tartalom:
- Orvosi videó: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez
- A só olyan típusú ásványi anyag, amelyet nem szabad magas vérnyomású emberek fogyasztani
- Ásványi anyagok a magas vérnyomás csökkentésére
- kalcium
- kálium
- magnézium
Orvosi videó: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez
A magas vérnyomás csökkentésének egyik legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alkalmazása. Az egyik fontos tápanyagbevitel a szervezet számára az ásványi anyagok. Íme a legjobb vérnyomás kezelésére szolgáló legjobb ásványi bevitel három típusa.
A só olyan típusú ásványi anyag, amelyet nem szabad magas vérnyomású emberek fogyasztani
A sokféle ásványi anyagból, amelyet a magas vérnyomású embereknek meg kell szerezniük, a só az a típus, amelyet el kell kerülni. Ha túl sós ételeket eszik, a vesék rendkívül keményen dolgozhatnak a felesleges nátrium öblítéséhez. Ez a nátrium-felhalmozódás később megkeményedett lepedékké válhat a véredények falaiban, ami megnehezíti a vér megfelelő áramlását.
Ezenkívül a túlzott sófogyasztás növelheti a sejt körülvevő folyadék mennyiségét és a véráramban lévő vér mennyiségét. A vér mennyiségének növelése azt jelenti, hogy a szívet keményebbé, gyorsabbá teszi és elnyomja az ereket.
Idővel az extra munkás szív megterhelheti az ereket. Így később ez magas vérnyomást okoz. Különösen azok számára, akik már magas vérnyomással rendelkeznek, sok só eszik a vérnyomást.
Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a túl sok só károsíthatja a szívet, az ereket és a veséket, anélkül, hogy növelné a vérnyomást. A legtöbb sófelvétel is rossz hatással van a csontokra.
Ásványi anyagok a magas vérnyomás csökkentésére
Annak ellenére, hogy a sót meg kell kerülni, ha csökkenteni szeretné a magas vérnyomást, nem a háromféle ásványi anyag esetében:
kalcium
A csontok erősítése mellett a kalciumnak számos érdekes egészségügyi előnye van. Az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak magas kalciumtartalmú ételeket, általában alacsonyabb vérnyomást, alacsonyabb testtömeget, kevesebb testzsírt és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát csökkentik.
tanácsadásDASH diéta magas vérnyomás eseténjavasoljuk, hogy legalább 2-3 adag alacsony vagy zsírtartalmú tejterméket naponta fogyasszon. Ezek az adagok segítenek 1200 mg kalciumot kapni 50 évesnél idősebb emberek számára. A tej mellett töltse fel a kalcium bevitelét friss élelmiszerekkel, mint például a hal, a szardínia, a spenót, a tofu, a narancs és a mandula.
kálium
A különböző forrásokból származó kutatások azt mutatják, hogy a növekvő káliumbevitel csökkentheti a magas vérnyomást.
A kálium segít abban, hogy a szervezet megszabaduljon a felesleges folyadéktól, így a szívnek nem kell túl sokat pumpálnia, és lehetővé teszi a vérnyomás stabilitását. A kálium szintén fontos a szívfrekvencia szabályozásában.
Sok gyümölcs és zöldség jó káliumforrás, különösen narancs, banán, burgonya és paradicsom. A magas káliumbevitel egyensúlyba hozhatja a túl sok só fogyasztásának káros hatásait.
magnézium
A magnézium segíthet csökkenteni a magas vérnyomást, majd stabil marad.Azonban sok indonéz nem kap elég magnéziumot az étrendjükben.
A teljes búza jó magnéziumforrás. Az ásványi forrásokból is kaphat ásványi forrásokat, mint például avokádó, banán, bab, hal és tejtermékek.
