tartalom:
- Orvosi videó: MENNYI FEHÉRJÉT EGYEK? l 2g/tskg ?
- Mellékhatások, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a test felesleges fehérje
- 1. Növelje a súlyt
- 2. A vesék károsodása
- 3. Osteoporosis veszélye
- Tehát mi az ajánlott napi bevitel?
Orvosi videó: MENNYI FEHÉRJÉT EGYEK? l 2g/tskg ?
A szervezetben minden sejtnek és szervnek fehérje kell. Mivel a fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amelyet a szervezet energiaforrásként igényel, segít növelje az izomtömegeta hormontermelés és a sérült testszövet építése, fenntartása és cseréje. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sok táplálékot tartalmazó fehérjét fogyaszthat. A felesleges fehérje szintén nem jó a test számára.
Mellékhatások, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha a test felesleges fehérje
1. Növelje a súlyt
Alacsony szénhidrogén diéta a fogyás egyik hatékony étrendszerévé válik. A diéta alatt a szénhidrát bevitelét több fehérjével kell felváltania.
Valójában a túlzott fehérjefogyasztás anélkül, hogy rájött volna, valójában súlygyarapodást okozhat. Különösen akkor, ha olyan állati fehérjeforrásokat fogyaszt, amelyek magas telített zsírt tartalmaznak. Nem csak a testsúly emelkedik, hanem a koleszterin és a magas vérnyomás kockázata is emelkedik.
2. A vesék károsodása
Egy tanulmány szerint a felesleges fehérje károsíthatja a vesefunkciót, mert zavarja a veseműködéshez kapcsolódó hormonszinteket. Különösen azoknak, akik már veseproblémákkal küzdenek, a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása rosszabbá teheti a vesebetegségét. De ez nem vonatkozik azokra, akiknek normális veséjük van.
A vesefunkció segít abban, hogy a szervezet kiszűrje a fehérje beviteléből származó összes hulladékot. Minél több fehérje van, amit a szervezetnek meg kell emésztenie, annál több aminosavat szűrnek a vesék és a vesék, hogy keményebben és feszesebben dolgozzanak a szokásosnál. Ha ez az állapot továbbra is gondoskodik, fokozatosan romlik a vese állapota.
3. Osteoporosis veszélye
Az American of Clincal Nutrition folyóiratban közzétett kutatások alapján ismert, hogy a túl sok fehérje fogyasztása növelheti az osteoporosis kockázatát. Túl sok fehérjefogyasztás megkönnyítheti a szervezetet a kalcium elveszítésében, így végül az oszteoporózist kiváltja. De ez még mindig vita.
Tehát mi az ajánlott napi bevitel?
Mint már említettük, a fehérje a szervezet számára fontos tápanyag. De a hiány vagy a felesleges fehérje is nem jó. Ezért kell egyensúlyba hoznia a fehérje bevitelét a jó szénhidrátokkal és zsírokkal.
Valójában az egyes személyek napi fehérjeigénye a testtömegtől és a napi tevékenységektől függően változik. Ennek ellenére az indonéz Egészségügyi Minisztérium táplálkozási megfelelőségi adatai (AKG) táblázata alapján a 17-60 éves korú indonézek fehérje elégségességének ajánlott standardja 56-59 gramm / nap a nőknél, míg a férfiaknál 62-66 gramm naponta. , De ez mindegyike újra igazodik a napi aktivitási szinthez.
Minél sűrűbb és intenzívebb a fizikai aktivitása, annál jobban szüksége van a fehérjére. Ezért jó, ha a napi fehérje szükségleteit orvoshoz vagy orvoshoz fordul regisztrált táplálkozási tanácsadó hogy teljesüljenek. Ez különösen fontos azok számára, akik gyakran sportolnak.
