tartalom:
- A helyes trükk, hogy a testtömeg stabil maradjon az ünnepek alatt
- 1. Korlátozza az édes ételeket
- 2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
- 3. Eszik korán
- 4. Maradj a sportban
- 5. Rendszeresen súlyozza
Milyen tevékenységet végez általában nyaralás közben? A legtöbb ember csak oda-vissza mehet enni, aludni, TV-t nézni, és ismételten szokássá válhat. Valóban, a pihenés a megfelelő idő a pihenésre. De légy óvatos, néha pihentető anélkül, hogy kontrollálná az étrendjét, tudná, hogy a testtömege drasztikusan nő.
Különösen azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, meg kell tartaniuk a diétát, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást a nyaralás alatt. Szóval, hogyan tarthatja stabilan a testsúlyát az ünnepek alatt? A megoldás a következő felülvizsgálatban található.
A helyes trükk, hogy a testtömeg stabil maradjon az ünnepek alatt
1. Korlátozza az édes ételeket
Az ünnepek alatt az édes ételek különleges vonzerőt jelentenek néhány ember számára. Ez az édes étel általában desszertként szolgál, például torta, csokoládé, cukorka vagy puding.
Legyen óvatos, a különböző édes ételek gyorsan tudják növelni a testtömegét. Valójában az édes ételek az elhízás egyik fő oka.
A sütemények mellett számos más élelmiszer és ital is titokban tartalmaz cukrot. Például üdítőitalok, csomagolt gyümölcslevek, konzerv gyümölcsök, szószok és tejtermékek, mint például fagylalt és édes joghurt.
Ahhoz, hogy a súlya stabil maradjon, korlátozza az édes ételek és italok fogyasztását az ünnepek alatt. Ha két választás van a sós ételek vagy édes ételek között, akkor olyan ételeket kell választania, amelyek ízletes ízűek, hogy megakadályozzák a súlygyarapodást.
2. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztása hosszabb ideig tarthat. Ez minden bizonnyal jó hír azoknak, akik szeretnék fenntartani az ideális súlyt nyaralás közben.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása csökkentheti az elhízás kockázatát. Minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik, annál kisebb a kockázata más krónikus betegségekre, mint például a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke.
3. Eszik korán
Az ünnepek alatt gyakrabban ébredhet fel, hogy az étkezési menetrend is visszamegy. Valójában az idő elején történő evés segíthet megakadályozni, hogy eszik.
A korai étkezéshez való hozzászokás megkönnyítheti az élelmiszerekből származó kalóriabevitel szabályozását. A Verywell jelentéséből kitűnik, hogy egy tanulmány azt mutatja, hogy az idő elején történő evés segíthet megelőzni a súlygyarapodást az ünnepek alatt. Tény, hogy más tanulmányok azt mutatják, hogy ez a szokás segíthet a fogyásban.
Ahhoz, hogy egészségesebb legyen, válassza ki a magas rosttartalmú ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és zabpehely. Ennek eredményeként gyorsabbá válik, és sokat nem eszik, még akkor is, ha nyaralás alatt áll.
4. Maradj a sportban
Az iskolai ünnepek vagy a munka nem jelenti azt, hogy van egy sport nyaralás. A stabil testtömeg fenntartása érdekében próbálja meg tartani a sportot a nyaralás szélén.
Nem kell edzőtermet vagy más fitneszközpontot keresni. Csak vigyázz a sétára vagy kocogás A szálloda, a strand vagy a nyaralás helyszíne a friss levegő légzése közben.
Fontos, hogy a tested legalább 15 percig aktív maradjon. Különösen akkor, ha éppen egy nagy étkezés volt a családjával, az élelmiszerből származó kalóriákat és zsírt azonnal fel kell égetni.
Ha van, hívja meg gyermekeit vagy családját, hogy úszjon a szálloda medencéjében, vagy gyakoroljon egy futópadot a szálloda edzőteremében. Így a nyaralás napja és családja egészségesebb és élvezetesebb.
5. Rendszeresen súlyozza
Az ideális testtömeg fenntartásához az ünnepek alatt mérje meg súlyát rendszeresen. A legjobb idő a mérésre reggel, mert a megjelenő számok jobban leírják a tényleges testtömegét.
Valójában az emberek, akik rendszeresen mérik minden nap, könnyebben tartják meg a súlyukat. Valójában jobban tudnak fogyni, mint a kevésbé gyakori emberek.
Ne rohanjon a kétségbeesésbe, ha a mérlege jobbra mozog. Ez egy verseny, amellyel még nehezebb megpróbálni irányítani a súlyát.
Győződjön meg róla, hogy az ünnepek alatt minden nap egészséges étrendet és gyakorlatot folytat. A test formájának megőrzése mellett ez szintén előnyös az ünnep utáni súlygyarapodás megelőzésére.
