tartalom:
- Orvosi videó: Dreams Magazin - Otthoni teljes testedzés kezdőknek Zsandarova Krisztinával
- Különböző sportmozgások a test egyensúlyának fenntartásához
- 1. Állandó fa jelent
- 2. Egylábú lábemelés
- 3. A bosu golyókon guggoljon
- 4. Állandó ropogás a láb alatti csattanással
- 5. T-állvány csuklópánt és oldalsó hajlítással
- 6. Plank repülő repülőgép karokkal
Orvosi videó: Dreams Magazin - Otthoni teljes testedzés kezdőknek Zsandarova Krisztinával
Mindannyian egyetértenek abban, ha a testmozgás nagyon fontos, hogy a test egészségesebbé, rugalmasabbá váljon, hogy fenntartsa az ideális testtömeget. Tudja-e azonban, hogy van-e még sok más pozitív előny a sportból. Még váratlanul a sport is segíthet fenntartani a test egyensúlyát, tudod! Szóval hogyan? Ne tévesszen össze, ez a cikk válaszol Önnek.
Különböző sportmozgások a test egyensúlyának fenntartásához
Annak ellenére, hogy triviálisnak és egyszerűnek tűnik, valójában a test egyensúlya szükséges az alkalmazott tevékenységek különböző aspektusaihoz. Például, a gyaloglás, mint általában, minden nap kiegyensúlyozott.
Támogatja Robbie Ann Darby, mint egy sportedző New Yorkban, hogy a test egyensúlyának fenntartása fontos az általános mozgásképesség javítása érdekében. A hatás a testet a napi tevékenységek során alakítja meg.
Szóval próbáljuk meg ezeket a sportmozgásokat, amelyek segíthetnek a testegyensúly fenntartásában!
1. Állandó fa jelent
Kezdjük a sportmozgásokkal, amelyek meglehetősen könnyűek először. Ez az egyik célja, hogy erősítse a boka izmait, miközben növeli a test egyensúlyi funkcióját. Ezt a mozgást a padlón, a szőnyegen vagy az edzőszőnyegen lehet elvégezni.
Íme:
- Állj egyenesen a lábad feszes és a kezed feszült.
- Lassan emelje fel a jobb lábát, majd rögzítse a bal borjú oldalához, miközben megtartja a test egyensúlyát (lásd a képet).
- Ezután emelje fel mindkét karját, mint egy faágat.
- Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 30 másodpercig, majd forduljon a bal láb segítségével.
2. Egylábú lábemelés
Ha meg akarja képezni a test egyensúlyát, miközben erősíti a combizomzatát és a fenékét, akkor ez a mozgás a megfelelő választás. Valójában a hasi izmokat is képezték, mert feladata, hogy segítsen tartani az egyensúlyt. Ennek a mozgásnak a megválasztása elvégezhetősúlyzó vagy nem.
Íme:
- Álljon egy lábfejjel, míg a másik láb a padló megérintése nélkül visszahúzódik (lásd a képet balra).
- Előre fókuszálva lassan lassan hajoljon. Csináld úgy, mintha a kezed megérintené a padlót.
- Győződjön meg róla, hogy a hátsó helyzet párhuzamos a padlóval. Tartsa a lábfej helyzetét úgy, hogy stabil maradjon, mert a test talppontja.
- Ezután emelje vissza a testet az eredeti helyzetébe, miközben érezheti, hogy a hátsó combok, a fenék és a hashúzó izmok.
- Cserélje ki a pozíciót a másik lábbal.
3. A bosu golyókon guggoljon
A zömök a láb izmainak erősségét képezhetik, mint a test fő alapja. Ezen túlmenően ez a mozgás is meg tudja szorítani az első combizomokat. Különösen, ha egy bosu labda, ami egy félgömb alakú gumi és gumi. A Bosu golyók a test izmok teljes munkáját magukban foglalják a zömök készítésekor.
Íme:
- Állj mindkét láb pozíciójával az oldalra, mint a bosu golyó.
- Lassan felemelkedik a bosu golyó tetejére, és a lábak szorosak és a test egyenesen.
- Indítsa el a guggolást, mint általában zömök.
- Ismételje meg ezt a mozgást 8-10 alkalommal.
4. Állandó ropogás a láb alatti csattanással
Kihívás lehet a test egyensúlyának fenntartása, ha csak egy lábat használunk. Ha azt szeretné, hogy szokatlan legyen, akkor a kézmozdulatokhoz kis eltérést adhat.
Íme:
- Álljon egy felemelt láb helyzetével, majd hajlítsa meg a 90 fokos szöget.
- Emelje fel a kezét a feje fölé, miközben háromszöget alkot.
- Ezután a kézmozdulatok olyanok, mint a lábak alá tapadás (lásd a képet).
- Ismételje meg a kézmozgásokat 8-10 alkalommal.
- Változtassa meg a lábak helyzetét, hogy a két lába egyensúlya képzett legyen.
5. T-állvány csuklópánt és oldalsó hajlítással
Nem sokban különbözik az előző mozgalomtól, csak a kezének mozgását kell megváltoztatni. Itt a láb izmait képezzük, hogy fenntartsák a test egyensúlyát, míg a kar mozgása felelős az egyensúly megteremtéséért.
Íme:
- Álljon úgy, hogy az egyik lábát felemelje, hogy 90 fokos szöget képezzen, és a kezét egyenesen hosszirányban emelje fel a test oldalán.
- Indítsa el a mozgást az egyik kezével, megérintve a felemelt lábat (lásd a képet). Ugyanakkor a másik kéz helyzete egyenesen felfelé.
- Folytassa a lábát érintő kéz pozícióját, megérintve a lábának térdét, amely a támasztéknak szolgált. Ugyanakkor helyezze a másik kezét egyenesen a test oldalán (lásd a képet).
- Ismételje meg ezt a mozgást 8-10 alkalommal.
6. Plank repülő repülőgép karokkal
Végül, számos más mozgást használhat a testével lefelé, és egyrészt pihenhet. Ez a mozgás kezdetben nehéz lehet, mert a kéznek képesnek kell lennie a súly megtartására. Ez az a hely, ahol a szervezet egyensúlya kiképzésre kerül.
Íme:
- Kezdjük a kezdő pozícióval, mint pl.
- Emelje fel az egyik kezét, majd előre és oldalra mozgassa felváltva (lásd a képet).
- Ugyanezt csináljátok felváltva a másik oldalon, körülbelül 12-szer egy kézzel.
- Ha könnyebbé válik, szélesebbre nyithatja a lábát. De ha nagyobb kihívást szeretne igénybe venni, mindkét lábát lezárhatja, hogy jobban kiképezze a test egyensúlyát.
