tartalom:
- Miért okozhat a zömök gyakorlása alsó hátfájást?
- Az útmutató a helyes zömöket teszi, hogy ne legyen hátfájás
- Hogyan lehet megelőzni a hátfájást a zömök gyakorlása során?
A zömök mozgása egy jó edzés az izom alsó testének és magjának képzésére, ha ezt a feladatot rendszeresen végzi, akkor meg tudja húzni a combjait és a fenékét, és javíthatja az emésztési keringést. Néhányan azonban gyakran gyakorolják a hát alsó vagy a felső hátfájást. Miért van ez? Hogyan lehet megakadályozni? Nézze meg a választ itt.
Miért okozhat a zömök gyakorlása alsó hátfájást?
A zömök mozgását helyesen kell elvégezni és a technika megfelelő alkalmazását. Rossz és rossz, az ízületek a cél. Sok tévedés van, amit gyakran csinálnak és nem valósítanak meg a guggolás során.
Az egyik, amikor nem nyomjuk meg vagy tartsuk a gyomrát, miközben zömök. Ez megfordíthatja a hátadat, mert megpróbálja megtartani a testét, és végül hátfájást okozhat.
Nemcsak alsó hátfájást okozhat, de a gondatlanul végzett guggolás is térd sérüléseket okozhat. Ez akkor fordul elő, ha nem figyelsz a lábad helyzetére, amikor guggol.
Ha a lábad nem a megfelelő helyzetbe kerül, ez növelheti a csípő és a térd sérülésének kockázatát. Mert ez nem megfelelő nyomást adhat a térdszegélynek, így a térd nem stabil és a hátod rosszul görbül. Végül fáj a test alakja és egyidejűleg alsó és felső hátfájást okoz.
Néha a zömök egyes variációi is lehetőséget adnak hátfájásra. Az egyik a barbell backquats. Mert terhet a hátára, ha túl nehéz, túlzott nyomást gyakorol a gerincre.
A hátsó zömök a zömök nagy változata, és ha egy személy nem követi a megfelelő területen szükséges mozgásokat (középső hát, váll, csípőhajlító), ez hátfájást okozhat. Ezért, ha ezt a mozdulatot szeretné megtenni, először el kell ismernie az alapvető zömök mozgását.
Az útmutató a helyes zömöket teszi, hogy ne legyen hátfájás
Ha alsó hátfájást tapasztal, vagy egy zömök után a felső részt, akkor ez azt jelenti, hogy javítania kell mozgásait és pozícióját.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kell a helyes zömöket végrehajtani:
- Kezdje egy függőleges helyzetben.
- Álljon lábfejekkel, egymástól elválasztva
- Hajtsa le a testét, amennyire csak lehet, hátra tolva, miközben felemeli a karját egyenesen előre, hogy fenntartsa az egyensúlyt.
- Az alsó testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a mellkasát ki kell húzni, nem hajlítani. Ezután emelje fel röviden, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Amikor leereszted a tested, mintha ülni vagy zömök lennél, a combod a csípőízületedben nyúlnak, és lerövidítik a térdízületet.
- Ugyanakkor a felső hátsó izmok meghúzódnak, ami segít megtartani a törzset egyenesen, így a hátad nem forog.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást a zömök gyakorlása során?
Tulajdonképpen a zömök gyakorlásait anélkül tehetjük, hogy félnek a hátfájás tapasztalatától, feltéve, hogy helyesek vagy helyesek a mozgások végrehajtásában. Az egyik módja a könnyű zömök variációjának, mint például az elülső zömök vagy a serlegek zömök.
Íme más tippek a zömök képzéséhez, így nem térhet vissza a fájdalomra:
- Mielőtt elkezdené a zömök edzését, győződjön meg róla, hogy a lába előre néz, és a mellkasa felfelé vagy felfelé, mert egy jobb helyzetben a hátsó feszültség enyhül.
- Ha bizonytalan a saját zömök képzésére, akkor ezt a gyakorlatot egy profi trénerrel teheti meg, hogy megadja a megfelelő zömöket és korrigálja mozgásait, ha nem helyes.
- A gyakorlatok kombinációja is lehet a testmozgás. Próbálja meg jóga, pilates vagy tai chi osztályokat venni.
Ha hátfájást tapasztal a zömök edzés után, és nem javul sokáig. A legjobb, ha kapcsolatba lépne kezelőorvosával, hogy biztosítsa a hátán előforduló helyességet és gondoskodjon a megfelelő gondosságról.
