tartalom:
- Orvosi videó: 5 LEGROSSZABB KARDIO HIBA • Kerüld ezeket! • Szálkásítás, Fogyás • KARDIO TIPPEK & TÉVHITEK
- Megakadályozhatja-e a tömeggyarapodást éhgyomorra?
- Hajnalban és gyors töréskor alkalmazott szabályok
- Fizikai aktivitás
Orvosi videó: 5 LEGROSSZABB KARDIO HIBA • Kerüld ezeket! • Szálkásítás, Fogyás • KARDIO TIPPEK & TÉVHITEK
A böjtölés valóban lehet a megfelelő idő, hogy lefogyjon. De bár az étkezési idő csak kétszer, hajnalban és a gyors eltörésekor, sokan panaszkodnak a súlygyarapodásról, amikor böjt. A számok eltolódása a mérlegen kissé az édes és sült táplálkozási szokásoknak köszönhető, amikor gyorsan törik a gyors törést.Akkor, hogyan lehet megakadályozni a tömeg növekedését, amikor böjt?
Megakadályozhatja-e a tömeggyarapodást éhgyomorra?
Természetesen! A súlya növekszik, mert az élelmiszerekből származó kalóriák száma meghaladja az utazás közbeni égést. Így a böjtölés során a súlygyarapodás megelőzése érdekében figyelmet kell fordítania a diéta és a fizikai aktivitásra ebben a Ramadan hónapban.
Hajnalban és gyors töréskor alkalmazott szabályok
A gyors megszakítás ajánlott az édes ételeket enni az energia helyreállításához. Ennek ellenére ez súlygyarapodást okozhat, ha továbbra is minden nap megtörténik. Az édes italok és italok nem adnak teljességérzetet, így továbbra is fogyasztja őket, anélkül, hogy észrevenné, hogy a kalóriabevitel nagyon túlzott. Nem is beszélve a sült ételekből származó kalóriákról, és továbbra is nagy mennyiségű rizst eszik. Képzeld el, hány kalóriát lép be a testedbe a gyors töréskor?
A testsúlycsökkenés megelőzése érdekében a gyors és a hajnal törésekor továbbra is ellenőrizni kell az ételt. Ne üljön túl, enni az Ön igényei szerint.
Néhány dolog, amit a nyitáskor és a súlygyarapodás elkerülése érdekében tehetünk, a böjt alatt:
- Az édességgel való törés valóban ajánlott, hogy gyorsan el tudjuk cserélni az elvesztett energiáját, de nem túlzásba.
- Csökkentse a sült ételek vagy sült ételek fogyasztását. A sült ételek étkezése a gyors töréskor finom, de a sült ételekből a szervezetnek adományozott kalória nagyon nagy.
- Nyissa meg a szénhidrát élelmiszerforrásokat, mint például a rizst és a tésztát, amikor nyitva van és szar. Még jobb, ha összetett szénhidrát-ételeket fogyaszt. A komplex szénhidrátok több rostot tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani az energiát, és hosszabb ideig teljesek, így megakadályozhatja a túlmelegedést.
- Fogyasszon fehérjeforrásokat, például csirke, hal, hús és tojás. Jobb lenne, ha gőzöléssel, forrással vagy sütéssel főzzük, így nem ad több kalóriát az élelmiszerhez. A fehérje segíthet abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teljes mértékben.
- Éljen vitaminokat és ásványi anyagokat. A zöldségekből és gyümölcsökből juthat. Javasoljuk, hogy zöldségeket és gyümölcsöt enni legalább 5 adagra, amikor gyorsan és szörföl. Ez segít a vitaminok, ásványi anyagok és rostok igényeinek kielégítésében egy nap alatt.
- Elég a folyadék igényeinek, legalább 8 pohár naponta, hogy elkerülje a dehidratációt éhgyomorra. A legjobb ital, amit fogyaszt, a víz.
- Az édes italok, például édes tea, édes italok csomagolásban és szirup fogyasztása. Anélkül, hogy észrevennéd, ez az ital több kalóriát adhat a szervezetednek.
- Szintén korlátozza a koffeintartalmú italokat, például a teát, a kávét és az üdítőitalokat. Ez az ital arra ösztönözheti a szervezetet, hogy több folyadékot veszítsen, ezáltal növelve a kiszáradás kockázatát.
Nyitott és szaftos étkezés után nem szabad egyenesen aludni. Adja meg testének idejét, hogy megemésztesse az összes ételt, amit fogyaszt. Az étkezés utáni alvás valójában súlyt és kevésbé jól aludhat.
Fizikai aktivitás
A böjtölés nem az Ön oka a lazing számára. A táplálékfelvétel szabályozásán túlmenően a rendszeres testmozgás a böjtölés közben is segíthet a súly fenntartásában.
Ugyanakkor válassza ki a megfelelő időt a böjtöléshez. Hajnal után könnyedén gyakorolhatja a feladatot, mielőtt elszakadna a gyors, vagy a Tarawih után.
Böjtöléskor könnyű vagy közepes intenzitást gyakorolhat, mint például úszás, gyaloglás, jóga, Tai chi vagy kerékpározás. Kerülje a túlzott mértékű gyakorlást, hogy megakadályozza a fáradtságot és a dehidratációt éhgyomorra.
