. Minden fázis 60 és 120 perc között tart. Nos, általában az emberek az alvás minden fázisának végén könnyen felébrednek, mielőtt az alvás következő szakaszába lépnek. Különösen, ha a fázis vége közelében olyan rendellenesség lép fel, mint amilyen a húzás vagy a túlmelegedés, akkor ébredhet fel elég friss állapotban.
Végül ez az, ami végül az éjszaka felébred minden este ugyanabban az időben. Nem kell aggódnia. Mert ez egy természetes állapot, amely azt jelzi, hogy a szervezet belső és alvó órái jól kapcsolódnak.
Mit tegyek, ha az éjszaka közepén felébredek?
Amikor éjszaka felébred, mindössze annyit kell tennie, hogy aludjon, de néha ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Sokan ébrednek fel, majd bosszankodik, hogy végül nehezen tudnak visszatérni aludni. Ezért próbáljon meg ne érezze magát bosszantva vagy csalódva, amikor felébred. Értsd meg, hogy ez egy normális állapot, amely szinte biztosan mindenkivel történik.
Ehhez próbálj meg ne tegyünk olyan dolgokat, amelyek valójában inkább csalódottságot okozhatnak, vagy akár érdeklődnek a folytatásától. Például kerülje az ellenőrzést email dolgozzon vagy folytassa a befejezetlen munkát. Ez nem teszi az álmosságot, hogy valójában stresszbe hozza, és nagyon nehezen lehet visszamenni az ágyba.
Jó ötlet, hogy nem érdekes olvasókönyveket vegyen, és lassan olvassa el őket. Általában a meglehetősen unalmas dolgok olvasása fáradt és könnyebben álmos. Vagy tehetsz egy keresztrejtvényt is, ami egy kicsit nehezebbé teszi.
Így várható, hogy az agy fáradt jeleket küld a testnek, és végül álmossá tesz. A nyugtató zenét is bekapcsolhatja, hogy álmosnak érezze magát.
Próbáld meg ne kapcsolja be a mobiltelefonját, a tabletjét vagy a laptopját. A lényeg az, hogy ne kapcsolja be az elektronikus elemeket. Az elektronikus berendezés által kibocsátott kék fény spektrum valóban megnehezítheti az alvást.
Bármi legyen is a tevékenység, próbáld meg ne kapcsolja be a fő fényeket, és csak a fényt használja, hogy a test ciklikus ritmusa ne legyen rendetlen. Miután álmosnak érezte magát, menjen vissza az ágyba, és keresse meg a legkényelmesebb helyzetet.
Ha valóban még mindig 15 percnyi próbálkozás után alszik, akkor szálljon ki az ágyból, és végezzen tevékenységet, amíg álmosnak érzi magát.
Ha azonban éjszaka még mindig 20-30 percig ébren van, ez az egyik jele annak, hogy tapasztalja az éjszaka közepén álmatlanság.Ez az állapot megnehezíti, hogy éjszaka ébredés után újra aludjon. Ha ez történik, azonnal forduljon orvoshoz.
