tartalom:
- Orvosi videó: Az igazi Mátrix - 101 ok, hogy a piros tablettát vedd be
- Milyen következményekkel jár, ha a szoptató anyák nem rendelkeznek kalciummal?
- Milyen mennyiségű naponta szükséges a szoptató anyák?
- A szardella előnyei a szoptató anyák számára
- De légy óvatosan eszik szardella szoptatás alatt
Orvosi videó: Az igazi Mátrix - 101 ok, hogy a piros tablettát vedd be
Az egészséges táplálékfelvétel nem csak a terhesség elsőbbsége. Különösen a szoptatással szoptatott anyáknak további kalciumfelvételre van szükségük a tejtermelés megkönnyítése érdekében. Ennek oka az, hogy ha az anya kalciumigénye nem felel meg az élelmiszer- vagy kalcium-kiegészítőknek, a szervezet kalcium tartalékokat vesz fel közvetlenül a csontból. Ez okozza a szoptató anyáknak az osteoporosis magas kockázatát. A szardella a kalciumban gazdag étrend egyik példája, ami jónak bizonyul a szoptató anyák számára.
Milyen következményekkel jár, ha a szoptató anyák nem rendelkeznek kalciummal?
Nem sokan tudják, hogy a szoptatás az oszteoporózis egyik kockázati tényezője lehet. Egy tanulmány azt mutatja, hogy a nők a csonttömeg 3-5% -át elveszítik a szoptatás ideje alatt. Emellett a szoptatás csökkenti a szervezet természetes ösztrogénszintjét, ami ronthatja az anyai csont egészségét. Az ösztrogén hormon funkciók védik a csontokat.
Nos, a magas osteoporosis kockázata mellett a kalciumot nem szenvedő szoptató anyák is tapasztalhatnak izomgörcsök, idegrendszeri zavarok, amelyek fogékonyabbak a betegségre, a fogfájásra. Idővel ez a kalciumhiány hatással lesz a baba csontjainak és fogainak egészségére is. T folyamatnövekedés, mint például a csecsemők ülése és feltérképezése, szintén akadályozható.
Milyen mennyiségű naponta szükséges a szoptató anyák?
A fenti problémák különböző kockázatainak megakadályozása, a kutatásból származó kutatások szerintKaliforniai Egyetem San Francisco Orvosi Központja, a szoptató anyáknak a lehető legnagyobb mértékben kielégíteniük kell a kalcium igényeit napi 1300 mg-ot.
Ennek teljesítéséhez sokan arra ösztönzik a terhes és szoptató anyákat, hogy állatokból és növényekből, például lazacból, marhahúsból, csirkeből, brokkoliból és másokból étkezzenek. Még néhány ember sem ösztönzi az anyákat kalcium-bevitel növelésével a kalcium-kiegészítőkön keresztül. Lehet azonban, hogy a család gazdasági állapota nem támogató, így az anya nem tudja teljesíteni, nem is beszélve arról, hogy napi fogyasztási élelmiszerré váljon.
Ne aggódj. Van egy olcsó és könnyen beszerezhető étel, amit általában eszünk, amely nyilvánvalóan magas kalcium-szardella is.
A szardella előnyei a szoptató anyák számára
A szardella egy nagyon magas kalciumtartalmú étel.A szardella kalcium a csontokból származik. Amikor szardellát eszünk, közvetlenül is eszünk a csontokat.
Fiastuti Witjaksono, az Indonéziai Egyetem Orvostudományi Karának klinikai táplálkozási szakembere szerint az anchovy körülbelül 500–972 mg kalciumot tartalmaz. Az Egészségügyi Minisztérium 1992-es Táplálkozási Igazgatóságának adatai szerint a kalciumtartalom elérheti a 2381 mg-ot 100 grammonként, amikor szárított szardellavá alakították.
A kalcium mellett a szardella más tápanyagokat is tartalmaz. Egy magas fehérje 16 gramm 100 gramm szardella. A szardella fehérjetartalma még a harcsa és a tejhalakban is dominál, amelyek magas fehérje-halak.
A szardella evésével elegendő lesz a kalciumigénye. Ha elégséges a kalciumszükséglete, akkor egészséges és egészséges lesz.
De légy óvatosan eszik szardella szoptatás alatt
A szardella bizonyította előnyeit az osteoporosis megelőzésére a szoptató anyáknál. De te is bölcsebbnek kell lenned a részek kezelésében. Mert annak ellenére, hogy magas kalciumtartalma van, a legtöbb szardella a marinálási folyamaton ment keresztül, majd megszáradt a napban, így hosszabb és hosszabb ideig tart.
A pácolt szardella sok sót tartalmaz. Ha a felesleget fogyasztják, a só gyakran vizelhet, így a kalcium tartalékokat eltávolítja és kiszárad. Ezen túlmenően a sótartalom növelése növeli a magas vérnyomás kockázatát.
