tartalom:
- Orvosi videó: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
- Tippek agyi működés javításához stroke után
- 1. A vonat tudatossága
- 2. Aktív mozgás
- 3. Egészséges táplálkozás alkalmazása
- 4. Próbáljon ki új dolgokat, amelyek szórakoztatóak
- 5. Elég aludni
Orvosi videó: After watching this, your brain will not be the same | Lara Boyd | TEDxVancouver
A stroke-ok akkor lépnek fel, ha a szívből az agyba áramlik a véráramlás, vagy a vérrögök miatt, amelyek blokkolják azt, vagy mert az agyi erek megszakadnak, így a vér nem tud átjutni az agy bizonyos részeibe. Ha az oxigénben gazdag vér nem éri el az agyat, az agysejtek elpusztulnak, majd állandó agykárosodást tapasztalnak. Agyvérzés az agyvérzés után a személy kognitív képességeinek csökkenését (beleértve a beszéd nehézségeit, a memóriaveszteséget / emlékezés nehézségét, a gondolkodás nehézségeit és a megértés nyelvét) és a más testrészekkel való koordináció csökkenését okozhatja.
Az agyi munka javítása és a helyreállítási folyamat felgyorsítása érdekében azonban naponta néhány egyszerű módja van annak, hogy agyvérzést végezzen.
Tippek agyi működés javításához stroke után
1. A vonat tudatossága
éberség az a gyakorlat, hogy a figyelmet olyan módon összpontosítsuk, hogy valóban megértsük és értsük az érzelmeket, amiket érzek és mit csinálsz most. Egyszerűen fogalmazva, a tudatosság a szem előtt álló pillanat önismerete.
A szorongás és a stressz elkerülése és leküzdése egyik legfontosabb kulcsa az éberség gyakorlata. Az éberség feltétele, hogy segítsen egy személynek abban, hogy elfogadja a tapasztalt érzelmi feltételeket vagy körülményeket, és nem kényszeríti őket arra, hogy megváltoztassák.
A tudatosságot a meditáció képezheti, hogy az elme csendesebb és stabilabb legyen. A meditáció mellett éberség az egyéb tevékenységek elvégzésével is képezhető, ha a végrehajtott tevékenységet összpontosítja vagy élvezi. A béke megszerzése fontos a stroke után. A nyugodt elme az agyat nem túlterheli a működésre, ugyanakkor megakadályozza a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését, ami lelassíthatja a lökést a stroke után.
2. Aktív mozgás
A fizikai aktivitás vagy a testmozgás a stroke után nagyban segít a szervezet helyreállítási folyamatában és javítja a gondolkodási készségeket.
Az aktívabb mozdulatok miatt a szív könnyebb lesz az oxigénellenes vér keringését az agyba, hogy különböző kognitív funkciókat hajtson végre. Az oxigén bevitele az agyba is növeli a szerotonin és az endorfinok termelését, két hormon szükséges ahhoz, hogy a hangulat stabil legyen. Emellett a rendszeres fizikai aktivitás is elkerülheti a stresszt.
Nem kell túl sokat gyakorolni a stroke után. Ezek az előnyök elegendőek ahhoz, hogy minden nap 30-45 percig aktívan járjanak.
3. Egészséges táplálkozás alkalmazása
A következetes, egészséges táplálkozás nagyon fontos a stroke károsodásából való helyreállításhoz. Rendszeres táplálkozásra van szükség az emésztőrendszer izmainak visszahelyezéséhez, hogy gyengeségük után visszatérjenek az étkezéshez. Szükség van az élelmiszer típusának módosítására is, például úgy, hogy sima és sűrű textúrájú ételeket választ. Kerülje a nehezen emészthető ételeket.
Ezenkívül a táplálkozási tartalomra is figyelmet kell fordítani, és meg kell próbálni a tápanyagokra összpontosítani, amelyek bizonyítottan jónak bizonyulnak az agy számára. A tengeri halakból készült élelmiszerekből származó tápanyagok, mint például az omega-3 zsírsavak, elősegíthetik az agy idegnövekedését. Ismert, hogy az omega-3 fontos a hangulat megőrzésében és a kognitív funkciók megakadályozásában.
Szükség esetén a kiegészítőket, amelyek előnyösek az agynak, mint például a B-vitamin és az E-vitamin, fogyaszthatnak el. Kerüljük a magas sótartalmú élelmiszerek megtartását, és tartsuk fenn a magas vérnyomás következtében kialakuló stroke kockázatát.
4. Próbáljon ki új dolgokat, amelyek szórakoztatóak
Csakúgy, mint a könnyű edzésnél, a szórakoztató tevékenységek elvégzésével az agy megtörhet, és elengedheti a szerotonin és oxitocin boldog hangulati hormonjait. Emellett az új dolgok megteremtik az agy működését az új idegsejtek előállítása és a meglévő neuronok életben és egészségben tartásában.
5. Elég aludni
Az alvás mindenkinek fontos dolog, különösen azok számára, akik a stroke utáni helyreállítási fázisban vannak. Az alvás az az idő, hogy az agy pihenjen, öblítse le a betegségeket okozó rossz plakkot, és csökkenti a stressz és az információk feldolgozását a hosszú távú memóriába.
A megfelelő alvás biztosítja azt is, hogy átmenjen a REM alvás (álmodási fázis) szakaszainál, amelyik képesebb. Ebben a fázisban az agy új idegsejteket és myelin idegmembránokat termel. A stroke túlélői számára az alvási idő fontos idő ahhoz, hogy a test és az agy megkezdje az új sejtek helyreállításának és kialakulásának folyamatát.
