tartalom:
- Orvosi videó: Building a dinosaur from a chicken | Jack Horner
- Miért olyan fontos a kalcium a tinédzserek számára?
- Mennyi kalciumot igényel egy tinédzser?
- A tizenéves lányoknak több kalciumra van szükségük, mint a tizenéves fiúk
- Hol kaphatok kalciumot?
Orvosi videó: Building a dinosaur from a chicken | Jack Horner
A kalciumot a csontnövekedéshez szükséges ásványi anyagként ismerik. A növekedésről, különösen a csontnövekedésről beszélve biztosan emlékszünk a kalciumra. Ez igaz, mert a kalcium körülbelül 99% -a csontokban és fogakban található. Nagyon, igaz? Ezért javasoljuk, hogy növeljük a kalcium bevitelét. Tudja azonban, hogy a legnagyobb szükséglet a kalcium bevitelre a serdülőkorban?
Miért olyan fontos a kalcium a tinédzserek számára?
A serdülőkor növekedési időszak, ahol a tápanyagok szükségessége növeli ezt a növekedést. Ekkor a csontnövekedés csúcsa is van, így a növekedés elősegítéséhez nagy mennyiségben szükséges a kalcium. Ezenkívül a kalcium legjobb felszívódása is előfordul gyermekekben és serdülőkben.
És tudod? Csak egy esélyünk van erős csontok kialakítására. Az ásványok kb. 30% -aa csontokban tárolódik az élet során, és ez a serdülőkorban történik. A felnőtt csontok mintegy 90% -a 18 éves korban alakult ki, és néhány nőnél előfordulhat. Azok számára, akik 18 évnél idősebbek, ne légy szomorú, és nem is gondolja, hogy már nincs szüksége a kalciumra. Még mindig szükség van kalcium-bevitelre, csak a serdülőkori korban.
Mennyi kalciumot igényel egy tinédzser?
A kalcium, az egyik legfontosabb ásványi anyag, szükséges a csontok növekedéséhez. Nemcsak a csontok, hanem a kalcium is fontos szerepet játszik a véralvadásban, az izomösszehúzódásban, az idegfunkcióban és a hormonok felszabadításában is. A sejtek kalciumot igényelnek bizonyos enzimek aktiválásához, ionok transzportálásához a sejtmembránokon keresztül, valamint az idegsejtek közötti üzenetek küldése és fogadása. A kalcium egy olyan elektrolit, amely szerepet játszik a rendszeres szívfrekvencia fenntartásában.
Ha valaki nem kap elég kalciumot az ételből, akkor a szervezet kalciumot fog venni a csontban, hogy megőrizze a sejt működését, hogy normális maradjon, ami gyengeséget okoz a csontban. Ha elég fiatal kalciumot és fizikai tevékenységet folytat, miközben fiatalok vagyunk, és a serdülőkorban folytatódnak, akkor valószínűleg erős csontok vannak, amikor idősebbek vagyunk.
A csont gyorsan növekszik a serdülőkorban, így sok kalcium veszi igénybe az erős és egészséges csontokat. De sok tizenéves nem tudja, hogy nem felelnek meg a kalcium igényeinek. A serdülők kalciumszükségletei az élet során a legmagasabbnak minősülnek, nevezetesen az elérése 1200 mg / nap (a 2013-as táplálkozási megfelelőség arányán alapul). Még néhány országban is ajánlott 1300 mg / nap kalcium fogyasztása. Ez az ajánlás a 10-18 éves gyermekeknek szól, ahol gyors növekedés tapasztalható.
Ez a szám azonban nehezen teljesíthető. Az Országos Egészségügyi Intézetek megállapították, hogy mindössze 10 lányból és 1-ből 4 fiúból naponta 1-et fogyasztott.
A tizenéves lányoknak több kalciumra van szükségük, mint a tizenéves fiúk
A tizenéves lányok kevesebb kalciumot fogyasztanak, mint a serdülő fiúk. Annak ellenére, hogy a csontokban a kalcium csökken a felnőttkorban, és az egyének elkezdnek elveszíteni a csontsűrűséget, különösen nőknél.
A 30 éves korig a test továbbra is kalciumot ad a csontoknak, így szilárd és erős lesz. A 30 éves és annál idősebb korban azonban a csonttömeg csökken. A csontsűrűség továbbra is csökkenni fog, különösen a menopauza után, mert az ösztrogén hormon nem áll fenn. Ez az ösztrogén hormon szerepet játszik a csontsűrűség kialakulásában. Ez az időseknél a nőknél az osteoporosis kockázatát veszélyezteti.
Hol kaphatok kalciumot?
Nemcsak a tej biztosítja a kalciumot, de még sok más, kalciumot tartalmazó élelmiszerforrás van. Tehát azok számára, akik allergiásak a tejre, ez nem ok arra, hogy ne tudjon naponta kielégíteni a kalcium szükségleteit. Az alábbiakban a kalciumot tartalmazó élelmiszerek szerepelnek.
- Tej és tejtermékek, például joghurt és sajt
- Zöld leveles zöldségek, mint például brokkoli, spenót, saláta, bok choy, kelkáposzta, stb
- Szója élelmiszerek, mint a szója tej, a tempeh, a tofu, a tofu és a szója joghurt
- Vörös bab
- Hal, mint például szardínia, tonhal, lazac és szardella.
- mandula
- narancs
- Kalcium-erősített ételek, mint például a gabonafélékben és a kenyérben található élelmiszerek
OLVASSA EL
- Miért van szükségünk testünkre kalciumra (csak csontokra)
- Kalcium, mint a gyermekek táplálkozása
- Plusz mínusz 3 tejfajták a tehéntej allergiához
