tartalom:
- Orvosi videó: Újra az elengedésről... elengedni mindenki tud, de ezt nem veszik észre sokan
- Az edzés előnyei a székrekedés gyógyítására
- Milyen sportok segíthetnek az emésztésben?
- Ez figyelmet igényel
Orvosi videó: Újra az elengedésről... elengedni mindenki tud, de ezt nem veszik észre sokan
A székletürítés hetente háromszor kevesebb és kemény fájdalmas széklet lehet székrekedésnek. A székrekedés bárkihez fordulhat. Általában a székrekedést okozzák, mert nem fogyaszt elég rostot vagy vizet. Amit nem sokan tudnak, a testmozgás segíthet megoldani a székletürítés problémáját. Miért van ez?
Az edzés előnyei a székrekedés gyógyítására
Az emberek, akik aktívan mozognak, általában olyan emésztőrendszerrel rendelkeznek, amely folyékonyabb, mint az emberek, akiknek élete lusta, mager. Ez az előny számos módon érhető el.
Először is, a testmozgás szabályozhatja a progeszteron hormon termelését, amelyről úgy gondolják, hogy szerepet játszik a székrekedésben. Minél hosszabb a fennmaradó élelmiszer a vastagbélben, annál kevesebb vizet fog felvenni. Ez azt eredményezheti, hogy a széklet kiszárad és végül megkeményedik, ami megnehezíti a széklet kiszáradását. A progeszteron hormonszintjének csökkenése elősegítheti az élelmiszerek mozgását a belekben.
Ezen túlmenően, a testmozgás növeli a véráramlást az egész szervezetben - amely magában foglalja az emésztőrendszert. Amikor a belső szervek véráramlása sima, a gyomor növelheti az emésztőenzimek termelését, és a belek is könnyebben fognak szerződni. Mindkettő szükséges ahhoz, hogy a székletüreget a bél csúcsához mozgassuk az eltávolítandó végbélig.
A testmozgás is úgy gondolja, hogy növeli az étvágyat. Amikor az étkezés növekszik, a bélmozgások gyakorisága növekszik az étel emésztéséhez. Ennek eredményeképpen növekszik a székletürítés iránti vágy.
Milyen sportok segíthetnek az emésztésben?
Az emésztőrendszert megkönnyítő edzés enyhe aerob edzés, amely javítja a légzést és a szívfrekvenciát. A jobb szív- és tüdőképesség egyenletesebb véráramlást eredményez, ezáltal befolyásolja a hatékonyabb bélmozgást.
Példák az aerob edzésre, amit megtehetünk, ha nehézkes leszedni, gyaloglás vagy kocogás minden nap 10-15 percig, kerékpározás, úszás vagy aerobik.
Ez figyelmet igényel
A sport jó megoldás a székletürítéssel kapcsolatos problémák kezeléséhez. De figyelj, amikor edzés közben.
Ne gyakoroljon az étkezés után. Az étkezés után a véráramlásnak le kell mennie a gyomorba és a belekbe, hogy segítsen emészteni az ételt. De ha edzés után gyakorolsz, a vér valójában jobban áramlik az aktívan mozgó test izmaira. Ennek eredményeként kevés a véráramlás a gyomorban. Ez azt jelenti, hogy a gyomor csak kis mennyiségben emésztőenzimeket termel, és a bélmozgások lassabbak, hogy a fennmaradó táplálékot elérje a végbélnyílás eléréséhez. Ezért az edzés után való edzés valójában székrekedést és puffadást okozhat.
A legjobb az edzés előtt vagy legalábbis edzés előtt egy órával az étkezés után, Ahogy sokan azt mondják, várjon, amíg az étel el nem esik. Ne felejtse el továbbra is a folyadék igényeinek kielégítésére az edzés előtt, alatt és után is. A bél nehezebb lesz felszívni a tápanyagokat az élelmiszerből, ha a szervezeted nem megfelelően hidratálódik.
