tartalom:
- Az óvodások által igényelt egészséges és tápláló élelmiszerek listája
- Gyümölcs és zöldség
- Komplex szénhidrátok
- Lean hús
- Tej és egyéb tejtermékek
Amikor gyermeke óvodába vagy iskolába lép be, általában a gyermek táplálékkal egyenlő lehet a felnőttekkel. Szükségük van egy rendszeres táplálékfelvételre, hogy a nap folyamán aktív maradjanak, miközben tanulnak és játszanak. azonbannem jelenti azt, hogy önkényesen választhat egy napi étlapot az óvodások számára. Lásd az alábbi irányelveket.
Az óvodások által igényelt egészséges és tápláló élelmiszerek listája
Általában az óvodások (4-6 év) napi kalóriaigénye 1600 kalória. Amennyire csak lehetséges, a gyermek étkezési étlapját könnyen megragadható vagy rágható részekben tálalja.
Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ételek listáját, amelyeket az óvodásoknak minden nap el kell érniük táplálkozási igényeik kielégítéséhez.
Gyümölcs és zöldség
A gyerekek hajlamosak a székrekedésre, mert étrendük tele van étkezési készségekkel (képzeld el csirke rögöket, kolbászokat, hasábburgonyát, makaróni), édességeket, kekszeket vagy édes italokat. A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalmú élelmiszerek egy csoportja, amely megkönnyíti a bélmozgást. Nem csak rostot tartalmaz, ez az élelmiszer is megakadályozhatja a szívbetegségeket, szabályozhatja a vércukorszintet, és egészséges marad a gyermek súlya és elkerülheti az elhízás kockázatát.
A 4-6 éves óvodásoknak legalább 2 adag gyümölcsöt és 3 adag zöldséget kell naponta igényelniük. Összehasonlításképpen, svagy egy gyümölcsrész egy közepes méretű gyümölcs vagy két kis méret. Például egy nagy paradicsom vagy két paradicsom. Eközben a zöldségek egy adagja ugyanaz, mint egy közepes méretű burgonya vagy 30 gramm spenót (egy teljes spenótcsomó körülbelül 200 gramm).
Komplex szénhidrátok
Az óvodás idő a gyerekeknek fizikai aktivitásra és kalandra, hogy megtudja a világot. Tehát ne lepődj meg, ha a gyermek étvágyának köszönhetően gyorsan el tud menni, hogy nap mint nap megfeleljen az energiaigényének.
A magas szénhidráttartalmú élelmiszerek energiát biztosíthatnak a szervezetnek. De ne válasszon szénhidrátokat. A fehér kenyérben, a lisztben és a fehér rizsben található egyszerű szénhidrátok gyorsan növelik a vércukorszintet, ami a gyerekeket álmosnak teszi.
Ehelyett komplex szénhidrátokban gazdag ételeket készíthet a teljes kiőrlésű gabonából, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonából, babból és / vagy barna rizsből. A komplex szénhidrátok stabil energiaszintet tudnak biztosítani a gyermekek számára a napközbeni mozgáshoz. Az óvodásoknak szükséges szénhidrátok bevétele általában 300 gramm naponta.
Lean hús
Számos nemzetközi tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú élelmiszerekkel, különösen az állati fehérjékkel rendelkező gyermekeknél magasabb a testük, mint a korukban lévő gyermekek, akik nem kapnak elegendő fehérjeszintet.A 4-6 éves gyermekek napi fehérjeigénye 35 gramm naponta.
Emellett a zsírmentes állati hús, például a hal, a csirke és a baromfi kielégítheti a vas, a cink, a B12-vitamin, az omega-3, a zsírsavak és a fehérjék igényeit a gyermek izmainak növekedéséhez és fejlődéséhez. Ka vas és az omega-3 zsírsavak alapja szintén fontos szerepet játszik a gyermek agyának kognitív funkcióinak megtartásában.
Tej és egyéb tejtermékek
A kalcium nagyon szükséges a csontok és a fogak kialakulásához. Nemcsak a csontokhoz van szükség, hanem a kalciumra is szükség van a szív működéséhez, a véralvadáshoz és az izomfunkcióhoz. A kalcium fő forrása a tej és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt.Az óvodáskor ajánlott tejfogyasztás naponta 200 ml.
Annak érdekében, hogy a kalcium felszívódjon megfelelően a szervezetben, illessze a gyermek kalciumforrását a magas D-vitamin-tartalmú élelmiszerekhez. Az élelmiszer mellett a D-vitamin gyakran megtalálható a napsugárzásban.
