tartalom:
A koncentráció és a fókusz szintjének fenntartása a munka során nem könnyű, különösen, ha böjtöl. Az alváshiány és az étrendváltozás is megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, beleértve az agyad teljesítményét is. Ezért egészséges és tápanyagban gazdag ételt kell készítenie, így még mindig jól koncentrálhat.
A limp test és az álmosság megjelenése zavarja a munkaképességet. Önnek nehézségei vannak a dolgok megértésében és a dolgok megszerzésében. Számos módja van annak leküzdésére, kezdve a kellő alvástól, a rendszeres testmozgástól és természetesen a jó étkezési lehetőségektől, hogy a sahur menüt hozza létre. A következő, hatékony élelmiszerek listája segít javítani a koncentrációt és a böjtölés során összpontosítani.
Sahur menü, amely segít abban, hogy éhgyomorra maradj
1. Tojás
A tojás a legkedvezőbb és könnyebben fogyasztható tápláló étel. Nemcsak ízletes, egy egész tojást eszik, hanem az omega-3 zsírsavat, kolint és más, a szervezet által igényelt tápanyagokat is. Funkciója az agyi membránok egészséges megtartása és a jó koleszterinszint növelése. Ezek az agy-tápláló élelmiszerek javítják a memóriát és befolyásolják a hangulatot.
Ha az agy jól táplálkozik, a munka közben fókuszálhat. Ezen túlmenően ez a tápláló étel is fenntarthatja az energiaszintet, így nem lesz gyenge és elvesztette a koncentrációt. A tojás, tehéntojás, rántotta, vagy zöld zöldséggel sózva töltött tojás, tojás, tojás, tojás, tojás hozzáadása.
2. Avokádó
Az avokádók olyan fehérje-gazdag gyümölcsök, amelyek más gyümölcsökben a legalacsonyabb cukortartalommal rendelkeznek. Ez a gyümölcs esszenciális zsírsavat, B-vitamint, C-vitamint, K-vitamint és folsavat tartalmaz. Összességében ezek a tápanyagok előnyösek a test egészségére. Az avokádók csökkenthetik az éhínséget az éhgyomorra, megtarthatják a vércukorszintet, és a koleszterinszintet stabilan tarthatják, és megőrzik bőrét.
Emellett az avokádó eszik növelheti a vér áramlását a szervezet minden szervéhez, beleértve az agyat is. Ez az oka annak, hogy az avokádó segíti az agy koncentrálódását és koncentrálását, amikor éhgyomorra él. Az avokádókat hozzáadhatja a sahur menüjéhez. Függetlenül attól, hogy zamatolt, közvetlenül fogyasztott, és zabpehely vagy sima kenyeret fogyasztanak.
3. Brokkoli
A brokkoli valóban népszerű zöldség, amely támogatja a test egészségét, különösen a szívben és az agyban. A kolin és a K-vitamin tartalma szfingolipideket képez, amelyek szilárd zsírok, amelyek fontosak az agysejtek számára. Ez gyulladásgátló és antioxidáns hatású, amely megvédi az agyat a károsodástól. Tehát a brokkoli nagymértékben befolyásolja az agy működését, beleértve a koncentráció szintjét is.
A brokkoliban található C-vitamin segít abban, hogy a test további energiát termeljen, ami nem gyengíti a böjtölést. Élvezze a brokkolit a sahur menüben, sült, sült vagy leves leves.
4. Spenót
A spenót K-vitamint és A-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben és a csontok erősségében. Nem csak azt, hogy a zöld zöldségeket, beleértve a spenótot is, rutinszerűen csökkenti a demencia kockázata az idős korban. Miért? A spenótban található lutein, folsav és béta-karotin tartalma megtartja az agyban lévő sejtek megfelelő működését. A különböző szaftos menüket spenóttal lehet enni, például kukoricából készült vagy levesből készült levest.
5. Lazac
A halak minden típusa közül a lazac a legmagasabb az omega-3 zsírsavak szolgáltatója. Ezt a zsírsavat a szervezetnek szüksége van a gyulladás megelőzésére, miközben megőrzi az agy egészségét és javítja a memóriát. Dr. Axe, a lazacot rendszeresen fogyasztó gyerekek megakadályozzák az ADHD-t, és segítenek a fókusz fokozásában.
