tartalom:
- Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
- Hogyan lehet legyőzni az alváshiányt a szoptatás alatt?
- 1. Ossza meg a feladatokat egy partnerrel
- 2. Ne erőltesse magát, hogy tegyen más dolgokat
- 3. Alvás, amikor a baba alszik
- 4. Próbáljon meg pihenni
Orvosi videó: ***CARP FISHING TV*** EDGES VOLUME 5!
Örülök, hogy a háztartásod színe a várakozó baba jelenléte miatt. De talán egy zsák a szemed mást mondanak. Az új anya nem könnyű feladat, mert a baba gondozása sok alvást fog igénybe venni. De ne tegye ezt kifogásnak, hogy ne vigyázzon magára. Nem csak a csecsemőknek kell aludniuk és aludniuk. Te is. Nézze meg a különböző egyszerű módszereket, hogy leküzdje az alváshiány problémáját a szoptatás ideje alatt.
Hogyan lehet legyőzni az alváshiányt a szoptatás alatt?
1. Ossza meg a feladatokat egy partnerrel
Az alvás hiánya, amikor a szoptatás megakadályozható, így jobban összpontosíthat az új baba gondozására. Mindaddig, amíg a partnerét előre megfogalmazta.
Margaret Park, a Chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjának alvászavaros szakembere, mindkettőt tanácsolja, hogy megvitassák a háztartási feladatok megosztásáról a kisgyermek születése után. Például, amikor egy feleség elfoglalja a baba gondozását, a férje segíthet mosni az ételeket, mosni ruháit, vagy vigye őt a tanításhoz. Így, a szabad idő, amit a feleségnek kell eltöltenie a ház tisztítására, később csak rövid napra használhatja.
Ezzel szemben. A férfiaknak segíteniük kell a csecsemők gondozását, például a pelenkák cseréjét, a csecsemők fürdését, a hordozást, vagy a játék meghívását, miközben az anyák házimunkát végeznek. A házimunkát akkor is segítheti, ha a felesége alszik.
Szükség esetén kérjen segítséget harmadik kézből, mint például egy háztartási asszisztens vagy kisgyermek, szülők, testvérek vagy közeli barátok segítsége, hogy segítsen a kisfiúért. Szóval, sok idő áll a pihenésre a gyermek szoptatása után.
2. Ne erőltesse magát, hogy tegyen más dolgokat
Az újszülött gondozása fárasztó. Nem is beszélve a szoptatás óráiról, amelyek követik a gyermek kívánságait és igényeit. Ha felébred az éjszaka közepén és éhezik, akkor meg kell etetned. Elkerülhetetlenül meg kell szüntetnie az alvási vágyat.
Susan Zafarlotfi, a New Jersey-i Hackensack Egyetem Orvosi Központjának alvás- és ébrenléti rendellenességeinek vezetője szerint, soha ne kényszerítse magát arra, hogy házi feladatot végezzen, vagy bármi mást, ha éppen szült. Jelenleg csak a gyermek gondozása és ápolása áll.
Mondja el otthon valakinek, hogy nem engedheti meg magának, hogy egyszerre mosson, bozótoljon, főzzön, vagy átadja a bátyját az iskolába vagy a tanításba, miközben gyermekét szoptatja. Ezért nagyon fontos a háztartási feladatok megosztása. Használja az idejét, amikor gyermeke nem akar szopni a pihenésre és alvásra.
3. Alvás, amikor a baba alszik
A szoptató anyák számára az alvásigény kielégítésének legjobb ideje az, hogy alvás közben aludjon. Ha gyermeke alszik, soha ne késleltesse a legjobb időt a pihenésre és alvásra.
Sok anya úgy gondolja, hogy ha a babák elaludnak, akkor ez a megfelelő idő, hogy megtisztítsuk az összes háztartási munkát, mint például a piszkos ruhák mosása, mosogatás, vagy a padló tisztítása.
Emlékezzetek arra, hogy amikor befejezted a házi feladatot, talán újra felkelt. Michael Breus, a Beauty Sleep szerzője, és az alvás szakosodott vezetője az Arrowhead Health-ban, Glendale-ben, Ariz, kényszerítse magát, hogy aludjon.
Nem könnyű elaludni egy még mindig rendetlen házzal, különösen, ha nincs háztartási asszisztense vagy bébiszittere, de ne feledje, hogy az egészsége a legfontosabb.
Az alvás az egyik módja annak, hogy megtartsa testét, hogy vigyázzon a kisfiújára. Szóval, kényszerítse magát, hogy aludjon, és egy darabig felejtse el a házi feladatot.
4. Próbáljon meg pihenni
Az alváshiányt a szoptatás során általában az okozza, hogy az éjszaka túl későn alszik, ébredt fel az éjszaka közepén, vagy reggel felébred, ezáltal kevesebb alvási ideje van.
Ha az éjszakai alvásod nem teljesül megfelelően, próbáld meg kicserélni egy nappal, bár az alvás a nap folyamán nem helyettesítheti az alvást éjszaka, de ezzel az idővel pihenhetsz. Kérjen segítséget a legközelebbi személytől, akit bízhat abban, hogy gondoskodjon a gyermekéről, ha nem alszik el alvás közben, akkor fontos, hogy teljesítette az ASI-igényeit.
Szoptathat az anyatejbe is, ha gyermeke kiabál, amikor alszik. Ha lehetősége van aludni, amikor a baba gondoskodik, aludjon. Az alvás hiánya a szoptatás ideje alatt stresszt okozhat, és növelheti a kockázatot bébi blues.
