tartalom:
- Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
- 1. Egy pohár gyümölcslé más élelmiszerek nélkül
- 2. Fánk, croissant, torta, bagel, muffin
- 3. Kolbász, szalonna, sonka és rögök
- 4. Alacsony szálú gabonafélék
- 5. Rizs uduk, cérnametélt és sült ételeket
Orvosi videó: Egész napos naturál testépítő diéta és étrend
A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezési ideje. Az Egészségügyi Minisztérium által kiadott kiegyensúlyozott táplálkozási iránymutatások szerint a reggeli egy kora reggeli és kilenc óra között, az egészséges, aktív és produktív élet megvalósítása érdekében napi reggel és kilenc óra között végzett étkezési tevékenység. A reggelit az első üzemanyaghoz hasonlíthatja, mielőtt az összes tevékenységet egy nap alatt elindítaná.
A jó reggeli a szénhidrátok, az oldalsó ételek, a zöldségek, a gyümölcsök és az italok forrásából áll. Ha nem szokott reggelizni és délutáni harapnivalókat fogyasztani, akkor a napi adagnak elegendőnek kell lennie a kalóriaszükségleteinek egyharmadának. De ha megszokta a harapnivalókat, ajánlott, hogy a reggeli adagja elegendő legyen a napi szükségletek egynegyedéhez.
Ennek ellenére még mindig vannak olyan indonézek, akik kihagyják a reggelit, vagy ha a reggelitípusok fogyasztása nem az ajánlott. Milyen típusú ételeket kell elkerülni a reggeli közben?
1. Egy pohár gyümölcslé más élelmiszerek nélkül
Egy pohár gyümölcslé a reggelien minden bizonnyal frissítő, de csak egy pohár gyümölcslé nem lehet reggelizni. Mi több, ha a fogyasztott gyümölcslé a cukor, színezés, tartósítószerek és egyéb élelmiszer-adalékanyagok csomagolásában található. Egészséges megjelenésű gyümölcslevek, mint a zöldséglevekhideg préselés még akkor is, ha nem az egyedüli forrása a reggelinek, ez nem mindig egészséges.
A legtöbb gyümölcslevek szénhidrátokat és cukrot tartalmaz. Ez újra éhes lesz az ebédidőben, mielőtt gyorsan elfogyasztaná az étkezést, ami azt jelenti, hogy magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak. A reggelihez ajánlott gyümölcsök rostot tartalmaznak, például almákat. Ha gyümölcslét szeretne enni, akkor megteheti, de próbálja meg elkészíteni a saját gyümölcslét, így mérheti a használt cukrot. Ne felejtsd el, hogy a gyümölcslét fehérjeforrásokkal kombinálják.
2. Fánk, croissant, torta, bagel, muffin
A fánk és egyéb cukrászati termékek nem lehetnek a főmenü a reggelihez, mert a legtöbb összetevő csak cukor és zsír. A fánk például a cukrot, tejszínt és egy módszerrel sült mélyen sült, Ezáltal a fánk magas kalóriájú, de hiányzik a tápanyagok minősége, mert csak szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak, valamint az egészségtelen típusokat.
A cukor egy egyszerű szénhidrátforrás, így gyorsan növeli a vércukorszintet, de gyorsan csökkenti a cukorszintet, így éhes lesz az ebéd előtt. Míg a zsír főként módszerekkel sütjük mélyen sült egyfajta telített zsír, amely káros az egészségre, mert befolyásolhatja a vér koleszterinszintjét. A fánk és a péksütemények lehetnek snackek, ha alkalmanként eszik, de nem szabad reggelit készítenie.
3. Kolbász, szalonna, sonka és rögök
A feldolgozott hús az egészségre ártalmas hús. A Harvard kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy minden 50 gramm feldolgozott húst 42% -kal növelni fogja a szívbetegség kockázatát. Ha csak reggelire fogyaszt feldolgozott húst, akkor az esélye, hogy túlsúlyos vagy elhízott is, mert általában a feldolgozott hús sok telített zsírt tartalmaz.
4. Alacsony szálú gabonafélék
A gabonafélék étkezése néhány ember számára választás, mert könnyű és időt takarít meg. De még mindig figyelmet kell fordítania a gabona csomagolásában található tápanyagtartalomra, válasszon gabonaféléket, amelyek minden tálcában legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Ha pedig a gabonaféléket választja a gyermekek számára, nézze meg újra a felhasznált összetevőket. A mesterséges színezékekből előállított színes gabonafélék egészségügyi hatással lehetnek a gyerekekre, egyes tanulmányok a színezést az ADHD-val és a gyermekek hiperaktivitásával összekötő színnel kapcsolják össze.
Ha a gabonát tejjel akarja keverni, rendszeres tejet, nem édesített sűrített tejet kell használni. Mert az édesített sűrített tej jelentős mennyiségű cukrot kapott.
5. Rizs uduk, cérnametélt és sült ételeket
Ez egy híres reggeli menü Indonéziában, vagy esetleg fogyaszt. Bár töltés, de kiderül, hogy az ilyen típusú élelmiszerek negatív hatással lehetnek az Ön egészségére. Amint azt korábban említettük, tanácsos, hogy tápláló és kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, amelyek teljesek és kiegyensúlyozottak. Az Uduk rizs általában rántott rizs cérnametélt, sült burgonya öntettel és sült ételekkel szolgálják fel. Ha észreveszi, a rizs uduk már szénhidrát forrása, ha hozzáadjuk rizs tésztával vagy burgonyával, a szénhidrát bevitel többszöröse. A fogyasztott sült ételek mellett általában nagy zsírtartalmú is van, mert sok olajat tartalmaz.
Ha hozzászokott a nasi uduk étkezéshez, próbálja meg kombinálni a fehérjéket és gyümölcsöt tartalmazó oldalsó ételekkel, csökkentve a túl sok egyszerű szénhidrát bevitelét.
OLVASSA EL:
- Egyszerű tipp a reggeli elkészítéséhez gyermeke számára
- 4 dolog, amit tudni kell a Midnight Eating-ről
- 8 „Egészséges” élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni
