tartalom:
- Orvosi videó: What is obesity? - Mia Nacamulli
- A leghatásosabb az avokádók egészségre való táplálása
- 1. Növelje a testsúlyt
- 2. Táplálkozási hiány
- 3. Allergia
- 4. Terhes és szoptató anyák tejtermelésének csökkentése
- 5. A szív károsodása
- 6. A kábítószer-munka csökkentése
- 7. Az emésztőrendszer irritációja
- 8. Alacsonyabb koleszterinszint (beleértve a HDL-t, a jó koleszterint)
Orvosi videó: What is obesity? - Mia Nacamulli
Az avokádónak sok előnye van. A szív egészségének megőrzése, a vércukorszint szabályozása, a magzat defektusainak megelőzése érdekében. Az avokádók egyike azoknak a gyümölcsöknek is, amelyek jó ízűek a diétázás során, mivel magas rosttartalmúak és jó zsírokban gazdagok, ami hosszabb ideig érezheti magát. De ne csábítsanak számtalan ilyen előny, így túl sokat eszel. Minden, ami túlzott, nem jó a test számára, így az avokádó is.
Az avokádók túlzott fogyasztása számos káros mellékhatást takaríthat meg, tudod!
A leghatásosabb az avokádók egészségre való táplálása
1. Növelje a testsúlyt
Annak ellenére, hogy az avokádó a gyümölcskategóriában van, az avokádó valóban sűrű a zsírban és a kalóriában. A jó hír az, hogy az avokádókat nem telített zsírokként osztályozzák, amelyek egészségesek a test számára. Azonban még az egészséges zsírok is okozhatják a testtömegét, ha felesleget fogyasztanak.
Egy közepes méretű avokádó átlagosan 30 gramm súlyú, így az összes felhasznált kalória körülbelül 322 kalóriát tartalmaz. Ezért növelheti a súlyát a túl sok avokádó fogyasztása.
2. Táplálkozási hiány
Valójában nem számít, ha minden nap zöldséget és gyümölcsöt eszik. Az avokádók valóban táplálóak és töltődnek, de a benne lévő tápanyagok nem elegendőek a napi táplálékfelvételhez. Az étkezés, ami csaknem minden nap lehet, a test bizonyos tápanyagok hiányát okozhatja.
Az avokádó minimális fehérje- és kalciumtartalmú. A fehérje hiánya gyengíti a szövet- és izomtömeget. A nem megfelelő kalciumbevitel növelheti a csontbetegségek, például osteoporosis kockázatát. Az avokádók szintén nem tartalmaznak elegendő mennyiségű vasat, így érzékenyebbek a 3L-re (fáradt, gyenge, álmos) anémia miatt.
Ezért nagyon fontos kiegyensúlyozott és változatos étkezési menü megtervezése, hogy a test mindig egészséges legyen.
3. Allergia
Bár ritkán fordul elő, néhány ember hosszú ideig avokádó allergiát alakít ki, ha túlzottan fogyasztja. A 2011 júniusában az Allergy, Asthma és Clinical Immunology folyóiratban forgalmazott cikkek áttekintése szerint, Az avokádó allergiák tüsszögést, köhögést, duzzanatot és orr-torlódást okozhatnak. Ha avokádó étkezés után ezeket a tüneteket tapasztalja, próbálja meg először eltávolítani az avokádót a napi étrendből, és nézze meg, hogy a tünetek még mindig megjelennek-e.
4. Terhes és szoptató anyák tejtermelésének csökkentése
Nincs semmi baj avokádó étkezés közben. A csecsemőknél a születési rendellenességek kockázatának csökkentése mellett az avokádók szintén hasznosak a káliumhiány miatt a lábgörcsök enyhítésére.
Az avokádók túlfogyasztása azonban károsíthatja az emlőmirigyeket, ezáltal csökkentve a tejtermelés mértékét. Ezen túlmenően a szoptatás során a túl sok avokádó bevitel a gyermek emésztőrendszerének csökkenéséhez vezethet.
5. A szív károsodása
A túl sok avokádó fogyasztásának egyik súlyos mellékhatása a szíved egészségének veszélyeztetése. Vannak különböző típusú avokádóolajok, amelyek károsíthatják a szívedet. Ne használjon mexikói avokádókat, amelyek estragolt és anetolt tartalmaznak. Úgy gondolják, hogy ezek a két elem rákkeltő reakciókat mutatnak.
6. A kábítószer-munka csökkentése
Az avokádó fogyasztása csökkentheti a gyulladásgátló szerek munkáját. A túlzott fogyasztás a vérhígítást is kiváltja, így a seb hosszú ideig gyógyulhat.
7. Az emésztőrendszer irritációja
A nagy mennyiségű avokádó étkezése irritálhatja az emésztőrendszert, így hajlamos arra, hogy a légzés, puffadás, görcsök, folyamatos gázkisülés, hasmenés. A hosszú távú emésztőrendszeri irritáció okozhat fertőzést.
8. Alacsonyabb koleszterinszint (beleértve a HDL-t, a jó koleszterint)
Az avokádók csökkenthetik a koleszterinszintet. A rossz koleszterin szívproblémákat okoz, mint például szívroham, szabálytalan szívverés, blokkolt artériák stb. Tehát a koleszterinszint csökkentése megakadályozhatja a különböző szívproblémáktól.
De az előnyök mellett mellékhatások is vannak, amelyek többnyire avokádó eszik. Gazdag avokádó lesz A béta-szitoszterol. A béta-szitoszterol elnyelje a rossz koleszterint, ha az mennyiség túlzott, de képesek a HDL-koleszterint is felszívni, ami egy olyan jó koleszterin-típusú, amely jótékony hatással van a test egészségére. A jó HDL-koleszterin egyik funkciója a véredények falainak szilárdságának és egészségének megőrzése.
