tartalom:
- Orvosi videó: The Spider's Web: Britain's Second Empire (Documentary)
- 1. Egyél olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig teljesítenek
- 2. Sokat eszik, de korlátozza az italok kalóriáját
- 3. Tegye ezeket a különböző tippeket úgy, hogy az étkezési rész jobban szabályozott legyen
- 4. Ne hagyja ki az étkezést
Orvosi videó: The Spider's Web: Britain's Second Empire (Documentary)
Az éhes éhezés érzése természetes, mert a szervezet alacsonyabb kalóriatartalmat kap, mint a szokásos szükségletek. De nem ritkán túlzott éhezés indít bennünket arra, hogy szabotáljuk a beviteli minták korlátozására irányuló erőfeszítéseket, mint például az élelmiszerek vagy a magasabb kalóriájú italok. Ennek eredményeként nem volt jelentős súlycsökkenés, még akkor is, ha hosszú ideig "étrenden" volt.
Alapvetően túlzott éhezés merül fel, mert a testet nem használják fel, vagy túl sok kalória csökken az étrend alatt. Annak ellenére, hogy az étrend során szükség van egy új, egészségesebb étrendre, kevesebb kalóriával. Íme néhány tipp a túlzott éhezés megakadályozására az étrend megzavarásában
1. Egyél olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig teljesítenek
A fogyasztott élelmiszerek mellett az élelmiszerekből származó táplálkozás egy olyan tényező, amely hosszabb ideig érezheti magát a teljes érzésnek, az egyik a rost és a víz. A rostokat olyan összetett szénhidrátok tartalmazzák, amelyek tartósabbak az emésztőrendszerben, mert nehezen emészthető. Csakúgy, mint más típusú szénhidrátok, a szálak energiát és kalóriát termelhetnek, de nem túl sokak és tartósabbak.
Az élelmiszerek magas kalóriatartalma általában zsíros ételekből származik, és egyszerű szénhidrátokat, például cukrot és lisztet tartalmaz. Ezzel szemben az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek általában sok rostot és vizet tartalmaznak. Íme néhány példa az alacsony kalóriájú élelmiszerekre:
- Gyümölcsök és zöldségek, mint például spenót, brokkoli, paradicsom, sárgarépa, dinnye, bogyó és alma.
- Különböző tejtermékek.
- Teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, búza tészta és pattogatott kukorica.
- Dió.
- Sovány hús (sovány hús) csirke és marhahús és hal (különösen lazac).
A rostok mellett a hús- és halfogyasztás jó zsírokat, például omega-3-t, EPA-t és DHA-t tartalmaz, amelyek hosszabb ideig érezhetik magukat. Ezen túlmenően ezek a tápanyagok előnyökkel járnak a szív egészségére, az agy és a bőr egészségére is.
2. Sokat eszik, de korlátozza az italok kalóriáját
Talán ez nem a megfontolás, amikor a diétázás során, de valójában az italokból származó kalóriák száma is meglehetősen magas lehet, még akkor is, ha meghaladja az ételből származó teljes kalóriát. Édes italok, mint például a szirup és a csomagolt gyümölcslevek, üdítőitalok és a tejből készült csomagolt italok, beleértve a magas kalóriát is. Ehelyett próbálja meg olyan italokat, mint a gyümölcslevek, amelyek gyümölcséből természetes cukrokat tartalmaznak. A víz is jobban elfogy, mert nincs hozzáadott cukor. Így nem kell csökkentenie az élelmiszerek mennyiségét, ami túl sok azáltal, hogy csökkenti az édes italok kalória-fogyasztását.
3. Tegye ezeket a különböző tippeket úgy, hogy az étkezési rész jobban szabályozott legyen
Az étkezés során elfogyasztott ételek aránya meghatározza, hogy mennyit költünk el. Azok a részek, amelyek túlságosan nagyok, túlhajtanak. Íme néhány tipp az élelmiszer-adagok kezeléséhez:
- Nem enni közvetlenül a csomagolásból vagy az ételből. Vegyen kevesebb adagot és helyezze őket egy étkezési helyre.
- Ismerje meg, hogy étkezés előtt vizet fogyaszt, elég kb. 250ml, ami megakadályozza, hogy túl sokat eszel.
- Ha a rész túl nagy, ha egy étteremben vagy az étkezés helyén van, egy helyet, ahol étkezhet, vagy egy doboz eltávolítás az élelmiszer-adagokat ételre osztani és haza venni.
- Amikor saját ételt főz, a zöldségeket összetevőként keverjük össze.
- Eszik az ételt lassan, és az ivóvizet, ha rágja.
- Snackeléskor válasszon olyan ételeket, amelyeknek bőrük van, mint például a földimogyoró és a narancs, így nem sietsz.
- Tartsa olyan tárgyakat, amelyek az ételtől elvonják az ételt, például TV-t vagy mobiltelefonot. Ez azt eredményezheti, hogy az ételeket kevésbé élvezheti, és az étkezés után inkább élelmiszereket szeretne hozzáadni.
4. Ne hagyja ki az étkezést
Az étkezések kihagyása éhesebbé teszi, és többet is enni fog a következő étkezéskor. Különösen akkor, ha hiányzik a reggeli, ami nemcsak az energiahiányra hat, hanem csökkenti a teljesítményt is. A reggeli étkezési idő fontos, hogy az ebédidőben energiát biztosítson, különösen akkor, ha sok energiát fogyasztó tevékenységet végez.
Az idő elteltével általában valaki többet fog snackelni a következő étkezésig, hogy a teljes napi kalóriafogyasztás nagyobb legyen, mint a snackelés, mint a nagy ételekből származó kalória.
OLVASSA EL:
- Mayo diéta: hatékonyan alacsonyabb súly, de egészséges?
- Sport vs Diéta: Melyik hatékonyabb a fogyás?
- 3 módja az alacsonyabb súlynak a szoros étrend nélkül
