tartalom:
- A pilates előnyei a gyermekek számára
- 1. Növelje a rugalmasságot
- 2. Növelje a koncentrációt
- 3. Segít erősíteni az izmokat
- 4. Rögzítse a testtartást
- Tippek a pilates oktatásához a gyerekekben
- 1. Ne felejtsd el szórakozni
- 2. A gyermekeknek kényelmesnek kell maradniuk
- 3. Mondja el az előnyökről
- Pilates sportmozgás a gyermekek számára
- 1. Száz jelent
- 2. Plank
- 3. Egyszeres lábnyomás
- 4. Tick Tock Side Bech
A Pilates sport nemcsak felnőttek számára alkalmas, a gyerekek is sok előnyt élvezhetnek a sportból. Vannak azonban különbségek abban, hogy a felnőtteket tanítsák a gyerekeknek, hogy pilátusokat végezzenek. Ezen kívül van néhány olyan pilates mozgalom is, amelyeket gyerekeknek ajánlunk, így otthon is megteheti. Ismeri a Pilates sport előnyeit, különösen a gyermekek számára? Gyerünk, tudjon meg többet.
A pilates előnyei a gyermekek számára
1. Növelje a rugalmasságot
A gyermekek kora a legjobb idő a rugalmasság növelésére. A Pilates jelentheti a gyermek izmainak és inakának aktívabb működését. A gyerekek mozgásválasztékkal (ROM) vagy mozgások szélesebb skálájával rendelkeznek.
A jó rugalmassággal rendelkező gyermekek sokkal egészségesebbek lesznek. Ezen túlmenően, a szélesebb ROM-os gyerekeknél az izomfájdalom és a sérülés kockázata alacsonyabb, és jobb koordinációs készségek alakulnak ki.
2. Növelje a koncentrációt
A Pilates mozgalom során a gyerekeknek nagy koncentrációra van szükségük a mozgó részükre. Ez a gyakorlat segít a gyermeknek abban, hogy növelje a koncentrációs képességét, hogy a gyermekmunka hatékonysága is jobban teljesítsen egy tevékenységet. A gyermekek könnyebben összpontosítanak.
Nem csak azt, hogy a gyerekek megtanulják követni a szüleik vagy a Pilates oktatóinak utasításait. Például a térd hajlítása, a fejed meghajlása, vagy magasan állva. Természetesen jó koncentrációra van szükség az utasítások megértéséhez és gyakorlásához.
3. Segít erősíteni az izmokat
A pilates edzés szabályozott mozgása segíthet javítani a vérkeringést, és erősítheti a test alapvető izmait. A magizom a belső hasi izmokból és a gerinchez legközelebb eső izmokból áll. A gyermekek erős testtömege segíthet a test koordinációjának stabilizálásában, így ez megkönnyíti a gyermekek számára egyéb fizikai tevékenységeket.
4. Rögzítse a testtartást
A gyermekek napjainkban gyakran televízióban, számítógépes képernyőkön vagy más moduloknál vannak rögzítve órákra ülve (vagy fekve). Ha ezt nem tartják be, ez a szokás hátrányosan befolyásolhatja a testtartásukat, például egy olyan háttámlát, amely nem egyenes.
Eközben a pilátusok rendszeresen jobb testtartással rendelkeznek, hogy testük jobban ellenálljon a sérüléseknek.
Tippek a pilates oktatásához a gyerekekben
Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unatkozzanak vagy nehezen lehessenek, számos olyan dologra van szükség, amelyet a szülőknek vagy a gyerekek pilates oktatóinak kell figyelembe venni. Íme a tippek.
1. Ne felejtsd el szórakozni
A gyermekek és felnőttek képzését biztosan különböző módon végzik. A gyerekek szeretnek valamit. Tehát győződjön meg róla, hogy az utasítások könnyen érthető szavakkal vannak megadva. A gyerekeket tréfás vagy játék közben is edzheti, hogy gyermeke lelkesedjen a Pilates során.
2. A gyermekeknek kényelmesnek kell maradniuk
Adja gyermekének megfelelő ruhát a Pilates sportokhoz, mint például a hosszú harisnya vagy rövidnadrág, egy izzadságot elnyelő verejtékkel. Ha gyermeke fájdalmat vagy kellemetlen érzést kelt, abba kell hagynia.
3. Mondja el az előnyökről
Mindaddig, amíg segíti a gyermeket Pilates torna mozgalmakban, próbálja meg megosztani a Pilates által elért előnyöket. Mondd el, hogy a teste erősebbé és rugalmasabbá válik, így egészséges és fit.
Pilates sportmozgás a gyermekek számára
1. Száz jelent
Hogyan csináljuk:
- A gyermek a szőnyegen fekszik, és térdei hajlottak, és a talp talpai a padlón futnak.
- Helyezze a kéz helyzetét a has oldalára.
- Tartsa a kezét a gyomorral párhuzamosan.
- Kérd meg a gyermek lábát, hogy egyenes legyen, és a labdát a lábai alá helyezed. Kérje meg gyermekét, hogy tartsa a labdát a lába alatt.
- Ezután emelje fel a fejét és a vállát a padló fölé, majd engedje vissza őket.
- Kérd meg a gyermeket, hogy mindegyik mozdulaton belélegezze és kilégezze 5 másodpercig.
2. Plank
Íme:
- A test helyzete olyan, mint egy push-up kezdete, a lábad a vállszélességet szétválasztva.
- Nyakra.
- A kezek egyenesen a padlóhoz tartják a testtömeget.
A deszka mozgását legfeljebb 10 másodpercig tarthatja. Vagy hogy kellemes légkört biztosítson, tartson egy kis versenyt, aki a leghosszabb a deszkán. A mozgás megváltoztatásához a padlót érintő tenyér helyzete helyettesíthető a padlót érintő könyök helyzetével.
Ezen túlmenően, ha van egy labdája a testmozgásra, a labdát a gyermek lábai alá csúsztathatja.
3. Egyszeres lábnyomás
Íme:
- A gyerekek egyenes testhelyzetben fekszenek a szőnyegen.
- Ezután mozgassa az egyik térdet a kezével a mellkasára, miközben lélegzik.
- Visszatérve egy egyenes térdet, kilégzés.
- Ezután felváltva a láb másik oldalával húzza a mellkas felé, miközben lélegzik. Ezután egyenesítse ki a lábakat, miközben kilégzésre kerül.
- Ismételje meg ezt a mozgást mindegyik láb 6-8-szor.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- A gyerekek egyenesen ülnek, amíg a gerinc egy lapos padon vagy padlón van.
- A jobb fül mozgása közeledik a vállhoz, míg a bal kéz a jobbra haladva halad a fejen, hogy a bal oldali bordát a test bal oldalát nyújtsa.
- Amikor jobbra hajol, kérje meg a gyermeket, hogy kilélegezzen.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy lélegzet közben üljön fel.
- A kilégzés közben folytassa a hajlítást a bal oldalon.
- Ismételje meg a hajlító mozgás 4-6-szorosát mindkét oldalra.
- Ezután kérje meg a gyermeket, hogy a jobb oldali vállra nézve forgassa a testet jobbra
- Lélegezz be minden gyermeket, hogy elforgassa a testét, és kilélegezzen, amikor a gyermek visszatér a kezdeti pozíciójához.
- Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalon. Ismételje meg 4-6-szor mindkét oldalon.
