tartalom:
- Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!
- 1. Gabonafélék
- 2. Tojás
- 3. Görög joghurt
- 4. Zabpehely
- 5. Banán
Orvosi videó: 5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!
Sokan gyakran hagyják ki a reggelit, mert nincs elegendő idő ahhoz, hogy elkészítsék. Valójában a reggeli biztosítja az energiaellátást, amire a szervezetnek szüksége van egy hosszú napra. Nemcsak a reggeli segíthet a szervezetnek az élelmiszerek energia hatékonyabb feldolgozásában, így nem érzi magát éhesnek a nap folyamán.
Ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiknek nincs elég ideje reggelire készíteni, itt van néhány könnyen elkészíthető egészséges reggeli ötlet. Mit csinálsz
1. Gabonafélék
A gabonafélék a megfelelő választás a reggeli menüben, mert könnyű és időtakarékos. A legtöbb reggeli gabonaféléket vitaminokkal és ásványi anyagokkal megerősítették, így a gabonafélék táplálóbb reggeli menüjévé válnak az Ön és családja számára. Reggeli menü készítéséhez gabonafélékkel egyszerűen öntsük a tejet, adjuk hozzá a gabonát, és adjuk hozzá a kedvenc friss gyümölcsöket, és a reggeli készen áll a fogyasztásra.
2. Tojás
A kutatások kimutatták, hogy a reggeli tojásfogyasztása hosszabb kalóriát tesz lehetővé. A tojás rendszeres étkezése szintén segíthet a vércukorszint és az inzulinszint normál határokon belül tartásában. Nem csak, hogy a tojás a kolin egyik legjobb forrása, nevezetesen az agy és a máj egészsége szempontjából fontos tápanyagok.
Ezért azoknak, akik igazán étrendet akarnak, a tojás hozzáadása a reggeliző menübe lehet a megfelelő választás. Mert a tojás energiát adhat és megakadályozhatja az étkezést, amíg ebédidőben megérkezik.
A gyors és praktikus egészséges reggeli elkészítéséhez rántotta áll rendelkezésre. Ahhoz, hogy táplálóbb legyen, hozzáadhat olyan zöldségeket, mint a sárgarépa, a kukorica, az apróra vágott spenót vagy a gomba. Ha teljesebbé akarsz válni, csak a teljes kiőrlésű kenyér közepén csúsztassa meg a rántott tojást.
3. Görög joghurt
A görög joghurt joghurt, amely három szűrési folyamaton ment keresztül a víztartalom csökkentése érdekében, így ez a fajta joghurt olyan textúrákat hoz létre, amelyek vastagabbak, mint a hagyományos joghurtok. Ezen túlmenően ez a fajta joghurt kalciumot és fehérjét tartalmaz, amely majdnem kétszer annyi, mint a hagyományos joghurt, így hosszabb ideig érzi magát.
Válassza kisima görög joghurt (görög sima joghurt íz nélkül), majd friss gyümölcsöket, mandulát (vagy más diót) adhat hozzá, és a granolát, hogy egy kis édességet adjon, és növelje a vitaminok, ásványi anyagok és rostok tartalmát a reggeli menüben.
4. Zabpehely
Egy tál zabpehely zabkása magas rostot tartalmaz, amely hosszabb ideig érezheti magát. A zabpehely maga a zabból származik, amely a búza, amelyen keresztül az őrlési folyamaton ment keresztül.
A zabpehely íze ízletes. A zabkása zabkása mézzel, ízlés szerint friss gyümölcsökkel, joghurtmal vagy más összetevőkkel, amelyek nem kevésbé egészségesek az étvágygerjesztő íz érdekében, akkor is keverhetők.
5. Banán
A fent említett többféle élelmiszer mellett a banán egészséges reggeliző menü is lehet, amely könnyen elkészíthető és szolgálja Önnek és családjának. Mert a banán az egyik olyan gyümölcs, amely minden évszakban könnyen megtalálható. Lágy textúrája és édes íze sok ember számára teszi ezt a kedvenc gyümölcsöt.
A reggeli menüben különböző módon lehet enni a banánt. Például, közvetlenül fogyasztott, készült smoothie, hozzáadott gabona vagy zabpehely, és más módon az Ön ízlése szerint.
