tartalom:
- Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
- Tippek a vegán étrendhez kezdőknek
- 1. Ne késleltesse
- 2. Készítsen étkezési tervet (étkezési terv)
- 3. Indítsa el egyszerű ételekkel
- 4. Adjon hozzá adagokat, ha még mindig éhes
- 5. Csatlakozzon a vegán közösséghez
Orvosi videó: Nőgyógyászati és hormonproblémák lelki háttere (biologika, ujmedicina)
A vegán étrendről ismert, hogy sokféle jósága van, még sokan, akik úgy döntenek, hogy etikai okokból folytatják ezt a diétát, mivel tiszteletben tartják az állati jogokat és a környezetvédelmi és egészségügyi okokat. Azok számára, akik csak vegánra akarnak kezdeni, de még mindig zavarosak, hogy hogyan csinálj helyesen, vegye figyelembe az alábbi tippeket a vegán étrendről.
Tippek a vegán étrendhez kezdőknek
Mielőtt tovább folytatná, gondoskodnia kell arról, hogy ne keveredjenek a vegán étrend és a vegetáriánus étrend között. Mert ez két különböző dolog. A vegán a vegetáriánus étrendek egyik fajtája.
A vegán étrend általában elkerüli a fogyasztást mindegyikük állati termékek, beleértve az olyan állatokból származó feldolgozott termékeket, mint a tej, a sajt, a tojás, a zselatin, a méz stb. Míg a vegetáriánus étrend elkerüli a húst és az állati eredetű termékeket, néhányan még mindig tejet, tojást és mézet fogyasztanak.
Ellentétben az emberek árnyékával, valójában vegán étrendre mehetsz anélkül, hogy érzelmeket éreznéd, mert nem tudsz táplálni az állati élelmiszereket. Akkor mi a vegán étrend tipp az emberek számára, akik csak meg akarják kezdeni csinálni?
1. Ne késleltesse
Dr. Michael Klapper, az orvos és a növényi táplálkozási szakértő nem késlelteti a vegán diétát. Vannak, akik még mindig bizonytalanok és bizonytalanok, így csak a diskurzus folytatja ezt a diétát. Valójában a késleltetés nem fog még határozottabbá tenni a kezdetét.
Ezért jobb, ha ezt a diétát közvetlenül gyakorolhatja, ha fokozatosan kihívja magát. Például csak egy nap, majd három nap, egy hét, legfeljebb egy hónap kezdetével. Idővel a tested alkalmazkodik az étrend változásához, és teljesen vegángá válhat.
2. Készítsen étkezési tervet (étkezési terv)
Miután eldöntötte, hogy végrehajtja ezt az étrendet, a következő fontos lépés az étkezési terv elkészítése (étkezési terv). Ennek célja, hogy elkerülje, hogy öntudatlanul vagy tudatosan ne fogyasztja a nem vegán ételeket.
A reggelit, a harapnivalókat és a vacsorát étkeztetheti. Ne próbálj meg enni olyan ételeket, amelyek nem szerepelnek a tervezett menüben. Tényleg fegyelmezettnek kell lenned, de később könnyebben át fogod venni ezt a diétát.
3. Indítsa el egyszerű ételekkel
A következő vegán étrend tipp, amit tehetünk, könnyű ételek elindítása. Mert különféle növényi alapú ételek vannak, amelyek érdekesek. Azonban a vegán élelmiszerek fogyasztásának meghatározásakor való zavart elkerülése érdekében a vegán ételeket kell kezdeni, amelyek könnyűek és könnyen készíthetők otthon.
Gyakran előfordulhat, hogy sokféle vegán recept van, amelyek nagyon csábítóak az interneten, de ez lehet egy bumeráng. Különösen, ha nem túl jó a főzéshez. Túlzottan érezni fogja magát, mert meg kell zavarni a főzés és a vadászat bizonyos vegán összetevők számára. Tény, hogy a vegán nem olyan nehéz, mint az árnyéka, hogy jöjjön.
Tehát kezdje az egyszerű, könnyen feldolgozható és könnyen elérhető élelmiszerekkel. Például reggeli mogyoróvaj kenyérrel és szója tejjel. A harapnivalókhoz friss gyümölcsöt vagy gyümölcslevet készíthet. Ebédet enni a gado-gadóval tojás nélkül. Ha ismét snacket akarsz kipróbálni, kipróbálhatja a babot, vagy ismeri a zöldségek tartalmát. Ami vacsorát tartalmaz, keverjük sült zöldségekkel és gombákkal, barna rizzsel.
Ne felejtsd el, hogy az étlapod nemcsak jó, hanem szénhidrátokban, fehérjében és rostokban is gazdag, hogy támogassa tevékenységét.
4. Adjon hozzá adagokat, ha még mindig éhes
Amikor elkezdi a vegán étrendre való átállást, könnyen éhes lehet. Ez normális, mert bár a növényi élelmiszerek különböző tápanyagokban gazdagok, a kalóriatartalom még mindig alacsonyabb, mint az állati élelmiszerek. A megoldás, minden adaghoz hozzáadhat adagokat.
Nem kell azonban aggódnia. Mivel a növényi élelmiszerek általában alacsony zsírt és kalóriát tartalmaznak, az élelmiszer adagjának növelése nem feltétlenül teszi Önnek zsírt.
5. Csatlakozzon a vegán közösséghez
Végül, de nem utolsósorban, más vegán emberekkel való csatlakozás és összejövetel motivált maradhat. Mivel a társadalmi környezet fontos szerepet játszik a mindennapi tevékenységek és életmód támogatásában. Ezenkívül megoszthatja a vegán étrendre vonatkozó tippeket vagy érdekes recepteket a közösség tagjaival.
